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定期的なランニングから最適な健康上の利点を達成するために、あなたが注意を払うべき多くのことがあります。以下を実行するときは、6つの間違いをできるだけ避けてください。
避ける必要のあるランニングミスは何ですか？
1.ウォームアップしないでください
多くの人は、ランニングスポーツをするときは、二度と考えずに走ればいいと思っています。これは、長期的には怪我につながる可能性があります。
実行する前にウォームアップすることが重要です。ウォームアップをスキップすると、走り始めてから初めて腹痛や筋肉の緊張を引き起こす可能性があり、モチベーションが低下します。特に1時間以上走る場合は、筋肉と血流の両方が適切に機能するようにウォームアップする必要があります。
2.起動が速すぎる
何気なく始めた人もいれば、ウサイン・ボルトと同じくらい速く走った人もいました。これは、最も一般的な実行エラーでもあります。ウォーミングアップによって筋肉がリラックスしたとしても、ランニングスピードに合わせるには時間がかかります。突然の極端な動きは怪我の原因になります。
3.飲まない
ランニング前、ランニング中、ランニング後の水分摂取量の不足は、ランナーの間でよくあるランニングミスです。 30分以上のランニングを計画している場合は、脱水症状を防ぐために水が必要です。ランニング中に時間をかけて飲むと、胃のむかつきや時間の無駄になると考える人もいますが、脱水症状はもっと大きな問題です。長期間にわたって大量の水分を失うと、めまいや失神を引き起こす可能性があります。
4.貧しい食生活
体は絶えず多くのエネルギーを消費しているので、走った後の空腹は自然なことです。しかし、欲望に目がくらんではいけません。あなたが食べるものを気にしないことは悪い決断です。これはあなたがあなたの体にしたすべての善を元に戻し、それを無駄にします。
過剰なカロリー摂取は、別の実行中の別の間違いです。この状態では、次回の持久力とランニングリズムの維持が困難になる可能性があるためです。
5.睡眠不足
今日のほとんどの人は十分な睡眠をとっていません、そしてこれは十分に悪いです、しかしランナーは本当に十分な睡眠を必要とします。彼らは健康であるため、通常の人々よりも睡眠不足にうまく対処できるかもしれませんが、ランナーであるということは、あなたがあなたの体にもっと多くのことをするように要求していることを意味します。睡眠中、体は回復過程を助ける成長ホルモンを生成します。あなたの就寝時のルーチンを監視し、これがあなたをより良いランナーにするのでそれに固執するようにしてください。
6.痛みを無視する
特に初めての場合は、ランニング後に少し痛みを感じるのが一般的です。しかし、3日以上続く痛みを気にしないでください。アイスパックやイブプロフェンを単独で服用することで長引く怪我を治療できると考えて軽傷を無視すれば、何でも起こり得ます。もちろん、痛みに耐えることを余儀なくされます。もちろん、これはあなたの状態を悪化させます。痛みはあなたの体に何か問題があることを警告するものであり、ランニングを休むことが最も安全な解決策です。
上記以外にも多くのランニングミスがありますが、現在の習慣に注意を払うことは、大きな変化を起こすための第一歩です。あなたが正しいことをすれば、あなたは走る準備ができているでしょう。
バツ
