目次:
- 6パックのお腹を元に戻すためのヒント
- 1.最初からゆっくり始める
- 2.総負荷を減らします
- 3.運動パターンを記録します
- 4.ダイエットの維持に戻る
- 5.クランチしすぎないでください
- 6.良い有酸素運動と正しい
胃 6パック みんなの夢です。男性だけでなく、多くの女性もお腹が欲しい 6パック。過去に6パックの腹筋があり、それを取り戻したい場合は、以下の6パックの腹筋を元に戻す方法を参照してください。
6パックのお腹を元に戻すためのヒント
長時間運動をやめた場合、6パックの腹筋を取り戻すこと自体が課題になる可能性があります。
いくつかの情報源からの報告ですが、6パックの胃を以前の状態に戻すためにできるヒントをいくつか紹介します。
1.最初からゆっくり始める
胃を元に戻すための最初のヒント 6パック スポーツにあまり情熱的ではありません。
言い換えれば、前回日常的に行っていた運動療法（パターン）を継続しないでください。最初に運動を始めたときと同じように最初からやり直してください。
最初から始めるのは遅いように見えるかもしれませんが、この方法であなたの体はゆっくりとそれに戻ります。
2.総負荷を減らします
重量挙げにかける総重量から10パーセントを引くことから始めます。その後、2セット後に休憩します。
たとえば、4セットで12キログラムをロードしていた場合は、最初に10キログラムで試してみてください。重すぎると感じた場合は、最初の週に2〜3セット体重を減らしてください。
3.運動パターンを記録します
ワークアウトプランを書き留めておくことをお勧めします。怠惰な場合は、スマートフォンで入力することもできます。
良いトレーニングを計画してスケジュールすることで、ジムで次に何をすべきかがわかるので、どこまで進んでいるかを忘れないでください。
それだけでなく。計画を立てることで、運動セッションをより効率的かつ組織的にすることもできます。
その理由は、ウェイトやセットを毎週の目標に追加することに対する体の耐性の進行が具体的であるほど、胃の回復が速くなるためです。 6パック 君は。
4.ダイエットの維持に戻る
胃を元に戻すためのヒント 6パック 次は食事を維持することです。はい、ジムで定期的に運動するだけでなく、健康的な食事を維持することも重要です。
MensHealthページで報告されているように、胃がすぐに戻るように食事を維持するためのヒントを次に示します。 6パック:
- 加工食品を食べることは避けてください。
- 3時間ごとに1日6回の少量の食事を食べるようにしてください
- ディナープレートに、卵、魚、鶏肉、赤身の牛肉などの高タンパク食品が含まれていることを確認してください。
- おやつは、健康的な脂肪が多いナッツやアボカドなどに交換してください。
- 朝食には、オートミール（オートミール）や果物入りパンなどの炭水化物を含む食品を食べます
- 昼食には、じゃがいも、さつまいも、玄米など、炭水化物が多い（消化しにくい）食品を選びましょう。
- 夕食には野菜を食べるようにしますが、炭水化物を含む食品は食べないようにします。
- たっぷり水を飲む。
- 10日ごとにあなたは休日を祝うことができます チートデー。言い換えれば、あなたは好きなものを自由に食べることができますが、それはその日だけです。
- ジムで運動した後は、40〜50グラムの炭水化物と20〜30グラムのタンパク質を食べて、ホルモンを安定させ、体組織を再生し、血糖値を安定させます。
5.クランチしすぎないでください
ボディービルのページからの報告、あまり長くクランチしないでください。クランチとシットアップは脂肪を燃焼させるのにあまり効果的ではありません。腕立て伏せ、懸垂、バーベルスクワットなど、より強力で脂肪を燃焼し、筋肉を構築するタイプの運動に置き換えることをお勧めします。
6.良い有酸素運動と正しい
胃を回復するための最後の効果的なヒント 6パック 有酸素運動です。カーディオは、と組み合わせると素晴らしいです 腹筋運動.
ゆっくりから中程度のペースから始めて、長時間カーディオトレーニングを行うことをお勧めします。たとえば、最大速度で30秒間のスプリントを実行してから、20回のクランチを続け、5〜8回繰り返すことができます。
バツ
