子宮内の妊婦と赤ちゃんの健康を維持するためのヒント

妊娠中の女性は、妊娠9か月間常に健康を維持することが重要です。母親が健康であれば、胎児も出生時まで健康に成長することを忘れないでください。子宮内の妊婦や赤ちゃんの健康をどのように維持していますか？答えは1つです。妊娠中は健康的なライフスタイルを採用してください。

健康的なライフスタイルを取り入れることで妊婦の健康を維持する

妊娠中の女性の健康を維持することは難しいです。ただし、妊娠中の女性が次のようなさまざまな健康的なライフスタイルを採用している場合、これは不可能ではありません。

1.栄養価の高い食べ物を食べる

妊娠中の健康状態は、妊娠中の女性が採用する健康的なライフスタイルに大きく依存しています。夕食の皿にさまざまな健康的で栄養価の高い食品を入れて、自分自身と子宮内の胎児の健康をサポートします。

母親にとって、栄養価の高い食品を食べることは、スタミナを高め、妊娠合併症のリスクを回避し、妊娠中の体重を管理し、健康を維持するのに役立ちます。健康的な食事をとることで、妊婦の健康はずっと良くなります。

さらに、健康的な食事をとる妊婦は、妊娠中のうつ病を回避する可能性も高くなります。その理由は、栄養価の高い食品がそれを安定させるのに役立つからです 気分 妊娠中の母親。

妊娠初期から栄養価の高い食品を食べることは、出産前に妊婦の健康を最適に整えるのにも役立ちます。

変動はあるもののバランスの取れた栄養摂取は、赤ちゃんのスムーズな発育と妊婦の健康もサポートします。栄養価の高い食品の摂取は、健康な胎児の体重を維持し、赤ちゃんが先天性欠損症を経験するリスクを防ぐのに役立つことを忘れないでください。

妊娠中の女性の健康を維持するために摂取しなければならない栄養価の高い食品は次のとおりです。

• ゆで卵、鶏の胸肉、全粒粉（全粒粉パン、玄米）などのタンパク質食品。
• 柑橘系の果物、グアバ、イチゴなど、ビタミンCを含む食品。
• 食べ物や飲み物には、低温殺菌されたミルクや緑の野菜などのカルシウムが含まれています。
• ブロッコリーやナッツなどの鉄分が豊富な食品。
• サーモン（よく調理されたもの）やアボカドなどの健康的な脂肪を含む食品。
• 卵黄やほうれん草などの葉酸を含む食品。

一方、妊婦の健康を維持するために、妊婦が健康的なライフスタイルを送っている限り、調理が不十分な肉、内臓、トランス脂肪を多く含むファーストフードを食べることは避けてください。

また、妊娠中の女性の健康を維持するために、マグロ、サバ、メカジキなど、妊娠中に水銀を多く含む魚を食べることは避けてください。

2.出生前のビタミンを摂取する

健康的なライフスタイルを送るために、妊婦の健康を維持するために出生前のビタミンを摂取することをお勧めします。

妊娠中の女性の栄養摂取は、実際には毎日の食事から多くのことを満たしています。しかし、ビタミンは子宮内の胎児が必要とする追加の栄養を満たし、提供するのに役立ちます。

妊娠中のビタミンには通常、ビタミンBの葉酸が含まれています。葉酸は赤ちゃんの脳と脊髄の発達に重要な役割を果たします。葉酸は、先天性欠損症のリスクを防ぎ、妊婦の健康を維持するのにも役立ちます。

このビタミンは妊娠前に摂取する必要があります。本当に必要な出生前のビタミンについて医師に相談してください。

妊娠中のビタミンを服用すると吐き気がする場合は、夜に飲むか、吐き気を感じ始めたらガムを噛んでみてください。

3.定期的な運動

妊娠は運動しない言い訳にはなりません。妊娠中の健康を維持するためには、運動は依然として妊婦の健康的なライフスタイルの重要な部分です。

運動は、体内の血液と酸素の循環を改善し、筋肉を強化し、妊娠中のストレスを軽減するのに役立ちます。運動はまた、子宮からの赤ちゃんの知性をサポートします。

妊娠中の女性の健康のために運動するために毎日30分かかるようにしてください。妊娠中の女性にとって安全な多くのスポーツオプションがあります。ただし、激しく運動する必要はありません。ウォーキング、水泳、さらにはヨガなどの軽い身体活動は、一般的に妊娠中は安全です。

4.喫煙と飲酒をやめる

妊娠中の女性とその子宮の健康を今後9か月間維持するために、喫煙や飲酒は避けてください。

妊娠中の喫煙や飲酒は流産のリスクを高める可能性があります。これらの2つの悪い習慣は、早産、死産、先天性欠損症、または低出生体重のリスクを高める可能性もあります。ですから、喫煙や飲酒のない妊婦の健康的なライフスタイルを心がけてください。

5.理想的な体重を維持する

妊娠中のすべての女性は、妊娠中の母親の健康のために栄養価の高い食品を食べることが奨励されています。定期的な食事は、健康を維持するだけでなく、妊娠中の女性の体重を増やして理想的なものにすることも目的としています。

妊娠前に正常な体重の母親は、妊娠中に11.5〜16kgまで体重を増やすことをお勧めします。一方、妊娠前から非常に痩せている場合は、妊娠中に13〜18kgの体重を追加する必要があります。

