バナナ、福利厚生が豊富な百万人のお気に入りの甘い黄色

バナナを知らない人はいますか？そのおいしい味と手頃な価格は、この果物を多くの人々のお気に入りにしています。しかし、果物を食べるのが好きではありません。また、あなたの体の健康のためのその利点を見つけてください。ここにあなたが知る必要があるバナナの様々な利点があります。

健康上の利益のための無数のバナナ

1.消化に良い

胃腸炎という言葉を聞いたことがある場合、または食中毒を経験したことがある場合は、バナナが胃の問題を和らげるのに最適です。バナナの柔らかな食感は、これらの食品が消化管を通過しやすいようにします。

そのカリウム含有量はまたあなたの体から失われる電解質を置き換えるのを助けます。それだけでなく、この果物の繊維含有量は、便の密度を高め、下痢を和らげるのにも役立ちます。

バナナのもう一つの消化の利点は、問題を軽減することです つわり 妊娠中の女性で。この1つの果物はビタミンB6が豊富だからです。吐き気と嘔吐の問題を減らすために、妊娠中にビタミンB6を摂取することをお勧めします。

2.血圧を下げる

バナナのカリウム含有量は、体から失われた電解質を補充するのに役立つだけでなく、血圧を下げるのにも役立ちます。

アメリカ心臓協会（AHA）は、高血圧の人に血圧を下げるためにカリウムを多く含む食品を食べることを勧めています。これは、カリウムが体内のナトリウムレベルを下げることによって血圧を下げる役割を果たしているためです。

ただし、塩分や脂肪分を多く含む食品を減らさないと、バナナの利点は効果的に機能しません。したがって、この果物を食べることに加えて、栄養素が豊富な健康的な食事を採用する必要もあります。

3.脳卒中のリスクを減らす

実際、この果物に含まれるカリウムは、脳卒中のリスクを減らすのにも役立ちます。特に更年期を経験した年配の女性のために。

これは研究によって首尾よく証明されました。この研究では、カリウムを多く含む食品を定期的に食べた閉経後の女性は、複数の食品をまったく食べなかった女性と比較して、脳卒中のリスクが低いことがわかりました。

4.スポーツスタミナを増やす

スポーツドリンクは確かに失われた電解質や体液を置き換えるのに役立ちます。残念ながら、このタイプの飲み物には通常、砂糖やその他の人工成分が含まれています。代わりに、運動前にバナナを食べることができます。

ある研究によると、バナナは失われた電解質の代わりにスポーツドリンクの主成分として使用できることが示されています。実際、この果物は、天然に存在するカリウム、炭水化物、繊維、ビタミンB-6を含んでいるため、通常のスポーツドリンクよりも優れていることが知られています。

5.マグネシウムが豊富

マグネシウムは、体内のすべての臓器やシステムが正常に機能するのを助けるミネラルです。マグネシウムは、タンパク質の形成、筋肉と神経の機能の維持、エネルギー生産、糖分と血圧の制御に重要です。

2型糖尿病、胃腸障害、および不十分な食物摂取の病歴があるアルコールを飲む習慣は、マグネシウム欠乏症のリスクを高める可能性があります。実際、マグネシウム欠乏症は食欲を減退させ、吐き気、嘔吐、うずきを引き起こし、発作、片頭痛、骨粗鬆症、心調律障害のリスクを高める可能性があります。

しかし、心配する必要はありません。その理由は、バナナはマグネシウムが豊富だからです。 2本の中型バナナには1日のマグネシウム必要量の16％が含まれています。バナナを食事に加えることで、マグネシウム欠乏症を防ぐことができます。

6.マンガンの優れた供給源

まれにしか聞かれませんが、マンガンは健康な体を維持する上で非常に重要なミネラルです。マンガンは、人体の炭水化物、コレステロール、アミノ酸の代謝を助けます。さらに、このミネラルは骨の成長と創傷治癒にも重要な役割を果たします。

マンガンはまた、片頭痛を予防し、妊娠合併症のリスクを低下させ、心臓発作で死亡するリスクを低下させると考えられています。

いくつかの研究では、骨粗鬆症の女性は、骨粗鬆症のない女性よりも体内のマンガン濃度が低いことが示されています。

良いニュースは、バナナはマンガンの良い供給源です。 2本の中型バナナには1日のマンガン必要量の約30パーセントが含まれています。

7.高繊維が含まれています

50歳未満の男性の食物繊維の必要量は1日あたり約38グラム、女性の場合は1日あたり25グラムです。残念ながら、毎日の繊維のニーズを満たしていない人はまだたくさんいます。

実際、食物繊維は、健康な消化管を維持し、排便を維持するために非常に重要です。さらに、繊維はコレステロール値を維持し、血糖値を制御するためにも重要です。食物繊維はまた、あなたをより長く満腹に保つので、あなたが体重を減らすのを助けることができます。

実際、この果物は食物繊維が豊富です。 6グラムの繊維を含む2本の中型バナナはあなたの毎日のニーズの約23パーセントを満たします。

8.胸焼けを和らげ、胃潰瘍を防ぎます

潰瘍のある人は、この果物を定期的にスナックとして使用すれば、消化器系の健康のためにバナナの恩恵を受けることができます。

この黄色いマニアは天然の制酸剤であり、胃酸を中和するように機能します。バナナには、ルコシアニジンと呼ばれるフラボノイド抗酸化物質も含まれています。これは、胃の粘膜を増加させ、胃潰瘍を予防するのに役立ちます。

9.肌に良い

バナナの肌の健康のための利点を得たい場合は、熟しすぎたバナナを捨てないでください。はい、熟したバナナはフェイスマスクとして使用できます。

この果物には、コラーゲンの形成に重要であり、紫外線による損傷を防ぐのに役立つ抗酸化物質であるビタミンCが含まれています。この果物は、にきびを防ぎ、油を吸収し、乾燥肌に潤いを与えることでも知られています。

この果物からフェイスマスクを作る方法は非常に簡単です。まず、熟したまたはどろどろした果物を選択します。次に、滑らかなペースト生地になるまでマッシュします。きれいな顔の皮膚にバナナマスクを適用し、少なくとも15分間そのままにします。

その後、きれいになるまで水ですすいでください。水分を追加するには、小さじ1杯の蜂蜜またはプレーンギリシャヨーグルトを追加できます。

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