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ジムの前で飲食してエネルギーを準備することをお勧めしますが、スナックの選択を間違えると、トレーニングセッションがさらに難しくなり、これまでの進歩を実際に妨害する可能性があります。
あなたがあなたのトレーニング中にあなたが望む最後のことは、トレーニングの途中で突然胃のむかつき、またはあなたのジムセッションを始める前に疲労をあきらめることです。
mensfitness.comから引用された、栄養と糖尿病のアカデミーのスポークスマンであるジム・ホワイトR.D.は、次のように述べています。
最適なジムセッションのために、次の7つの食べ物や飲み物を避けてください。
亜麻仁
亜麻仁は食物繊維が豊富で、もちろん体に良いです。ただし、食物繊維の摂取量が多すぎると、ガスや膨満感が生じ、運動を妨げる可能性があります。
臨床栄養学および食事療法の専門家であるステラメツォヴァスは、運動の前後2時間は繊維質の食品を食べないことを推奨しています。亜麻仁とは別に、食物繊維サプリメント、ふすま、野菜サラダ、高繊維パンも避けてください。
タンパク質と炭水化物を含むスナックを選択することをお勧めします。
プロテインバー
市場に出回っているプロテインバーのラベルに騙されないでください。多くのプロテインバーには200カロリーを超え、たんぱく質はほとんど含まれていません。これは、チョコレートキャンディーのバーを食べるのと同じです。
shape.comから引用されたRaniaBayneyによると、プロテインバーに含まれるタンパク質が10グラム未満の場合、血糖値が早く下がり、疲れやすくなるリスクがあります。製品パッケージの栄養表に注意してください。タンパク質と糖の比率が1：1で、カロリーが200kcal以下のプロテインバーを選択してください。
ファストフード
たんぱく質と炭水化物を多く含むスナックは、ジム近くのファーストフード店でハンバーガーやフライドポテトでお腹を満たすことを意味するものではありません。
ジャンクフードは脂肪が非常に多く、完全に消化されるまでに少なくとも4時間かかることがあります。
あなたが食物を消化するとき、あなたの心臓は消化を助けるためにあなたの胃に血液を送り出すことに集中します。激しい活動をしているときに筋肉が大量の血液を摂取する必要があるとしても、筋肉への血流量は減少します。これは運動中にあなたの体を遅くします。
さらに、ナトリウムを多く含む食品は、運動中に必要な体液のバランスを崩す可能性があります。
ファーストフードを避けるのが最善の策ですが、チーズ、アボカド、アーモンドなどの脂肪の多い健康的なスナックでさえ、あなたをより遅くする可能性があります。どうして？
USNews.comから引用されたように、脂肪をエネルギーに燃焼するプロセスは、炭水化物やタンパク質と比較した場合、効率が低いと考えられています。体内の脂肪を消化する複雑なプロセスは、胃のけいれんや不快感を引き起こす可能性があります。
できるだけ簡単に加工された米、パスタ、ジャガイモ、または肉を選択してください。ジムの前のメニューガイドとして、4：1タンパク質の炭水化物比を使用してエネルギーを維持します。
牛乳
実際、ダイエット食品であると主張されている低脂肪乳は、運動中の体の働きを遅くする可能性もあります。
タンパク質は主要なエネルギー源であり、筋肉の回復を助けますが、高タンパク質の食品や飲料製品には十分な炭水化物が含まれていないため、エネルギーをより早く排出することができます。脂肪のように、タンパク質はゆっくりと血流に移動するため、たくさん食べても疲れや震えを感じやすくなります。
シュガー
ホワイトによれば、高レベルの砂糖と単純な炭水化物を含む食品には、 スムージー 「健康的」はあなたに一時的なエネルギーを与えるだけで、あなたが運動するのに必要な持続的なエネルギーは与えません
消化器系が最適に機能するためには、腸内に生息する善玉菌の助けが必要です。人工甘味料を含むスナックを多く摂取すると、善玉菌の増殖と発育が脅かされ、栄養素の吸収がうまくいきません。
糖分と炭水化物を多く含むスナックは血糖値を上昇させ、ジムのセッションの途中で気絶する可能性があります。
激しい運動セッションを計画している場合は、オレンジジュース、等張飲料、ソーダ、エナジードリンクも避ける必要があります。カフェインは、運動を開始する前にエネルギーを高めることができますが、睡眠パターンを損なう可能性もあります。睡眠不足は、運動するのに十分なエネルギーがないことを意味します。
ソーダやエナジードリンクよりも体に優しいエスプレッソまたは紅茶を選択してください。スムージーがお好みの場合は、新鮮な果物とプロテインパウダーを混ぜて自宅で混ぜてください。
卵
ゆで卵は純粋なタンパク質の優れた供給源ですが、エネルギーバランスのために十分な炭水化物を提供していません。さらに、卵からのタンパク質は消化されるまで胃の中に長時間とどまり、ジムで運動している間あなたの体に大きな負担をかけます。
「漢方薬」の生卵もジムの前に飲むのは良い飲み物ではありません。生卵には、胃の不調や下痢を引き起こす可能性のあるサルモネラ菌が含まれています。
代わりに、卵メニューをプレーンなギリシャヨーグルトまたはチーズとフルーツサラダのカップに置き換えてください。
辛くて辛い食べ物
辛いものは全体的にカロリーを消費するのでダイエットに最適ですが、ジムに行く前に辛いものを食べると効果がありません。
辛くて辛い食べ物は、胃をかき乱して喉を焼く可能性があり、もちろん運動セッションを妨げます。
グリーンバナナ
バナナは運動する前に食べるのに最適なスナックですが、黄色で完全に熟したバナナを購入するようにしてください！
緑がかったパッチのないバナナを選択します。これは、完全に熟していないことを意味します。どのバナナが完全に熟していて生であるかを知る最良の方法は、皮の茶色の斑点です。この成熟度では、バナナの糖度は体が消化しやすくなります。
