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毎日果物や野菜を食べますか？はい、果物や野菜を何度も食べるようにというアドバイスを聞いたことがあるはずです。野菜を食事に加えたり、果物をおやつとして食べたりして、それを適用したかもしれません。でも、いくら食べますか？あるべき規定に従っているのでしょうか？ここに正しい果物と野菜を食べるためのガイドがあります。
果物や野菜は1日に何食分が推奨されますか？
世界保健機関とインドネシア保健省は、健康な人々にとって理想的な果物と野菜の部分を決定しました。
果物を食べる部分
1日以内に、少なくとも150グラムの果物を摂取する必要があります。 150グラムの果物で150カロリーと30グラムの炭水化物を得ることができます。
果物の1サービングは、1つの小さな赤いリンゴ、または中程度のオレンジ、または1つのメロンのスライス、または1つの小さな黄色いバナナに相当します。あなたはあなたの果物の配給を3つ以上の複数の食事に分割することができます。
たとえば、果物の配給を3回の食事で終えることを決定した場合、一度に1サービングの果物を食べることができます。また、食べる果物の種類を変えることもできます。食べる果物の種類が多ければ多いほど、栄養が良くなります。
野菜を食べる部分
野菜の方が多いので、少なくとも250グラムの野菜を使う必要があります。これは2.5人前に相当します。 B
1つの部分の計算を覚えていますか？ご覧のとおり、1食分の野菜は、調理して水を切った1杯の野菜スターフルーツと同じです。あなたはそれを3つの食事時間に分けることができます。たとえば、朝は野菜の半分を食べ、午後は1つを食べ、残りの1つは夜に過ごします。
ほうれん草、ケール、ナス、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、サヤインゲンの100グラムまたは1杯には、25カロリー、5グラムの炭水化物、1グラムのタンパク質が含まれています。赤ほうれん草は、メリンジョの葉、若いパラミツ、カッサバの葉、パパイヤの葉のカロリーが100グラムと高く、約20カロリー、炭水化物10グラム、たんぱく質3グラムです。
ただし、きゅうり、クレソン、大根、きのこはカロリーがないので自由に食べられます。
なぜ果物を食べる部分が野菜の部分より少ないのですか？
保健省が定めたバランスの取れた栄養の原則に従って、あなたはたくさんの野菜と十分な果物を食べなければなりません。
十分な果物だけを消費しながら、なぜあなたはより多くの野菜を食べなければならないのですか？確かに、野菜と果物は同じ栄養価を持っており、たくさんのビタミン、ミネラル、繊維を含んでいます。ただし、果物の種類によっては糖分が多いため、果物には注意してください。
果物に含まれる糖分はフルクトースと呼ばれ、血糖値を上げることができる単純な炭水化物です。果実が熟すほど、果糖とブドウ糖の量が多くなり、甘い味がします。
糖尿病の人など、一部のグループの人にとっては、非常に甘い果物を食べると血糖値が急速に上昇する可能性があるため、これを考慮する必要があります。これは果物を食べることが悪いという意味ではありませんが、正常で健康な人のために決定された推奨される果物と野菜の部分に従う必要があります。あなたが特定の病状を持っている場合、あなたの果物と野菜の部分は健康な人のものとは異なる可能性があります。
バツ
