瞑想の方法が異なれば、脳とメンタルヘルスにも異なる影響があります

瞑想の習慣が実際に脳の構造を変える可能性があることをご存知ですか？はい、さまざまな種類の瞑想がさまざまな方法で脳の構造に影響を与える可能性があります。では、瞑想は人の脳の構造をどのように変化させ、どこまで変化させるのでしょうか？以下の詳細を確認してください。

瞑想が脳に及ぼす影響に関する研究はありますか？

これまでの瞑想と人間の脳に関する最大の研究の1つで、ドイツの神経科学者は9か月の瞑想プログラムに300人もの参加者を参加させました。

この実験は3つの期間で構成されました。これらはそれぞれ3か月続き、その間に参加者は3種類の瞑想を受けました。最初のタイプは意識に焦点を合わせ、2番目は思いやりがあり、3番目は認知能力です。

そこから、研究者は実験の開始時と3か月の各期間の後に、MRI装置を使用して参加者の脳を測定および監視しました。

瞑想は脳の構造をどのように変えますか？

参加者は3つのグループに分けられ、それぞれのタイプの瞑想を異なる順序で実践しました。たとえば、あるグループはマインドフルネス瞑想を実践するように求められました（マインドフルネス瞑想）毎日30分、週6日。

このタイプの瞑想の間、参加者は目を閉じて呼吸に集中するように教えられます。 3か月の期間の終わりに、このグループの参加者は、脳の前頭前野の肥厚を示しました。脳のこの部分は、推論、意思決定、および覚醒の複雑なプロセスに関与する領域です。

それからグループは、他人への思いやりと共感を育むことに焦点を当てた一種の瞑想に目を向けました。最初のセッションと同様に、研究者たちは瞑想セッションが終了した後、参加者の脳の変化を観察しました。このグループは、感情的な調節に重要な脳の領域の変化を受けました。変化を起こすのは参加者の脳だけではありません。研究チームはまた、彼らの脳の変化に応じて、参加者の行動の変化を発見しました。

瞑想はストレスを和らげることもできます

同じ研究で、ドイツの専門家は、就職の面接や試験中など、ストレスの多い状況に参加者がどのように反応したかを測定しました。研究者たちは、瞑想を実践したすべての参加者は、瞑想しなかった参加者よりも落ち着いていてストレスが少ないことを発見しました。

思いやりと共感の瞑想を実践した参加者は、ストレスの多い状況を経験した後、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが51％低いことを示しました。

試してみませんか？初心者のために瞑想する方法は次のとおりです

その恩恵を享受するために長い間瞑想する必要はありません。まず、5分間のセッションから始めます。後でそれに慣れたら、期間をもう一度延長して、さらに長くすることができます。ガイドとして、ここにあなたが試すことができるいくつかの瞑想法があります。

呼吸法（注意深い呼吸)

ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。これは、たとえば目覚めた後など、いつでもどこでも実行できます。

あなたがしていることをすべて止めて、それから少し深呼吸してください。あなたの呼吸を見て、他に何も考えないでください。あなたが落ち着くように、あなたの呼吸を数え、集中し続けてください。

ウォーキングエクササイズ（気をつけて歩く)

呼吸法と同様に、意識を持って歩きながら一歩一歩踏み出しましょう。ゆっくりと急いで行かないようにしてください。体を遅くすることで、心もだんだん落ち着きます。

スピーキングとリスニングの練習（注意深く話したり聞いたりする)

他の人の目を見て、彼らが言っている言葉に注意を払い、深く聞く練習をしてください。他のことを考えないように気をつけてください。

意識的な聞き取りと同様に、話す前に深呼吸をして、あなたが言おうとしている言葉に本当に注意を払ってください。これらの行動は両方とも、他の人とのコミュニケーションと人間関係のスキルを向上させるのに役立ちます。

マインドフルネス瞑想とは、自分が何を感じているかを意識することです。マインドフルネス瞑想の最良の方法は人によって異なりますので、試してみて、どの方法があなたに最適かを見つけてください。