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今日、多くの人が薄い体を望んでいます。これを達成するために、減量ダイエットは食物摂取を制限することによって実行されます。緩和されていない、それらの多くは食物摂取を制限するという点で非常に厳しいです。ほんの少ししか食べない人もいます。その結果、体内の代謝が妨げられ、体はこれに空腹として反応します。この食事療法によって体が飢餓モードに変化し、体が正常に機能できるようになると、飢餓状態になります。
飢餓モードとは何ですか？
体重を減らすためのダイエットは、太りすぎの人にとっては良いことです。これはあなたの健康状態が改善するようにあなたが正常な体重を持つようにするための努力です。しかし、体がこれを何か良いものと見なさないことがあります。実際、それは反対です。
食事の摂取量を制限しすぎて体重が減ると、体は飢餓を心配し始めます。ダイエット時の空腹を防ぐために、体は消費カロリーを減らすことでエネルギーを節約します。体はまた、筋肉量が減少するように筋肉からのエネルギーを使用することを好みます。その結果、あなたの新陳代謝も遅くなります。
食物摂取を制限する時間が長ければ長いほど、体が放出するカロリーは少なくなります。これはしばしば飢餓モードまたは 飢餓モード。これは、空腹からあなたを守るための体の自然なメカニズムです。飢餓モードは、体が長期的に非常に少ないカロリーを受け取るときに発生します。その結果、体はカロリー燃焼を制限し、体重減少が二度と起こらない可能性があります。
あなたがずっとやってきた食事療法は無駄かもしれません。これは実際にあなたの体の新陳代謝を混乱させ（より遅い新陳代謝）そしてあなたが再び体重を減らすのをより難しくすることができます。
ダイエット中の空腹を防ぐ方法は？
あなたが体重を減らしたいならば、食事療法でそれを不注意にしないでください。減量を達成するために、あなたはあなたの食物摂取をごくわずかに制限する必要はありません。結局のところ、それはあなたが体重を減らしたい場合に必要な食物の摂取を制限するだけでなく、あなたの代謝のバランスをとるために運動とバランスをとらなければなりません。
1.ダイエット時の食物摂取
少しずつ食物摂取量を減らしてください。食物摂取量を300カロリー減らしてから、1日あたり500カロリーに増やすことができます。 1日あたりわずか500カロリーを減らすことで、実際には1週間あたり0.5〜1kg体重を減らすことができます。
満足できない場合は、カロリー摂取量をさらに減らすことができます。ただし、1日あたり少なくとも1200カロリーを摂取していることを確認してください。この数値を下回るカロリー摂取は、体の代謝を遅くし、体の飢餓モードが「アクティブ化」されるため、体が体重を減らすのが困難になります。
ダイエット中にタンパク質が豊富な食品をたくさん食べることも、体が飢餓モードを「活性化」するのを防ぐのに役立ちます。タンパク質は、体が筋肉量を維持し、体の代謝を高めるのに役立ちます。タンパク質はまた、あなたがより長く満腹にとどまるのを助け、それはあなたの食欲を減らすのを助けます。
2.ダイエットで運動する
ダイエットをするときは、筋肉量を維持し、体の代謝が遅くなるのを防ぐために運動が重要です。少なくとも1日30分または1週間に150分の定期的な運動を行ってください。運動は、カロリーインとカロリーアウトのバランスを取るのに役立ちます。
ウェイトを持ち上げるなど、筋力を維持することを目的とした運動の種類を選択してください。研究によると、筋肉に負担をかける運動は食事に大きな利益をもたらす可能性があります。
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