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想像力のメリットは、創造性の向上だけにとどまりません。想像することは、問題を解決し、新しいものを作り、恐れを克服するのに役立ちます。実際、最近の研究では、想像することで持続的なストレスや不安に対処できることが示されています。
それはどのように機能しますか？
想像力はストレスや不安を和らげることができますか？
米国ニューヨークの研究チームは、さまざまな精神障害を克服する上での想像力の利点を証明するための研究を実施しました。彼らは、恐怖、ストレス、不安障害においてそれがどのような役割を果たしているのかを知りたがっています。
この研究に基づいて、想像力は体と心に強い影響を与えることがわかりました。それを想像するとき、あなたはそれが実際にそれを経験しているように体を反応させるように見えるとあなたは何を想像しますか。
たとえば、難しい試験問題について考えるとき、あなたの体と心はより注意深くなるので、あなたはもっと一生懸命勉強するように動機づけられます。あなたが恐怖症を持っているか、過度の不安を経験している場合も同じことが言えます。
セラピストはしばしばこの戦略を使用します。もちろん、安全な状況で、あなたが恐れている何かにあなたをさらすことによって、脱感作療法を行います。このように、あなたの恐怖反応は徐々に減少します。
あなたの想像力はあなたをより注意深くする警告サインのようなものなので、想像力はあなたがストレスや不安に対処するのを助けることができます。想像すると、実際の状況に直面した場合の対処方法を予測できます。
想像力に関する研究結果
この調査では、調査チームは68人の参加者を3つのグループに分けました。すべての参加者は、不快ではあるが痛みはない小さな電気ショックを受けました。同時に、彼らは特定の声を聞くように求められます。
最初のグループは、以前の感電を思い出させる音を聞くように求められました。 2番目のグループは、最初のグループが聞いていた音を想像するように求められました。
一方、3番目のグループは、鳥のさえずりや雨滴などの心地よい音を想像するように求められました。その後、参加者の誰も再び感電を与えられませんでした。
次に、研究チームは参加者の脳をMRIでスキャンしました。実際、音を処理する脳の部分は、恐怖とリスクを調節する脳の他の部分と一緒にアクティブです。 3つのグループすべての参加者は、当初、別の感電を恐れていました。
しかし、参加者は感電死せずに何度も声を聞いて（グループ1）、音を想像した（グループ2）と、ようやく恐れなくなりました。彼らが聞いたり想像したりする音は、彼らをより準備させ、恐れを破壊します。
そんな中、心地よい音だけを想像していた3人のグループは、まだ感電を恐れていました。彼らの脳は他のグループのように警告を受けないので、彼らは「危険」がいつ来るのかわからないことをもっと心配しています。
ストレスや不安に対処するための架空の方法
誰もが想像することができますが、想像力がストレスや不安を軽減できるように、特定のテクニックが必要です。心理学では、想像力の使用は統合画像技術として知られています（誘導イメージ技術).
さまざまな画像技術があり、それらのほとんどはセラピストの指導の下で行われる必要があります。ただし、個別に実行したい場合は、次のテクニックを試すことができます。
1.安全な場所
このテクニックは通常、瞑想を含むマインドフルネス療法で使用されます。ストレスや不安を感じているときは、安全な場所を想像することで、すぐに前向きな感情を生み出すことができます。
方法は非常に簡単です。目を閉じて、最も安全だと感じる場所を想像してください。それがあなたに静けさを与える限り、それは現実世界または想像世界の場所である可能性があります。
2.ライトフローテクニック
このテクニックで想像することは、ストレスや不安を和らげるだけでなく、悪い記憶を取り除きます。これを行うには、静かな場所を見つけて、現在あなたの体や心を悩ませているものに注意を払ってください。
不快な感覚を思い出させるオブジェクトの色や質感に焦点を当てます。次に、緑など、癒しの感覚を与える色を想像してみてください。
頭上にあるこの緑色の光を想像してみてください。全身を照らし、不快な感覚をすべて消し去ります。
3.感動的な想像力
前の2つのテクニックとは異なり、今回はあなたが憧れていた資質を持っていると想像してください。たとえば、自分がより賢く、自信を持って、勇敢で、親切な人であると想像してみてください。
あなたの想像力を使って、あなたが働き、人間関係を持ち、そして世界の他の地域と交流するのを助けるこれらの特徴のすべてを想像してください。間接的に、あなたはあなた自身にこれらの資質を持つための提案をします。
想像力は並外れた人間の能力です。想像力が強すぎると、さらに緊張するかもしれません。ただし、制御された想像力を使用して、ストレスや不安に対処することもできます。
ですから、時折空想する時間をとっても問題はありません。あなたをやる気と幸せにするものを想像してみてください。物事がストレスの多いときにあなたの想像力を安全な場所にしてください。
