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マラソンを含む、ランニングによって引き起こされる最も一般的な怪我の1つは、すねの怪我です。この状態は、シンスプリントまたは内側脛骨ストレス症候群.
シンの怪我は、最近ランニングの強度を上げたり、ランニングの習慣を変えたりした人によく起こります。その結果、すねの骨の周りの筋肉、腱、骨組織が働きすぎて痛みを伴います。これは、適切なサイズのランニングシューズを履いていない、扁平足のランナーにも発生する可能性があります。または、ランニング後にウォームアップとクールダウンを行わない人。
下記のすねの怪我を予防し、治療する方法をチェックしてください。
ランニング後のすねの怪我の治療方法
すねのけがのほとんどは自宅で簡単に治療できます。痛みを軽減し、回復を早めるのに役立つ手順は次のとおりです。
1.休憩
痛みを悪化させたり、腫れや不快感を引き起こす可能性のある身体活動は避けてください。ただし、それはあなたがまったくアクティブである必要がないという意味ではありません。
回復するのを待っている間、あなたはスポーツをすることができます影響が少ない、水泳、ヨガ、サイクリングなど。ただし、足がまだ痛い状態で走るのは避けてください。状態が悪化するだけです。
2.氷の湿布
足を痛めるすねの領域に冷湿布を適用します。これを行うには、氷をプラスチックで包み、氷が皮膚に直接触れないように布またはハムドゥクで覆います。痛みを伴う部分を15〜20分間圧迫します。気分が良くなるまで、1日4〜8回繰り返します。
3.鎮痛剤を使用する
イブプロフェンやパラセタモールなどの鎮痛剤を服用できます。これらは市販薬やドラッグストアで購入できます。
痛みが治まったら、数週間後にゆっくりと通常の活動を開始できますが、最初に怪我が治ったことを確認する必要があります。
あなたのすねの怪我の兆候は癒されます
すねの怪我が治るまでの時間は、怪我が元々どれほど深刻で、何が原因であったかによって、人によって異なります。怪我のほとんどのケースは3〜6ヶ月以内に治癒します。これらはあなたの足が癒されたという兆候です：
- 負傷した脚は健康な脚と同じくらい柔軟です（曲げることができます）
- 負傷した脚は健康な脚と同じくらい強いです
- けがをした部分をしっかりと押すことができます。もう痛くない
- 痛みを伴わずにジョギング、ランニング、ジャンプができます
上記の3つのステップで治療した後、怪我が治らない場合、または3〜6か月経っても上記の兆候が見られない場合は、医師に相談してください。医師は、負傷した脚をX線で撮影して重症度を判断し、理学療法士または整形外科医に紹介して治療を依頼することができます。
すねの怪我のリスクを防ぐ方法
これまでにすねのけがをしたことがない場合は、けがのリスクを回避するために、次のヒントを検討してください。以下のガイドラインは、将来的にすねの怪我が発生するのを防ぐためにも適用できます。
- 平らな面で走る
- 激しい身体活動（ランニングなど）と軽い身体活動（水泳）を交互に行う運動
- 激しく走りすぎないようにしてください。激しく走りすぎると、足を怪我するリスクが高まります。
- 適切なランニングシューズを選択してください。良い靴はあなたの活動をサポートするクッションと形を持っています。適切な靴を履くことで、さまざまな怪我を防ぐことができます。
- 運動前にウォームアップし、運動後にクールダウンすることで、体の強度と柔軟性を高めます。
- あなたのルーチンに筋力トレーニングを追加します。胴体、腰、足首の筋力を高めることに焦点を当てます。
- 太りすぎや肥満の場合は体重を減らす
- に相談する 足病医（足の専門家） あなたがあなたのすねへのストレスを減らすために追加のサポートを提供することができる特定の靴のための推薦のために扁平足を持っているならば。
バツ
