740歳以上の女性のための食事規則

20代の時と比べると、40歳以上でダイエットをするのは本当に大変だと感じることは否めません。もちろん、実施されるダイエットプログラムは若い年齢とは大きく異なります。

私たちが年をとるにつれて、人の体の代謝プロセスも変化します。そうですね、これが40歳以上の女性も食生活をしなければならない理由です。したがって、食事療法の選択の質は賢明かつ適切に行われなければなりません。

女性のための40歳以上の食事療法

これがあなたができる40歳以上の人々のためのいくつかの食事療法のガイドラインです：

1.体の新しい生体リズムを理解し、適応します

あなたが年をとるにつれて体重を増やすことははるかに簡単になります。体重をコントロールするための40歳の食事療法の1つの方法は、自分の体の新しい生体リズムを理解し、それに適応することです。あなたはどんな種類の食品が簡単に体重増加を引き起こすことができるかを知る必要があります。そのため、ダイエット中に食べられるものと食べてはいけないもののリストを作成することが非常に重要です。

2.20代のようにただ食べることはできないことを理解する

40歳以上でダイエットをすることは、体重増加の引き金となる食べ物を体が食べないようにすることを目標としています。あなたはあなたの食事療法を改善し始めなければなりません。今では、20代のように一般的に消費されている食品を食べることができなくなりました。

1日3回以上食べることができます。食べるたびに、食品の分量と食品中の栄養素の摂取量に注意してください。あなたの食事のあなたの部分がより目覚めることができるようにあなたはより小さなプレートを使うことができます。

3.魚の消費量を増やす

閉経に近づくにつれて、心臓病のリスクが高まります。 40歳以上で体重を維持したい方は、週に2回以上定期的に魚を食べることをお勧めします。

40歳以上の食生活に適した魚は鮭と鱒です。その理由は、サーモンにはオメガ3脂肪酸とタンパク質が多く含まれているため、心臓に関連する健康上の問題のリスクを軽減するのに役立ちます。全粒穀物、大豆、卵、ナッツなど、タンパク質が豊富な他の種類の食品も食べることができます。

4.骨の健康のためのカルシウム

あなたがもう若くないとき、あなたのホルモンが劇的な変化を受ける可能性があります。これにより、40歳以上の女性は骨粗鬆症を発症するリスクがあります。ですから、40歳以上でダイエットをしたいという方は、カルシウムの摂取量を増やしてください。乳製品を食べたい場合は、低脂肪の製品を選択してください。あなたにぴったりのカルシウム製品の選択については、医師にご相談ください。