COPDの患者のためによく眠るための8つのヒント

閉塞性肺疾患（COPD）は、睡眠を含む生活の質を低下させる可能性のある状態です。当然のことながら、不眠​​症はCOPD患者が経験する一般的な苦情の1つです。すでにCOPDにうんざりしているので、気を散らすことなく夜の休息を確実に切望することができます。さらに、特にCOPDの人にとって、ぐっすりと眠ることはあなたの全体的な健康にとっても重要です。それで、COPD患者のためによく眠るためのヒントは何ですか？以下のレビューをチェックしてください。

COPD患者のためによく眠るためのヒントは何ですか？

目覚めたときに気分がすっきりすると、質の高い睡眠が得られます。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、成人は毎日7時間の睡眠が必要です。

COPDがあると、呼吸が困難になったり、胸に不快感を感じたりして、目覚めることがよくあります。その結果、あなたの睡眠の必要性が満たされず、生活の質が損なわれます。

不眠症のあるCOPD患者の睡眠の質も、不眠症のないCOPD患者の睡眠の質よりも悪いことが示されています。これは、職場での生産性の低下、欠勤、さらには交通事故につながる可能性があります。

以下の6つのヒントは、COPDを患っている場合でも、より良い睡眠と質の高い睡眠に役立つ可能性があります。

1.吸入療法（吸入療法）

COPDが原因で睡眠が困難な場合は、就寝前に吸入器を適切に使用してください。実際に睡眠障害を引き起こす吸入器の種類があることを考えると、夜間の呼吸能力を最大化するための適切な吸入器について医師に相談してください。

2.睡眠位置

COPD患者は、横になっていると呼吸が困難になることがあるため、座位で寝ることがよくあります。ただし、座位では眠りにつくのが難しくなります。

頭を高くして寝てみてください。枕を2つ以上積み重ねて頭を支えたり持ち上げたり、健康枕を挿入したりできます（ウェッジ枕）肩の下、またはベッドの頭の下にブロックを置きます。

3.COPDの症状を管理する

次のCOPD患者のためによく眠るためのヒントは、咳や息切れなどのCOPDのさまざまな症状を治療するためにCOPD治療を受けることです。

に発表された研究によると 臨床睡眠医学ジャーナル、この1つのヒントは、COPD患者の睡眠を改善するのに役立ちます。

COPDの主な原因である喫煙もやめなければなりません。 COPDを治療し、再発や症状の悪化を防ぐには、禁煙が非常に重要です。

さらに、違法薬物の使用、アルコール、カフェインの摂取など、睡眠障害のリスクを高める可能性のある悪い習慣を取り除く必要があります。

4.不安やうつ病を克服する

うつ病は、COPDが原因で発生する可能性のある合併症の1つです。不安やうつ病は不眠症を悪化させることが知られています。言及された研究では 臨床睡眠医学ジャーナル、COPD患者の20％以上が抗うつ薬を服用していると報告しました。

そのため、このストレスが本当にあなたを目覚めさせ続ける原因である場合は、抗うつ薬の使用について医師に相談してみてください。抗うつ薬で不安やうつ病を克服すると、夜はよく眠れるようになります。

5.就寝前に瞑想と深呼吸の練習をする

COPD患者がよく眠るための次のヒントは、瞑想をすることです。横になるか静かに座り、就寝前に5〜15分間、できるだけ深く息を吸ったり吐いたりします。

この方法は、COPD患者の粘液の気道をきれいにするのに少し役立ちます。そうすれば、あなたはあなたが感じるすべての圧力と心配を解放することができるかもしれません。また、ぐっすりと眠れるように、落ち着いてリラックスできます。

6.酸素補給を使用する

COPDの治療に常に酸素補給を使用する場合は、睡眠中に酸素補給をオフにしないように注意してください。

ただし、「必要に応じて」酸素を使用する場合、またはまったく使用しないが息切れのために睡眠に問題がある場合は、酸素補給の使用について医師に相談してください。この方法はあなたに役立つかもしれません。

7.薬の選択肢について医師に相談してください

市販のホルモンであるメラトニンは、睡眠が困難な人にとって有益です。メラトニンは実際には人体に自然に存在するホルモンです。ただし、就寝時に眠気を増すために追加の服用が必要になる場合があります。

また、ベンゾジアゼピンは、COPD患者の睡眠の質を改善する薬とも言われています。他の努力がうまくいかない場合は、薬が必要になることがあります。

8.寝る2時間前にリラックスしてください

他のCOPD患者のためによく眠るためのヒントは、就寝前にカフェイン入りの飲み物を運動したり飲んだりしないようにすることです。すぐに眠りにつく能力を妨げる可能性があります。また、昼寝をしないようにしてください。

よく眠るための他の一般的なヒントは何ですか？

COPDの状態に関係なく、よく眠れるようにするためのヒントをいくつか紹介します。

• ベッドは睡眠とセックスにのみ使用してください。テレビを見たり、読んだり、ベッドで起きているだけでは避けてください。
• 20分以内に眠りに落ちない場合はベッドから出てください。眠れるほど眠くなるまで、リラックスできることをしてください。
• あなたが夜眠ることができるように昼寝を避けてください。
• 定期的に運動しますが、就寝後2時間以内ではありません。
• あなたの寝室の状態が静かで、薄暗く、そして涼しいことを確認してください。
• 就寝前の5時間はカフェインを飲まないでください。
• 毎日同じ時間に起きて寝なさい。

COPD患者の安らかな睡眠のためのこれらの一般的なヒントを知っていると、より良い夜の休息を得るための戦略を身に付けることができます。ぐっすりと眠ることで、体が強くなり、COPDの症状と戦うことができます。