ご飯を食べると眠くなる？これが原因であることが判明しました！

米はインドネシアの人々の主食となっています。ご飯なしで食べると完全ではありません。また、ご飯を見つけていないのなら、食べていないようなものだと言う人もいます。しかし、ご飯を食べると眠くなるとも言われています。

食べた後の眠気や倦怠感は、消化器系の化学変化に対する体の反応の1つである可能性があります。これは、それが誰にとっても正常であることを意味します。しかし、ご飯を食べると眠くなるというのは本当ですか？以下の事実をご覧ください。

白米の栄養価

白米は素晴らしいカロリー源です。白米1カップには約165カロリー含まれています。米のカロリーのほとんどは炭水化物から来ており、1食あたり35グラムの炭水化物が含まれています。

炭水化物とカロリーが高いため、通常は白米がメインのフードメニューです。主食の一種として、白米は体に大きなエネルギー源を提供することができます。

米には3.3グラムのタンパク質も含まれています。白米には、ビタミンD、鉄分、食物繊維、カルシウム、リボフラビン、チアミンなど、体に有益なミネラルやビタミンがたくさん含まれていることを忘れないでください。

米は高炭水化物を含む食品です。米はまた、高いグリセミック指数値を持っています。グリセミック指数自体は、特定の食品が血糖値をどれだけ速く上昇させるかを測定するために使用される基準です。

これが、ご飯を食べた後に眠気が現れる原因です。どうしてそんな風になりますか？これは、人体が得た栄養摂取量に反応するためです。

体は炭水化物成分を分解するために莫大なエネルギーを必要とし、それは次に体の細胞によって吸収されます。このプロセスは、体内の血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。したがって、体内の糖度が高すぎないように、膵臓はインスリンと呼ばれるホルモンを生成します。

インスリンは脳内のトリプトファンレベルを上昇させる可能性があります。さらに、トリプトファンはセロトニンとメラトニンと呼ばれるホルモンのレベルを増加させます。

これらの2つのホルモンは、眠気の出現と密接に関連しています。セロトニンはあなたを落ち着かせて快適に感じさせます。一方、メラトニン自体は、体が休むことができるように生成されるホルモンです。ですから、ご飯を食べた後、特に大量に食べた後、眠くなっても驚かないでください。

ご飯を食べると眠くなりますが、ご飯が全然良くないという意味ではありません。眠くなる心配もなく、ご飯を食べることができます。ご飯を食べた後の眠気を防ぐためのコツをご紹介します。

主食の代わりに玄米、玄米、黒米を食べましょう。これらのタイプの米は、白米よりもグリセミック指数の値が低くなっています。そのため、すぐに眠くなることを恐れずにご飯を食べることができます。
魚や鶏肉などのタンパク質を食事に取り入れましょう。また、アボカド、ナッツ、豆腐、種子などの健康的な種類の脂肪を食べることもできます。
ご飯を食べた後、気が遠くなる、または眠くなる場合は、20分間歩いてみてください。身体活動を行うと、体内のエネルギーレベルが上がり、眠気を防ぎます。
水が不足するとさらに体が弱くなる可能性があるため、十分な水を飲んでください。 1日あたりコップ8杯の水を飲むことをお勧めします。
ご飯を食べ過ぎないでください。食事の部分と、低脂肪タンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維などの他の栄養素とのバランスをとるようにしてください。