目次:
コンピューターに長居したり、ソファでテレビを見すぎたり、間違った位置に座っていることが多いなど、私たちがしゃがむ習慣を身につけるものはたくさんあります。
しゃがむと姿勢が悪くなるだけでなく、健康にも影響します。博士コネチカット州のスタンフォードスポーツアンドスパインのカイロプラクティック専門家であるジェイソンケイロス氏は、長時間座っている人は、頭を前に傾けて肩を前または下に向ける傾向があると言います。
「頭を前に押すたびに、脊椎に4.5kgの圧力がかかります。」わずか5cmの距離でモニターを見ていると想像してみてください。あなたは、耐えなければならない背中と背骨に20kgの体重を追加します」とDr.は説明しました。ジェイソンは言った メンズフィットネス.
どうしてしゃがみ続けることができないのですか？
あなたは前かがみを避けるために健康的なルーチンを持つ習慣を身につける必要があります。報告されているように、米国で有名な理学療法士、ビル・ハートマン メンズヘルス しゃがみ続けず、姿勢を直立させないように、3つの習慣を身に付けることをお勧めします。
着る リマインダー まっすぐに座る
使用する リマインダー コンピューター上または スマートフォン あなたは、あなたの肩または肩がまだあなたの後ろの位置にある状態でまっすぐに座ることを思い出させるために。セットする リマインダー 常に覚えておくために15分ごとに実行し続けるために。
横隔膜ストレッチ運動をする
手のひらを額につけて、床に伏せて横になります。口から息を吸い込み、胸がリラックスするまで空気を胃に流します。口から息を吐きます。 10回繰り返します。
背中を強くする
最後になりましたが、胸と同じくらい強くなるように背中を強化してください。しゃがむ習慣があるため、脊椎のバランスを改善するためにできる2つのエクササイズがあります。
胸の回転（胸部回転)
四つんばいになり（手と膝を床に置きます）、右手を頭の後ろに置き、ひじを上または外側に向けます。腹筋を締め、右肩を左手に向けます。次に、反対方向または上にロールバックします。これを行うときは、肘を見続けることを忘れないでください。これを12回行い、左手で交互に行います。 2セットを繰り返します（1セット= 12回）。
両手をY位置に上げます（傾斜Yレイズ)
このエクササイズは、ジムに行くと簡単になります。 2つの重みを取る（ダンベル）足の先が床に触れている間、腕を床に向かってまっすぐ下げることができるように、軽く持ち上げた胸のサポートまたはデバイスに伏せて寝ます。胸をサポートに立てかけます。手のひらでおもりを支え、向かい合って、手をまっすぐにします。次に、両方を持ち上げて、体から30度の角度になり、Yを形成します。2秒間保持し、手をゆっくりと元の位置に下げます。セットごとに10〜12回行います。上半身を鍛えるたびに3セットできます。
ビルハートマンが推奨する2つのエクササイズが複雑であると感じた場合、またはジムに行く時間がない場合は、博士が提案した2つの簡単な方法を実行できます。ジェイソン。
首のストレッチ
この方法は非常に簡単です。あなたはあなたの椅子でそれをすることができます。耳が肩に触れるまで、頭を右に傾けます。次に、椅子が伸びるのを感じるまで、左手で椅子の底に手を伸ばして保持します。 30秒間保持します。反対側で交互に行います。このストレッチは1日に3〜4回行うことができます。
手のストレッチを伸ばす
手を背中の後ろに置き、お互いを保持します。手を反対側に引き、頭を押し下げます。首と肩が伸びるのを感じるまで30秒間保持します。 1日に3〜4回繰り返します。オフィスにいるときは、その後20分間休憩し、4時間ごとに行ってください。体が硬直しないように、立ち上がってオフィスを歩き回ることを忘れないでください。
