太らないように夜中に空腹を防ぐための5つのトリック

深夜に食べるのは悪い習慣であり、やめるべきです。多くの慢性疾患のリスクを引き起こすために不健康であることに加えて、この習慣はまた、特にダイエットをしている人々にとってあなたを太らせる可能性があります。それでは、真夜中の空腹を防ぐ方法は？

真夜中の空腹を防ぐために何をすべきか

1.早く寝る

ある研究によると、夜遅くまで寝たり、夜更かししたりするのが好きな人は、深夜に非常に空腹を感じる可能性が高くなります。だから、あなたの就寝時間を遅らせないでください。

寝るのが早ければ早いほど、おやつを探すために冷蔵庫をくまなく探すためにキッチンに行く必要が少なくなります。ぐっすり眠るには、就寝前にテレビ画面の電源を切り、携帯電話やノートパソコンなどのガジェットを近づけないでください。就寝前に温かいミルクを飲むこともできるので、空腹に目覚めることなくよく眠ることができます。

2.夕食後に歯を磨く

ベリーウェルフィットのページからの報告によると、ダイエット中の人は通常、夕食後のスナックの渇望を防ぐために、就寝前にミントガムを噛みます。

ミントの清潔で涼しい感覚は、他の食品で口を再汚染することを嫌がります。口の中のミントの感覚はまた、味に入るどんな食べ物や飲み物も苦くします。

自宅にミントパーメントがない場合は、夕食後すぐに歯磨きをミントまたは他のフレーバーの歯磨き粉に交換してください。これも新鮮で冷たいスパイシーな感覚を与えます。さらに、歯もきれいにします。

3.日中は十分に食べるようにしてください

深夜の空腹を防ぐために、日中に食べることを恐れる必要はありません。 1日を通してカロリー摂取量を制限することを強制すると、実際には、深夜に空腹になり、食べ過ぎてしまうことが容易になります。

したがって、日中はあなたのニーズを適切に満たし、食べないように躊躇しないでください。

4.夕食時にタンパク質と繊維を多く含む食品を食べる

たんぱく質と食物繊維は、あなたをより長く満腹に保つことができる栄養素の源です。さらに、繊維は心臓や血管の健康に有害な悪玉LDLコレステロールを減らすのにも役立ちます。

したがって、ディナープレートに動物性タンパク質（赤身の鶏肉/牛肉/魚、チーズ、牛乳、ヨーグルト）または野菜（豆腐、テンペ、大豆、ナッツ）の供給源と、新鮮な果物や野菜などの繊維の供給源を入れます。また、就寝前のおやつとして果物を作って胃を支え、夜中にお腹が空いたために目が覚めにくいようにすることもできます。