目次:
ジョギングまたはジョギングは、簡単で安価な身体活動の1つです。あなたはたくさんの資本を必要とせず、靴だけを必要とします、あなたは家の複合体の周りをジョギングすることができます。ジョギングは実用的であるだけでなく、効果的に脂肪を燃焼させることもできます。しかし、脂肪を効果的に燃焼させるためには、どれくらいの期間、良いジョギングが必要ですか？以下でそれをチェックしてください。
ジョギング中に何カロリーが消費されますか？
消費カロリーは、ジョギングの難易度によって異なります。運動強度が重いほど、より多くの火傷があります。また、消費カロリーは体重など一人一人の状態によっても異なります。
体重70kgの成人が、5 kmの距離で1時間ジョギングすると、596カロリーを消費できます。一方、体重84 kgの成人は、同じ距離と時間で710カロリーを消費します。ジョギングの時間は違いますよね？
あなたが蹂躙した場合 トレッドミル、ランニング中に燃焼できるカロリー数を監視するのが簡単になります。
消費カロリーには脂肪からのカロリーが含まれていますか？
はい、燃焼カロリーも体内の脂肪の山から来ています。ただし、これもジョギング中に行うことの強度と期間によって異なります。
低強度で長時間走ると、体が脂肪を燃焼する傾向があります。興味があれば、あなたがしているジョギングが最適な脂肪を燃焼しているかどうかを知ることができます。
あなたはあなたの心拍数を数えることによってこれをします。脂肪沈着物は、人が最大心拍数の75％に達したときにエネルギーとして使用されます。
この数値を計算する前に、まず、最大心拍数の測定値を知る必要があります。これを行うには、現在の年齢で220という数を減らします。
たとえば、あなたが50歳の場合、最大心拍数は220-50、つまり180 bpmです（1秒あたりのビート）。さて、あなたが脂肪を燃やしたいなら、ジョギングするとき、あなたの心拍数はその数の75パーセントでなければなりません。
したがって、180bpmの75パーセントは135bpmです。ジョギング中にこの数字に達すると、体の脂肪が燃焼し始め、最適に使用されます。
より最適にするためには、この心拍数で比較的長時間ジョギングする必要もあります。
脂肪を燃焼するのに良いジョギング時間は何ですか？
出典：フィットネストラッカー
実際、良いジョギング時間の長さの基準はありません。しかし、あなたがジョギング長い間、確かにより多くのカロリーを消費します。少なくとも脂肪の燃焼を開始するには、低強度で30分以上ジョギングする必要があります。
ジョギングの強度を上げて、最大心拍数の80〜90パーセントに達するようにすることもできます。これにより、カロリー燃焼をより最適にすることができます。
この高強度のランニングは、少なくとも20分間行うことができます。週に4〜5回ルーチンを実行します。
時間がない場合は、高強度の運動を行うことができます。このようなスポーツを短時間行うと、体の脂肪が燃焼する可能性があります。
バツ
