出産後の腫れた体を取り除く6つの簡単な方法

妊娠中は、お腹だけでなく、顔、腕、足など全身が腫れます。これは、成長する赤ちゃんのニーズを満たすために、体が通常よりも約50％多くの血液と水分を生成するためです。妊娠中の体重増加の約25％は余分な水分によるものです。この体の腫れは出産後数週間続くことがあり、これは産後浮腫として知られています。では、出産後に腫れた体をどのように収縮させるのでしょうか？

出産後に体が腫れる原因

妊娠してから存在していた水分量は、出産直後に消えるわけではありません。体の腫れは出産後1週間以上続くことがありますが、それは正常です。

それに影響を与えるものの1つは、まだ拡大していて元のサイズに完全には戻っておらず、妊娠からの過剰なプロゲステロンがまだ残っている子宮のサイズです。プロゲステロンはナトリウム塩と水分を吸収し、妊娠中および妊娠後に体を腫れさせます。

産後の水分量は、特に帝王切開で出産した場合、分娩中の静脈内輸液の摂取によっても引き起こされる可能性があります。

では、出産後に腫れた体をどうやって取り除き、正常に戻すのでしょうか？

出産後の体の腫れを収縮させる方法

1.健康的な食事をする

食事の手配は妊娠中だけでなく、妊娠後も重要です。適切な食事は、出産後に体を膨らませる水分量を減らすのに役立ちます。

たんぱく質と複雑な炭水化物、そして新鮮な果物や野菜からの繊維が豊富な食事を食べましょう。さらに、カリウムが豊富な食品（サツマイモ、ジャガイモ、ヨーグルト、本物のオレンジジュース、ブロッコリー、バナナ、鶏の胸肉、マグロ、レーズン、低脂肪牛乳）も腫れを抑えるのに役立ちます。

加工食品は、浮腫の腫れを実際に悪化させる高ナトリウムを含んでいるため、避けてください。

2.水をたくさん飲む

ある研究によると、1日に2リットルの水を飲むと約95カロリーを消費する可能性があります。他の研究では、水をたくさん飲むことは肝臓と腎臓の健康にとっても重要であり、水中で太りすぎによって引き起こされる出産後の腫れを減らすことができることが示されています。

さらに、たくさんの水を飲むと、体にまだ残っている水分を取り除くのを助けるために前後に排尿するきっかけにもなります。

3.定期的な運動

どんな運動でも汗をかきます。つまり、余分な体液が失われます。そのため、出産後の水分量を減らすには、運動が最善の方法の1つになります。 1時間の運動で、体内の水分量が最大2リットル減少する可能性があります。

運動はまた、心臓がより効率的に血液を送り出し、体全体をよりスムーズに循環できるようにするのに役立ちます。

出産後にどのようなスポーツ活動をしたいのか、何ができるのかを選択するには、まず医師に相談することをお勧めします。

4.マッサージ

穏やかなボディマッサージは、循環を改善し、余分な水分を減らすこともできます。グレープシードオイルやオリーブオイルなどのマッサージオイルを使って、足を下から上へとやさしくマッサージすることができます。アロマテラピーのエッセンシャルオイルは使用しない方がいいです。

5.横になって足を上げます

出産後は、短い休憩をとる場合でも、赤ちゃんを授乳する場合でも、横になるのに多くの時間を費やします。横になっているときは、腫れを抑えるために、足を腰よりも高く持ち上げます。この位置を少なくとも30分間保持します。痛みや体力がない場合は、足を持ち上げて壁に立てかけ、柔らかい枕で腰を支えます。

また、長時間立ってはいけません。長時間立っている必要がある場合は、すぐに休息を取り戻してください。

座ったり横になったりするときは、下半身のスムーズな血流を妨げる可能性があるため、足を組まないでください。

6.快適な靴を使用する

旅行をしたいときは、歩きやすい靴を選び、足を強く押しすぎないようにしてください。出産から回復している間は、ハイヒールを履かないでください。

また、手首や足首の周りがきつすぎる服は避けてください。代わりに、体に圧力をかけたり、血液循環を妨げたりしないように、ゆったりとした服を選んでください。

いつ医者に行くか

出産後の腫れた体は深刻な病気の兆候ではなく、自然に治まる可能性があります。ただし、腫れが長すぎて次のような他の症状と関連している場合は、すぐに医師に相談してください。

• 痛みは増し続けます
• 呼吸困難
• 尿が非常に少ない
• 心臓の鼓動が速い
• 熱
• 発赤
• 悪臭

上記の症状は、血管の閉塞やその他のより深刻な合併症の兆候となる可能性があります。

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