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体重を減らす1つの方法は、ガムを噛むことだと聞いたことがありますか？はい、チューインガムはあなたが数ポンドを失うのを助けることができると言う人もいます。しかし、チューインガムを食べると体重が減るというのは本当ですか、それとも単なる神話ですか？
チューインガムが体重を減らすことに同意する研究
一部の人々は体重を減らすためにガムを噛むかもしれません。いくつかの研究では、チューインガムが体重を減らすのに役立つことも示されています。によって行われた研究として ロードアイランド大学 これは、ガムを噛む人は昼食時に食べるカロリーが少なく、次回はそれ以上食べないことを示唆しています。チューインガムはまた、研究の参加者の食欲を満足させることができるので、彼らは追加のカロリーを拒否します。
さらに、からの他の研究 ルイジアナ州立大学 また、チューインガムは食欲を抑制し、渇望を減らし、1日の摂取量を40カロリー減らすことができることも証明しました。これに同意する人もいれば、チューインガムが体重を減らすのに役立つことに同意しない人もいます。
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研究はそうではないことを示しています
ジャーナルに掲載された他の研究 食行動 わずかに異なることを証明します。この研究では、チューインガムが減量に役立つ可能性があるという同じ結果が示されましたが、チューインガムの後は、果物や野菜を食べるよりも、チップ、キャンディー、またはケーキを食べる可能性が高くなります。
この研究では、チューインガム、特にミントガムは、空腹感を維持するのに役立つだけでなく、より不健康な食品を食べたくなる可能性があると結論付けました。その結果、あなたが消費するカロリーは過剰ではないかもしれませんが、あなたの体に入る栄養素は減少します。これはもちろんあなたの減量の目標を不十分に達成させます。
大量のガムを噛むと、無糖ガムに通常見られるソルビトール効果があるため、体重を減らすのに役立つ場合があります。しかし、これは体重を減らすための健康的な方法ではありません。
ソルビトールは、腸が吸収しにくく、下剤または下剤のように機能する人工甘味料です。したがって、ソルビトールを含むガムを大量に摂取することで、体重の最大20％を失う可能性があります。しかし、この体重減少は慢性の下痢によるものです。もちろん、これを体験したくないですよね？さらに、ガムをたくさん噛むと、ガムを噛むときに大量の空気が飲み込まれるため、膨満感を感じることもあります。
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それで、結論は？
チューインガムが人の体重を減らすのに役立つことが証明された研究もありますが、他のいくつかの研究はこれに同意していません。あなたが望む減量を達成するために、あなたはまだあなたが一日に消費するカロリーの数を減らしそしてまた定期的な運動をしなければなりません。これらの両方はあなたが安定した減量を達成するのを助けることができます。もちろん、ガムを噛んでたくさんの食べ物を食べる習慣を続け、運動をしないと、期待する減量は達成されません。
それで、チューインガムはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？それはすべて、あなたがどのようにあなたの空腹と食べたいという欲求を管理するかに依存します。咀嚼ガムは、食欲をコントロールするためのツールとして使用できます。残りはあなた次第です。
チューインガムで体重を減らすためのヒント
体重を減らすためにチューインガムを試し続けたい場合は、次のヒントに従う必要があります。
- 適切なタイミングでガムを噛みます。メインの食事の合間に、おやつを食べたいという衝動があるときは、ガムを噛むのが最善です。
- チューインガムはバッグに入れておくと、高カロリーの食べ物を食べたくなったときにいつでも手に入れることができます。
- テレビや映画を見ながらポップコーンやその他のおやつを食べることに慣れている場合は、チューインガムに交換する必要があります。これはあなたの体にカロリーをカットし、無意識の食事を防ぐのに役立ちます（むやみに食べる).
- チューインガムで食欲を抑えることに成功したら、もう一度食べることで「復讐」するべきではありません。これはあなたの食欲を無駄に保つためのあなたの努力をします。
- あなたのライフスタイルにいくつかの変更を加え、より少ないカロリーを含む食品を選択してください。あなたは食べ物を賢く選ぶ必要があります。
- スライスあたり10カロリーの通常のガムと比較して、通常は1個あたり5カロリーしか含まれていない無糖ガムを選択してください。ただし、それでも1日でのチューインガムの消費を制限してください。それが多すぎると、もちろん下痢などの他の健康上のリスクをもたらすからです。
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バツ
