体の消化器系を滑らかにする8つの方法

うまく機能する消化器系はあなたをより快適にすることができます。もちろん、これはみんなの夢です。それとは別に、良い消化器系はあなたの健康を維持するのにも役立ちます。体はあなたが適切に食べる食物から栄養素を吸収することができるので、あなたの栄養ニーズは満たされます。しかし、時には、間違った食べ物や悪い習慣が消化の問題や胃の不快感を引き起こす可能性があります。

消化器系を改善するために何をすべきですか？

心配しないでください、あなたはあなたの消化器系をより良くするために以下の方法をすることができます。あなたはこれからあなたの悪い習慣を変えなければならないかもしれません。

1.食物繊維をたくさん食べる

繊維はあなたが毎日満たさなければならない必須のものです。毎日の食物繊維の必要量（約25グラム）を満たすことで、消化器系をよりスムーズに機能させることができます。したがって、消化器系の健康が維持され、便秘、憩室症、痔核（痔核）、過敏性腸症候群などの消化器系の問題を回避できます。食物繊維をたくさん食べることも体重を維持するのに役立ちます。野菜、果物、ナッツ、種子から繊維を得ることができます。

2.プロバイオティクスを取る

プロバイオティクスは、腸内のバクテリアに似た優れたバクテリアです。これらのバクテリアは、体が悪いバクテリアと戦うのを助け、栄養素の吸収を増やし、免疫システムを高めることができます。したがって、プロバイオティクス食品を摂取すると、消化器系の健康を改善することができます。テンペ、ヨーグルト、オンコムなどの発酵食品からプロバイオティクスを入手できます。

3.脂肪の消費を制限する

脂肪は体が消化しにくい栄養素であるため、消化器系で長持ちします。また、脂肪分の多い食べ物を食べた後は非常に満腹になり、不快に感じることがあります。したがって、脂肪の消費を制限する必要があります。揚げ物よりも、焼き物、炒め物、茹で物、蒸し物の方が良いです。

4.水をたくさん飲む

たくさんの水を飲むことはあなたの消化器系がその仕事をするのを助けることができます。消化器系の水は脂肪と水溶性繊維を分解するのを助けることができるので、体はそれをより簡単に消化することができます。

5.ゆっくり食べる

ゆっくり食べることはあなたの体に食物をよりよく消化するための少しの時間を与えることができます。だから、あなたが食べる食物からの栄養素は体によって完全に吸収されることができます。ゆっくり食べると、消化器系が食物を消化しやすくなります。

6.食べた後は眠らないでください

体は直立姿勢でスムーズに食物を消化することができます。あなたの体が食物を消化している間に食べた後に眠ることはあなたの消化器系に問題を引き起こす可能性があります。眠くなり、食べた後に眠りたい場合は、少なくとも2〜3時間前に待ってください。食べ物があなたの体によって消化されるのを待ちます。

7.積極的に動く

体を活発に保つスポーツやその他の活動が消化器系の働きに役立つことをご存知ですか？運動をしている人は、座りがちな人（座っている時間が長い）よりも消化器系がスムーズになる傾向があります。活動的であることはあなたの腸の食物の動きを改善するのを助けることができます。運動はまた、体重を維持し、変性疾患（糖尿病や心臓病など）を防ぐのに役立ちます。

ただし、注意しなければならないのは、運動する時間です。これは重要。食べた後はスポーツをしないでください。これはあなたの消化に問題を引き起こすだけです。食事の前、または食事の少なくとも1時間後に運動することをお勧めします。多くの人が言うように、あなたの食べ物が最初に下がるのを待ちます。