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胴囲が大きいと、さまざまな心臓病、さらには死のリスクが高まる可能性があります。なぜでしょうか。
胴囲の重要性
肥満対策と 太りすぎ 人の体重だけでなく、胴囲でも測定できることがわかりました。胴囲の測定は、腹部または内臓脂肪の周りの脂肪含有量の説明として使用できます。
過去60年間にわたって、腰囲とその肥満および心臓病との関連を分析するための研究が実施されました。この研究では、人の胴囲が大きいほど、心臓病や2型糖尿病を発症する可能性が高くなると述べています。その後、現在の研究の結果は、人の胴囲のサイズが中心性肥満の発生率に関連していることを示しています。または人の膨張した胃。腹部膨満や中心性肥満は非常に危険であり、さまざまな心臓病、2型糖尿病、さらには死を引き起こす可能性があります
胴囲は、肥満度指数よりも成人の中心性肥満をより正確に反映しています。中心性肥満は胃の過剰な脂肪であり、多くの研究は、中心性肥満または膨張した胃が一般的な肥満よりも危険であることを示唆しています。
健康と見なされる最大ウエスト周囲長はどれくらいですか？
アメリカ心臓協会、国立心肺血液研究所は、88cm未満の女性の健康な胴囲を決定しますが、男性では102cm未満です。この数値を超えると、腹部膨満または中心性肥満と言えます。体重は正常だが胴囲が大きい人は、胴囲が正常な人よりもさまざまな病気を発症するリスクが高くなります。
看護師の健康調査によって実施されたこの調査では、腰囲と心臓病のリスクとの関係を調べました。研究の開始時に、彼らは健康な健康状態にあり、その後腰囲を測定した44,000人の回答者を巻き込んだ。その結果、16年後、胴囲が88cmを超える女性は、正常な胴囲の女性よりも心臓病が多いことが証明されました。さらに、この研究の結果は、胴囲が88cmを超える女性のグループは、そうでない女性よりも癌を発症するリスクが高いことも示しました。 2型糖尿病や心臓病などの非感染性疾患にかかるリスクは、人の胴囲のサイズが大きくなるにつれて高くなります。
上海の女性の健康調査でも同じことが証明されています。つまり、肥満度指数が正常であるにもかかわらず、胴囲が異常な女性の方が死亡や癌のリスクが高いということです。他の研究でも、胴囲が正常を超える男性と女性は、高血圧、総コレステロールと高トリグリセリドレベル、および低善玉コレステロール（HDL）を示す傾向があると述べています。
あなたの胴囲を測定する方法は？
- 下肋骨と上腰骨を見つける
- 2つの骨の中間を見つける
- 以前に決定された部分に従ってあなたの体の周りに巻尺をループさせます
なぜ中央部の脂肪はとても危険なのですか？
腹部の脂肪、別名内臓脂肪は、高レベルのインスリン、男性の低テストステロン、女性のプロゲステロン、ホルモンコルチゾールの高産生などのホルモンの異常な増加を引き起こす可能性があるため、より危険であることが判明しています。そして低成長ホルモン。これらの異常は、さまざまな身体機能障害を引き起こす可能性があります。体はインスリン抵抗性が高くなり、血糖値を上昇させて糖尿病を引き起こす可能性があります。
さらに、蓄積された脂肪は、体内の脂肪の貯蔵場所である皮膚の下の組織によって収容することができません。その後、これらの脂肪はいくつかの臓器に蓄積して定着し、代謝プロセスや体の機能に影響を与える可能性があります。
腰囲を減らす方法は？
重要なのは健康的なライフスタイルを持つことです。常にカロリーが低く、脂肪が少なく、食物繊維が多い食品を食べてください。塩分や糖分が多すぎる食品を食べるのを減らします。飽和脂肪の多い食品と比較して、不飽和脂肪を含む食品を多く食べましょう。次に、適度な強度で、少なくとも1日30〜60分の定期的な運動を行います。腹筋運動などの運動は腹筋を構築することができますが、内臓の体脂肪を減らすのにあまり効果的ではありません。
