目次:
- 妊娠中は泳げますか？
- 肺と心臓の健康を改善する
- 妊娠中の腫れを軽減します
- 吐き気の影響を和らげます
- 妊娠中の安全な水泳をどのように維持しますか？
- 水泳中は警戒を怠らない
- サウナや温浴は避けてください
- ウォームアップとクールダウン
- 妊娠中の女性に適した水泳スタイルは何ですか？
- 妊娠中の水泳の兆候は止まるはずです
妊娠中も運動を続けたいですか？母親が妊娠しているときに最もよく行われる水泳を試すことができます。運動に熱心な妊婦は、赤ちゃんが成人として慢性疾患を発症するのを防ぐことができます。では、なぜ妊娠中の水泳が推奨され、何を準備する必要があるのでしょうか。これが説明です。
妊娠中は泳げますか？
トミーズから引用すると、水泳は体が水で支えられているため、関節や靭帯の損傷のリスクが低いタイプのスポーツです。水泳には、妊娠糖尿病や子癇前症などの妊娠合併症のリスクを減らすことができる有酸素運動も含まれます。
妊娠中の水泳の利点のいくつかは次のとおりです。
肺と心臓の健康を改善する
ロマリンダ大学の健康からの引用で、心血管の健康を維持することは、妊婦の出産の準備に役立ちます。
水泳は肺と心臓の健康を改善することができ、妊娠糖尿病の極端な体重増加と合併症を防ぐことさえできます。
妊娠中の腫れを軽減します
水泳は、妊娠中の血液循環を改善し、体のさまざまな部分の腫れを軽減することができます。妊娠中に泳ぐとき、浮力は筋肉と背中から妊娠の負担を取り除きます。これにより、体がよりリラックスして快適になります。
吐き気の影響を和らげます
妊娠中の女性は妊娠中に熱くなり、体を不快にさせることがよくあります。水泳は体に涼しい効果をもたらし、妊娠中の吐き気を和らげるのに役立ちます。
また、水泳は関節に負担をかけずに体を引き締めることもできます。水泳は体調を整え、十分なエネルギーを提供します。
さらに、水泳は体の筋肉のすべての働きをするので、妊娠中の女性は活動のために多くのエネルギーを消費する必要がないため、疲れにくいです。
しかし、水泳は妊婦にとって安全ですが、水中でのすべての活動ができるわけではありません。推奨されないのは、スキューバダイビングと水上スキーです。
重要なことは、妊娠中に新しい活動を開始する前に、必ず医師に確認してください。
妊娠中の安全な水泳をどのように維持しますか？
水泳は妊婦に推奨されるスポーツですが、それでも水の状態に注意する必要があります。
水泳中に安全を保つためのヒントは次のとおりです。
水泳中は警戒を怠らない
妊娠中の女性が海、湖、川などの野生で泳ぐときは、水の流れに注意してください。監視員または場所を同伴することをお勧めします。
普通のプールで泳ぐとき、プール水中の塩素を気にする必要がありますか？
Loma Linda UniversityHealthの産科医であるHeatherFigueroaは、妊娠に対する塩素の悪影響を示す研究はないと説明しました。
これまでのところ、普通のプールでの水泳はまだ妊婦が行うことができます。
サウナや温浴は避けてください
フィゲロアは、妊娠の最初の学期では、温浴やサウナはお勧めできないと言います。その理由は、在胎週数は、胎児の脊髄が発達する時期であるためです。
お湯に浸かると、妊婦の中核体温が上昇して発熱し、妊娠の各時期の胎児の発育を妨げる恐れがあります。
ウォームアップとクールダウン
妊娠中の水泳は安全で推奨されていますが、ウォームアップとクールダウンには注意が必要です。
運動中の筋肉のけいれんや怪我を防ぐために、適切にウォームアップおよびクールダウンしてください。
水泳によって10分ごとに胃がけいれんする場合は、水泳をやめてすぐに医師に連絡してください。
また、息が短く感じるまで激しく泳ぎすぎないようにしてください。理想的には、水泳時間は1日30分です。体が疲れたときに減らすことができます。
上記に加えて、妊娠中の女性が泳ぐときに快適にするためのいくつかのヒント、すなわち：
- 朝に泳いで吐き気を中和し、体力を高めます。
- 水泳で体が汗ばむことはありませんが、水を飲み続けてください
20分ごとにコップ1杯の水を飲み、プールを出た後は少なくともコップ1杯の水を飲みます。もちろん、必要な水の量は、天候が暖かくなるにつれて増加します。
妊娠中の女性に適した水泳スタイルは何ですか？
最初の学期の間、あなたはあなたが最も快適で快適なスタイルで泳ぐことができます。しかし、妊娠後期に入ると、妊娠中の女性は通常、体のサイズが大きくなり、重くなります。
背中を水中に置いた背泳ぎは、妊娠中の女性が妊娠後期に行うのに適した動きになる可能性があります。
一方、平泳ぎは、妊娠の最終学期にある妊婦にとって最良かつ最も有益な水泳スタイルの選択です。
その理由は、平泳ぎは胸の筋肉を伸ばし、背中の筋肉への圧力を減らすのに役立つからです。出産の時期が近づくにつれて背泳ぎを避けるのが最善です。
妊娠中の女性にとって水泳は安全な運動ですが、プールから出るときは、転倒、滑り、溺死のリスクを避けるために注意することを忘れないでください。
妊娠中の水泳の兆候は止まるはずです
妊娠中に泳いでいるときに以下のことを経験した場合は、それをやめるべきです。注意が必要な症状は次のとおりです。
- 呼吸困難、頭痛
- 心拍は非常に速く不規則に感じます
- 子宮収縮
- 腹痛
- 膣からの出血。
- 脱水
産科医にどのような活動をするのかを常に相談することを忘れないでください。
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