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あなたが食べるものはあなたの体のエネルギーだけでなくあなたの脳の集中力にも影響を与えることを知っていましたか？実際、あなたが食べる食べ物は、脳への血液と酸素の流れにも影響を与える可能性があります。これはあなたが日常の活動を実行することに集中し続けることができる時間の長さに影響を与えることができることが判明したものです。
したがって、活動に集中できなくなる可能性がある方のために、日常の活動で脳の集中力を高めるのに役立つ食品をいくつか紹介します。
脳の集中力を高めるための食べ物と飲み物
1.水
あなたの体の70パーセント以上は水で構成されています。したがって、脳や神経系の活動を含め、体のすべての機能は水に依存します。
水の消費量が不足すると、集中力や倦怠感が失われ、記憶力が低下し、頭痛や睡眠障害などを引き起こす可能性があります。したがって、特に集中力や集中力を高める際に脳機能を最適化するには、1日に少なくともコップ8杯の水を消費する必要があります。
2.ダークチョコレート
によって実施された研究 ミシェルモントポリ他2015年 カカオの60％であるダークチョコレートを摂取すると、脳がより注意深く注意深くなることがわかりました.
2013年の研究では、1か月間毎日2杯のチョコレートを飲んだ人は脳への血流が改善されたため、記憶力テストのパフォーマンスが向上したこともわかりました。ダークチョコレートを摂取すると、セロトニンとエンドルフィンのレベルも上昇する可能性があり、これらは脳の濃度レベルを上昇させる役割を果たします。
3.カフェイン
FlorianKoppelstätterによる2005年の研究では、カフェインの摂取が、計画、注意、監視、集中のプロセスに関与する脳活動の増加を促進する可能性があることがわかりました。残念ながら、カフェインの各人への影響は異なります。通常、これらの効果は短期的な効果であるため、脳内濃度の増加におけるカフェインの効果を含みます。
4.バナナ
2008年の調査によると、試験前にバナナを食べた生徒は、食べなかった生徒よりも成績が良かった。バナナに重要な重要なミネラルであるカリウムの含有量は、脳、神経、心臓のパフォーマンスを最適化するのに役立ちます。
5.卵
以前の研究では、卵子に含まれるオメガ3の摂取により、記憶、集中力、気分などの脳のパフォーマンスが改善されることがわかっています。卵には、健康な脳膜を維持するのに役立つ化合物であるコリンも含まれています。
6.サーモン
サーモンにはオメガ3脂肪酸が含まれており、脳細胞の構築、認知機能の低下の遅延、記憶に関連する脳内のシナプスの強化に役立ちます。鮭のたんぱく質含有量はまた、脳が日常の活動を行うことに集中し続けることができます。
7.緑茶
緑茶には、より集中するのに役立つ天然のカフェインが含まれています。緑茶にはコーヒーよりもカフェインが少なく、アミノ酸のテアニンも含まれています。研究によると、テアニン酸は脳の集中力や集中力を高めることができます。
8.ブルーベリー
2010年に実施された調査 Journal of Agricultural and Food Chemistry ブルーベリージュースを2か月間毎日飲んだ人は、学習と記憶力のテストのパフォーマンスが大幅に向上したことを示しました。ブルーベリーの抗酸化物質の含有量は、脳保護酵素を活性化することによって記憶力を改善するのにも役立ちます。
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