ストレスを減らすために食事を維持するための5つのヒント

この間ずっと、仕事、学校、または最も近い人々との関係の要求がストレスの原因としてより密接に関連している場合、しばしば見過ごされがちな他の要因があることがわかります。ストレスにさらされているときは、最近頻繁にまたはめったに気付かないことを覚えておいてください。なぜなら、実際、毎日の食事はストレスの原因として大きな役割を果たしているからです。ただし、心配しないでください。重要なのは、ストレスを軽減するために食事を維持するための規律であり、それにより体と心がより幸せになります。

ストレスを減らすダイエット

毎日何を食べたり飲んだりすると、気分の浮き沈みに影響します。

これは、さまざまな栄養素が脳機能、免疫力のサポート、血圧の調節、毒素の除去に重要な役割を果たしているためです。食物からの栄養素の摂取でさえ、ストレスを受けたときに増加するホルモンのコルチゾールとアドレナリンのレベルを下げるのに役立ちます。

あなたが毎日移動しているときにもっと快適にするために、あなたがストレスを減らすのを助けるためにあなたが適用することができるいくつかの推奨される食事パターンはここにあります：

1.食物繊維の摂取量を増やします

The Journal of Physiologyから引用すると、毎日の食事に食物繊維が多く含まれている食品は、ストレスを軽減するのに役立ちます。それはめったに知られていません、腸に留まっているバクテリアが体の不安とストレスのレベルを減らすのを助けることができることがわかります。

食物繊維を食べるたびに、これらのバクテリアは食物繊維を短鎖脂肪酸に変換します。短鎖脂肪酸 （SCFA）。消化のための主要な栄養源の1つとして機能することに加えて、SCFAを含む食品はストレスレベルを減らすのにも役立ちます。

リンゴ、大豆、エンドウ豆、小麦製品、およびさまざまな野菜は、SCFAの生産を刺激するのに役立つ高繊維源です。さらに、長期にわたるストレス状態は、バリアまたは「バリア」を作成することによって腸の働きにも影響を与える可能性があります。

その結果、消化中の食品は消化がより困難になります。この状態では、高繊維食品の摂取は、より多くのSCFAを生成するため、「障壁」を取り除くのに役立ちます。

だから、これからは、ストレスを減らすために食物繊維の摂取量を増やすことを躊躇しないでください。メインディッシュからでも、忙しい日常の中での軽食からでも。たとえば消費スナック 食物繊維が豊富な大豆。

2.複雑な炭水化物の供給源を食べる

ストレスがかかると、体は自動的に多くのホルモンであるコルチゾールとアドレナリンを放出して、この状況に備えます。残念ながら、気分の改善に関与する物質セロトニンのレベルは実際に減少しました。

セロトニンレベルを正常に戻すために、食事のたびに複雑な炭水化物を摂取することをお勧めします。たとえば、全粒小麦パン、全粒穀物、野菜、果物から。 Journal of Nutrition and Food Sciencesの研究では、複雑な炭水化物源の摂取がより多くのセロトニンの生成に役立つと説明されています。

興味深いことに、炭水化物の摂取は、消化を最適化するために繊維と一緒に働くこともできます。これらの栄養素は両方とも消化プロセスを遅くするので、ホルモンのセロトニンの流れをより安定させることができます。