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年をとると、高血圧、心臓病、糖尿病、癌などの深刻な健康問題のリスクが高まります。しかし、この健康への脅威は、健康的なライフスタイルを採用することで防ぐことができます。 Journal of the American Dietetic Associationに発表された研究によると、健康的な食事を実践することは、人の生活の質を改善するのに役立ちます。そこで、健康と生活の質を高めるために、50歳以上の男性の消費に非常に適したさまざまな食品をご紹介します。
50歳以上の男性におすすめの食品
1.与える
ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー。抗酸化物質が豊富で、50歳以上の男性が摂取するのに非常に適した種類の果物が含まれます。その中の抗酸化物質の含有量は、癌のリスクを減らすのに非常に良いです。毎日の健康から引用されて、研究はブルーベリーの抗癌特性が癌細胞の成長を阻害することができることを示しています。
さらに、ミルウォーキーのウィスコンシン医科大学がんセンターで実施された研究によると、クロミキイチゴとイチゴを摂取した人は、食道がんと結腸がんの発症が30〜70％遅くなりました。それを食べる最良の方法は、それを新鮮に食べるか、サラダやヨーグルトに加えることです。
2.キノコ
きのこは、50歳以上の男性が食事に含めるのに最適な食品の1つです。
ピッツバーグ大学医療センターのスポーツ医学センターのスポーツ栄養プログラムの責任者であるレスリーボンチによると、きのこは1カップあたり20カロリーしかないと述べています。それとは別に、きのこにはナトリウムの効果のバランスをとり、血圧を下げるのに役立つカリウムも含まれています。
3.卵
男性が老化を始めると、筋肉量が減少します。通常、筋肉量は人が50歳になると大幅に減少します。したがって、British Journal of Community Nursingに発表された研究は、高齢者にタンパク質摂取量を増やすようにアドバイスしています。
タンパク質の最も推奨される供給源の1つは卵です。卵子にはタンパク質が含まれているだけでなく、加齢による黄斑変性症を発症するリスクを減らすことができるルテインも含まれています。
また、筋肉に栄養を与え、サルコペニアを予防するために、より小さく、より頻繁な食事をとるようにしてください。サルコペニアは、加齢とともに筋肉量がゆっくりと消える状態です。
4.アボカド
血圧と高コレステロールは、50歳以上の男性に非常によく見られます。これらの2つのことは、心臓病の主な危険因子であり、心臓病は依然として注意が必要な致命的な病気です。
そのためには、コレステロール値を維持するのに役立つ食品を食べる必要があります。アボカドは、コレステロール値を低く保つのに役立つ一価不飽和脂肪を含む食品の1つです。
さらに、アボカドの不飽和脂肪は、インスリンホルモンを最適化し、血糖値を制御するのにも役立ちます。
5.ナッツ
ナッツは、タンパク質、マグネシウム、カリウム、およびその他の一連のビタミンやミネラルが豊富です。ナッツは、悪玉コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることができる可溶性繊維を含んでいるため、心臓の健康に非常に良い食品です。
さらに、Archives of Internal Medicineに発表された研究によると、ナッツを3か月間毎日定期的に食べた人は、血圧と血糖値も低くなりました。
ナッツには繊維が含まれているため、余分なカロリーを消費することなく満腹感を長持ちさせることができるため、理想的な体重も得られます。
6.ケフィア
健康的な消化器系を持つことは、全身の健康の鍵です。これは、健康な腸が強力な免疫システム、体が栄養素を吸収する方法、そして体が気分を調節する方法をサポートしているためです。
このため、50歳以上の男性の場合、腸内の善玉菌の発生を助けるさまざまな食べ物や飲み物を摂取することをお勧めします。その1つがケフィアです。
ケフィアは、腸内の善玉菌の生存を維持するのに役立つプレバイオティクスとプロバイオティクスを含む発酵乳です。
ケフィアを摂取することで、あなたの体が将来の消化器系の問題を防ぐのを助けます。専門家はまた、ケフィアがマウスの腸の炎症を軽減し、糖尿病患者の血糖値を低下させるのに役立つという事実を発見したからです。
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