どのくらいの期間運動が効果的であると考えられていますか？ &ブル;こんにちは健康

運動は、最適な健康状態を得るために満たさなければならない条件の1つです。毎日運動することで、体を健康にし、さまざまな病気を予防することができます。しかし、残念ながら、それをするのに怠惰な人はまだたくさんいます。実際、運動は毎日どこでも行うことができ、短時間で済みます。

1日あたりどのくらいの運動が推奨されますか？

スポーツや運動をすることは、バランスの取れた栄養の柱の1つです。はい、毎日運動をすることによって、あなたはあなたの体があなたが得るエネルギーとあなたの体が放出するエネルギーの間のバランスを作るのを助けています。

そのためには、誰もが毎日運動することをお勧めします。難しいことはありません。ウォーキング、エクササイズ、ジョギング、サイクリング、友達とのサッカーなどでスポーツをすることができます。インドネシアだけでも、週150分、毎日30分、または少なくとも週3〜5日スポーツをすることをお勧めします。

我ら。保健社会福祉省 また、週に少なくとも150分間運動することをお勧めします。これは、中程度の強度の運動（活発なウォーキングや水泳など）または高強度の運動（ランニングなど）の形で週75分にすることができます。この時間を毎日定期的に共有することができます。

通常、毎日少なくとも30分間運動することができます。減量や特定のフィットネス目標を目指している場合は、運動時間を増やす必要があるかもしれません。

運動時間は体重の状態によって異なります

ラッセル・ペイトによると、博士。 D、米国の食事ガイドライン諮問委員会のメンバー。毎日30分間運動する場合。 Web MDの報告によると、まだ体重が増えているだけです。体重が増えないようにするには、運動時間を毎日60分に増やす必要があります。そして、太りすぎの人の制限は毎日90分です（太りすぎ）、大量の体重を減らし、それが長期的な体重減少を持続させた、とパテは続けた。

したがって、通常の体重の場合は、毎日30分間運動するだけです。体重をコントロールしたい場合は、毎日60分の運動をすることをお勧めします。一方、体重を減らしたい場合は、毎日90分間、より多くの運動を行う必要があります。長時間の運動も良くないので、これ以上にしないでください。

長時間運動するとどうなりますか？

毎日運動をすることで体を健康にし、成人期に慢性疾患を発症するリスクを減らすことができます。毎日の運動は、体に出入りするエネルギーのバランスをとるのに役立ちます。したがって、運動は体重を維持するのにも役立ちます。

ただし、長時間の運動は実際には悪影響を与える可能性があります。長時間の運動はあなたの体にストレスを与える可能性があり、それを引き起こす可能性さえあります オーバートレーニング。 オーバートレーニング 長時間の倦怠感、筋肉や関節の怪我、やる気の喪失、神経過敏、睡眠の質の低下を引き起こす可能性があります。さらに、食欲が減退し、免疫機能とホルモンが変化し、骨密度が低下する可能性があります。リスクを防ぐために オーバートレーニング、60〜90分のトレーニング時間で特定の筋肉群を強化するには、運動の代わりに有酸素運動を追加する必要があります。

どうすればそんなに長く運動できますか？

運動を始めたばかりの方や運動に慣れていない方は、90分間運動してこの体重を減らすのは難しいかもしれません。特に運動に慣れていない人にとっては、90分の運動をすることはテレビの前で90分を過ごす場合よりもはるかに長く感じます。あなたがそれをより簡単にするために、ここにあなたがスポーツをするための秘訣があります。

これまでに運動したことがない場合は、長すぎない期間で運動を開始する必要があります。これはあなたの体が運動することに慣れ始めるのを助けます。毎日25分の6日間の運動を開始でき、1日はそれを使って休むことができます。
25分間の運動に慣れていると体が感じた場合は、さらに増やすことができます。最も重要なことは、あなたが毎日運動をするためにあなたのルーチンを維持することができるということです。
運動中は、それぞれ5〜10分間、ウォームアップとクールダウンを忘れないでください。
運動の種類と行う運動の量（運動強度）は、運動結果に影響を与える可能性があります。それはあなたが運動をする時間（期間）について常にではありません。
もう1つ重要なことは、運動中に集中する必要があるということです。運動時間中にどのような活動をするかは、運動時間と同じくらい重要です。あなたが上を歩いてあなたのスポーツ時間を過ごすなら トレッドミル もちろん、テレビを見ている間、結果は最適ではありません。
あなたが取る運動の期間があなたの能力に応じているならば、それが最善であることを覚えておいてください、最も重要なことはあなたがあなたの運動から最大の利益を得るようにあなたが一貫してそれをすることです。また、スポーツを快適に行えるように、好きな種類の運動を選択することもできます。