明るい肌と美しく輝く髪と雄牛のための6つの最高のサプリメント。こんにちは健康

美肌と美髪を望まない人はいますか？サロンでのトリートメントから良い食事の調整まで、これを実現するためにさまざまなことを行ったことがあるかもしれません。しかし、まだ乾燥肌のパッチ、荒れた唇、くすんだ髪を見つけますか？たぶん、あなたは次のスキンサプリメントを試すことができます。

毎日必要な肌のサプリ

あなたはサプリメントを取ることを検討するかもしれません。サプリメントはあなたの栄養ニーズを満たすのに役立つので、健康な肌や髪を含む健康に良いです。あなたが取るべき皮膚のためのいくつかのサプリメントがあります、何ですか？

1.ビオチン

ビオチンは、健康な皮膚、神経、消化管、代謝を促進するビタミンB群です。ビオチンを含むサプリメントは、抜け毛を減らし、爪の成長を促進するのに役立ちます。

ビオチンは、ピーナッツバターやバナナなどのいくつかの食品に含まれています。ビオチンの推奨用量は1日あたり35マイクログラムです。これはすでに食事から自動的に見つかる可能性があります。

2.シダ抽出物

多分あなたはシダに精通しています。この野菜からの抽出物は、皮膚の健康を維持するために使用できることがわかりました。はい、シダ抽出物は、皮膚を若返らせる能力について20年近く研究されてきました。

最近の研究では、シダ抽出物が紫外線から肌を保護できることが明らかになりました。このスキンサプリメントは、湿疹、乾癬、白斑などの健康上の問題の治療にも使用できます。

さらに、シダ抽出物を含むサプリメントは、皮膚組織に重要な抗炎症効果があることが示されています。シダ抽出物を含むサプリメントを服用することに興味がある場合は、適切な投与量を医師に尋ねてください。一般的に、サプリメントの投与量は、各人の体重に依存します。

3.鉄

アイロンがないと、髪はくすんでいて、細く、乾燥しているように見えます。したがって、このミネラルは肌のサプリメントとして信頼されています。特に体内の鉄分摂取量が不足していると、爪がもろくなり壊れやすくなります。このミネラルは、体内のビタミンB群を活性化する役割も果たしているため、肌が明るく見えます。

鉄を手に入れるのは難しくありません。濃い緑色の葉野菜、ナッツ、牛肉、鶏肉、シーフードなど、さまざまな食品に含まれています。しかし、過剰で監視されていない鉄の消費は、フリーラジカルの影響のように、皮膚構造に損傷を与えるでしょう。

したがって、肌や髪のサプリメントを服用する前に、まず医師に相談する必要があります。

4.オメガ脂肪酸

鮭、イワシ、サバなどの魚に含まれるオメガ3の含有量は、石油生産を調整し、肌の水分を保つのに役立ちます。さらに、これらの栄養素はまた、しわを防ぐことができるように、皮膚の老化プロセスを遅らせることができます。

2005年に実施された研究では、オメガ3の一種であるEPAが、肌のくすみやしわを引き起こしている紫外線を防ぐのに役立つことが明らかになりました。

さらに、オメガ3脂肪酸は、髪を明るく見せ、乾いた髪を防ぎ、頭皮に栄養を与えることもできます。推奨される毎日の栄養ニーズ（RDA）に従ってオメガ3サプリメントを服用していることを確認してください。1日あたり600mgのDHAです。ただし、気分障害、魚アレルギー、糖尿病、または高血圧の病歴がある場合は、最初に医師に相談する必要があります。