アクティブなあなたにぴったりの6つのエネルギー増強食品の選択肢

すべての食品が、非常に倦怠感を感じた後、気分をリフレッシュして元気にするわけではありません。食べ物の種類によっては、実際にあなたをより疲れさせることがあります。通常、これはあなたの食べ物の選択が良くないためです。食物は主要なエネルギー成分であり、あなたが作り出すエネルギーの間違った選択は最適ではありません。したがって、あなたのエネルギーを正常に戻す健康的なエネルギー増強食品を分類することが重要です。

日替わりメニューになければならないエネルギーを高める食品の選択肢

1.複雑な炭水化物

炭水化物は、主なエネルギー源である栄養素の1つです。しかし、炭水化物には複雑なものと単純なものの2種類があるため、炭水化物だけを選択しないでください。どちらも炭水化物ですが、異なる消化プロセスを経ます。

通常砂糖や甘い食べ物で構成される単純な炭水化物は、体によってすぐに血糖値に変換され、次にエネルギーに処理されます。これらの食品を食べすぎると、血糖値が急上昇し、すぐに疲れます。

体によってより長くエネルギーに変換される複雑な炭水化物とは異なります。これは体をより長く満腹に保つので、失われたエネルギーを回復し、次の数時間そこに保つことができます。複雑な炭水化物の例は、米、パン、ジャガイモ、サツマイモです。

例えば、サツマイモはエネルギーを供給できることに加えて、カリウムを含んでいます。カリウムは体の電解質バランスを維持するのに役立ち、体液を正常に保ちます。サツマイモに含まれるカリウムは、体をリラックスさせて血圧を下げることで、体へのストレスを軽減し、体を疲れさせます。サツマイモの自然な甘さも、長い一日の仕事の後に体に再び活力を与えると信じられています。

さらに良いことに、玄米や全粒粉パンなど、繊維を多く含む複雑な炭水化物を選択した場合。このような食べ物はあなたのエネルギーを目覚めさせ、簡単に疲れないようにします。

2.リーンプロテイン

タンパク質は、食事の合間に胃を満腹に保つのに役立ちます。これらの栄養素はまた、血糖値を安定させることができるため、体をすぐに疲れさせる可能性のあるエネルギースパイクを防ぎます。

たんぱく質に由来するエネルギーを高める食品は、牛肉、鶏肉、魚、ナッツなどの動物や野菜のおかずの源です。香ばしい牛肉、内臓肉、鶏皮など、脂肪を多く含むタンパク質は避けてください。エネルギーを得る代わりに、あなたは実際にそれを消化するためにエネルギーを費やします。

3.新鮮な果物と野菜

あなたが消費する食品が新鮮であるほど、それに含まれる栄養素は豊富です。体にエネルギーを取り戻すために不可欠な栄養素が豊富な食品。加工された果物や野菜は、栄養を減らすことができる多くのプロセスを経ます。

その中の栄養素が減少すると、体はあなたが食べる食物から最大の利益を得ることができなくなります。バナナは、カリウム、繊維、ビタミン、および体にかなりのエネルギーブーストを生み出すことができる複雑な炭水化物を含んでいるので、素晴らしい果物の選択です。

4.缶詰および包装食品

缶詰やすぐに食べられる食品などの加工食品には、通常、トランスファット、ナトリウム、その他の人工成分など、実際にエネルギーレベルを低下させる可能性のある多くの添加物が含まれています。

したがって、エネルギーレベルを上げるために、最小限の加工で食品を食べることをお勧めします。

5.ナッツと種子

ナッツと種子は、倦怠感を取り除き、空腹と戦うための最良の食料源です。さまざまなナッツや種子を健康的なスナックに取り入れることは、多くの栄養素を含み、健康的なエネルギー源として使用できるため、賢明な選択です。アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミ、ヒマワリの種、カボチャの種を食べることができます。