体重増加は妊婦や赤ちゃんの健康に大きく影響します。インドネシア保健省によると、体重増加は妊婦の栄養状態の良さと子宮内の胎児の発育を示しています。

理想的には、体重を増やして妊婦の健康を維持するために、1日あたり300カロリーを追加することをお勧めします。

しかし、それは妊婦ができるだけ多く食べることができるという意味ではありません。太りすぎや妊婦の健康を妨げないように、食事の頻度、食事の量、種類に注意を払う必要があります。

妊娠中に太りすぎになると、健康的なライフスタイルが損なわれる可能性があります。したがって、妊娠中に理想的な体重を維持する方法についての推奨事項を入手するには、産婦人科医に相談するのが最善です。

あなたの医者はあなたが正しい健康的な食事を計画し、妊娠糖尿病などの合併症からあなたを防ぐのを手伝うことができます。

6.水を飲むだけ

妊娠中の女性の健康を維持するために、毎日十分な水を飲むことをお勧めします。適切な水分摂取は、胎児が受け取る子宮への血液を含む、心臓から体の残りの部分への血流を助けます。

さらに、水を熱心に飲むことによって妊婦の健康的なライフスタイルを維持することも、健康免疫システムを高めることができます。

それだけでなく、この習慣は妊婦のさまざまな健康問題の予防にも役立ちます。脱水症、倦怠感、貧血、便秘、痔核、尿路感染症など、予防できるさまざまな問題があります。

1日にコップ8〜10杯の水を飲むようにしてください。普通の水を飲むのに飽きないように、レモン、イチゴ、またはライムのスライスを追加して、新鮮さを加えてみてください。

7.手を熱心に洗います

石鹸で手を洗うことは、妊娠中の女性が健康を維持するために健康的なライフスタイルを実施するときに含める必要がある習慣です。

トイレの使用後、食事の前後、調理の前後、公共財や施設の取り扱い後は、必ず手を洗ってください。

入念な手洗いは、妊娠中に攻撃を受けやすい細菌や病気の原因となる細菌を殺すのに役立ちます。攻撃の範囲に及ぶさまざまな細菌、すなわちグループB連鎖球菌、サイトメガロウイルス、トキソプラズマ症。

母親が妊娠中に経験する特定の重篤な感染症は、合併症のリスクと先天性欠損症のリスクを高める可能性があります。もちろん、これは妊婦だけでなく胎児の健康を損なう可能性があります。

きれいな水源がない場合は、手洗いジェルを簡単に使用できます（手の消毒剤）妊婦の健康を維持するためにエチルアルコールを含む。

8.十分な睡眠をとる

見過ごされがちな妊婦の健康的なライフスタイルの重要な部分の1つは、十分な睡眠をとることです。残念ながら、妊娠中は、ホルモンの変化により、日中は眠りに落ちやすく、夜は眠りにくかったことがわかります。

この問題は、不規則な睡眠スケジュールのためにあなたを睡眠不足にします。さらに悪いことに、妊娠中の睡眠不足は子癇前症や帝王切開のリスクなどの合併症と関連しています。

解決策は、あなたが疲れているか眠くなったらすぐに眠りにつくことです。十分な睡眠をとるために頻繁に昼寝をしてください。

妊娠中の女性は、実際には妊娠の最初の学期の間、通常よりも長い夜寝ることをお勧めします。陣痛がスムーズに進み、妊婦の健康を維持するために、十分な睡眠もお勧めします。

アメリカ妊娠協会によると、妊娠中の女性が十分な睡眠を取り、体の健康を維持するためにできることはたくさんあります。

• 新しい睡眠位置を試してください。
• 寝る前に、温かいお風呂に入って、パートナーに痛みのある体をマッサージしてもらいましょう。
• 部屋の温度と光をできるだけ快適に設定します
• 陣痛の授業で学んだようなリラクゼーション法を試してみてください。
• それでも睡眠に問題がある場合は、本を読んだり、果物などの小さな食べ物を食べたり、温かいミルクを飲んだりしてみてください
• 日中定期的に運動することで、夜の睡眠も難しくなります。
• 1日約15分の短い昼寝をします。昼寝が長すぎると、妊娠中の女性が夜寝るのが実際に難しくなる可能性があります。

9.過度のストレスを避ける

妊娠中の女性の健康を維持する上で睡眠が非常に重要である理由は、その重要な利点の1つがストレス解消であるためです。妊娠中の女性の心を乱す重いストレスは、子宮内の赤ちゃんの発育に影響を与える可能性があります。

そのために、あなたがストレスを引き起こす原因を最初に見つけてみてください。心のすべての負担を減らすことができるように、最も近い人やパートナーにあなたの考えを打ち明けてください。

その後、深呼吸法や瞑想を試してストレスを和らげることができます。妊娠中のヨガは、魂の倦怠感をなくすのにも同様に効果的です。

妊娠中にストレスを感じないように、時間をかけて好きなことをし、健康に良いことをしてください。

テレビを見たり、音楽を聴いたり、パートナーや友達と出かけたり、編み物をしたりすることはすべて、迷惑なストレスに対処するための活動の選択肢です。

あなたのストレスが耐えられない場合は、問題の根本に到達してそれを解決するのを手伝ってくれるセラピストまたは心理学者を見つけてください。

前述の健康的なライフスタイルを実現するのが難しい場合は、すべてがより快適に暮らせるように、パートナーにサポートを依頼してください。

バツ