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体重を減らしてカロリーを燃焼するのに最も適切な運動を決定している場合は、最近流行している有酸素運動の種類を特定してみてください。はい、HIIT（高強度インターバルトレーニング）とLISS（低強度定常状態カーディオ）は、体の健康に役立つ2種類のカーディオエクササイズです。これらのスポーツは、運動の強度と種類に基づいて区別されます。
では、これら2つのタイプの運動のどちらを行うのが良いでしょうか？次のレビューで答えを見つけてください。
LISSスポーツとは何ですか？
LISSは、Low Intensity Steady Stateの略で、低レベルのアクティビティで長期間にわたって行われる有酸素運動を意味します。時間の範囲は20〜45分です。 LISSスポーツの例としては、水泳、サイクリング、リラックスしたジョギング、縄跳び、エアロバイクなどがあります。
強度はHIIT運動よりも低いですが、LISS運動は体脂肪を減らすのに重要な役割を果たすため、利点はHIIT運動に劣りません。スポーツLISSは通常、以前はスポーツをすることがめったになく、軽い運動、糖尿病患者、太りすぎや肥満の人から始めたい初心者に推奨されます。
HIITトレーニングとは何ですか？
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、約10〜20分の短時間で行われる高強度の有酸素運動です。それでも、この運動は中程度の強度の運動の2倍と同じくらい有益です。
HIITスポーツ中にできる活動はさまざまです。たとえば、サイクリング、スプリントの実行、ズンバ、ピラティス、その他の激しい運動。高強度インターバルトレーニングには短期間の運動が含まれますが、心拍数をより速く増加させるための激しい運動のタイプが含まれます。パターンは中程度の強度で始まり、所定の間隔で交互に高強度に切り替わります。
軽いジョギングを5〜10分間ウォームアップすることによる運動の例。約15〜20秒間全力疾走を続け、最後に回復期間として60〜90秒間歩くことができます。この段階を5〜10回繰り返します。目標は、体の容量を増やすことです。
HIIT運動は、脂肪を燃焼させ、心臓と血管の健康を改善するための最も効果的な方法の1つとしても宣伝されています。
それで、HIITまたはLISSを選択する方が良いですか？
どの有酸素運動オプションがあなたに最適であるかを決定する前に、最初にあなたが期待する健康結果の種類を決定してください。あなたの目標が脂肪を燃やすことであるならば、最良の選択はLISS運動に落ちるかもしれません。このスポーツは体の脂肪を減らすことを優先しているからです。運動の期間が長いほど、より多くの脂肪が燃焼されます。
ただし、研究によると、LISSを45分以上行うと、筋肉量が減少する可能性があります。その理由は、体がエネルギー源として筋肉組織を使用しているため、エネルギー源に変換されるのはもはや脂肪ではなく、筋肉量であるためです。一方、HIITエクササイズでは、主なタスクはエネルギーとして使用される炭水化物を燃焼させることであり、脂肪は代替源にすぎません。
糖尿病や心臓病を発症するリスクを減らすのに役立つ有酸素運動を探しているなら、HIIT運動がその答えです。この運動は心臓の健康と体重減少に利益をもたらすからです。
HIIT運動はより多くの炭水化物を燃焼させることができますが、この運動の強度にはいくつかの考慮が必要です。その理由は、この運動は運動に慣れている人にもっとお勧めです。初心者の方やスポーツをすることがめったにない方は、けがのリスクが高くなります。
本質的に、あなたの運動の頻度と目的を考慮に入れながら、最良の選択はあなたのものです。あなたは間違ったタイプの運動を選択するので、あなたは運動の良い利益を望んでいません。
バツ
