スポーツ&ブルの後にミルクを飲むことの利点;こんにちは健康

運動後の栄養ニーズを満たすことは、特に運動後に筋肉を回復し、汗で出てくる体液を置き換えるために非常に重要です（水分補給）。 1つの方法は、栄養素が豊富な食べ物や飲み物を摂取することです。その1つがミルクです。ミルクは、高品質のタンパク質（〜34 g / L）、炭水化物（〜50 g / L）、および電解質が優勢な栄養価の高い飲み物です。ミルクにはカゼインとホエイプロテインが4：1の比率で含まれているため、ミルクを摂取すると血中のアミノ酸濃度が上昇します。

これらの特性により、ミルクは運動後に摂取するのに適した回復飲料になります。実際、研究によると、運動後にミルクを摂取すると、他の市販のサプリメント飲料を摂取するよりも効果が高くなります。さらに、安価で入手しやすくなります。

コップ1杯のミルクの中身

1.カゼイン

ミルクは80％のカゼインで構成されています。カゼインは哺乳類のミルクに含まれる動物性タンパク質で、運動後の満腹感を長持ちさせ、筋肉を改善する働きをします。

2.ホエイ

ホエイは、9つの必須アミノ酸を含み、乳糖が少ない完全なタンパク質です。ミルクには、運動後の筋肉の修復に役割を果たすホエイが20％含まれています。ミルクに含まれるホエイは、プロテインサプリメントドリンクに含まれるホエイと同じです。

3.BCAA

BCAAはの略です 分枝鎖アミノ酸つまり、体がこのタイプのアミノ酸を生成できないため、追加の食品からのみ取得できる必須アミノ酸です。ミルク中のBCAAは、ロイシン、イソロイシン、バリンで構成されています。 BCAAはタンパク質サプリメント飲料にもよく見られます。

4.炭水化物

牛乳には乳糖が豊富に含まれています。乳糖は、運動後に蓄えられたエネルギーを補給できる糖の一種です。ミルク中の炭水化物は、運動中に使用される筋肉でグリコーゲンを形成するための基質プロバイダーとして機能します。

5.脂肪

体内の脂肪を消化するのに長い時間がかかります。ミルクの脂肪含有量は、あなたがより長く満腹感を感じさせ、過度の空腹感を減らすことができます。

6.カルシウム

コップ一杯のミルクに含まれるカルシウムは、脂肪を減らし、骨の健康を改善する過程で機能します。骨粗鬆症のリスクを減らすために、特に女性にとって、骨の健康を改善することは重要です。

7.水

ミルクには87％の水分が含まれており、体に水分を補給し、筋肉の回復を促進し、過度の疲労を防ぎます。

8.電解質

ミルクにはナトリウム（ナトリウム）とカリウム（カリウム）が含まれており、運動後に消費された水分を保持することで水分補給を促進します。さらに、これらの2つの電解質は、失われた体液を汗に置き換えます。

9.その他の栄養素

ビオチン、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンB-12、ビタミンD、ビタミンK、リボフラビンなど。

運動後にミルクを飲むことの利点

1.筋肉量を増やす

カナダのブロック大学のロイBDによる研究は、消化しやすいタンパク質と消化しにくいタンパク質の組み合わせが筋肉量の増加に役立つことを示しています。ミルクは、80％のカゼインと20％のホエイの両方を含む飲み物です。ウェイトリフティング後のミルクの消費は、女性と男性の両方で筋肉量の増加を増加させます。また、約12週間の定期的な運動で継続的に運動した後のミルク摂取習慣を身につけると、総筋肉量の増加はさらに大きくなります。

2.脂肪の除去

脂肪を失う過程で、人は通常よりも少ないカロリーを食べたり、より多くのカロリーを燃焼したりする必要があります。運動はカロリーを消費しますが、ミルクはより多くのカロリーの消費を制限します。ミルクに含まれるカルシウムは、体の脂肪を減らすのに役立ちます。一方、ミルクの脂肪は、満腹感を長持ちさせ、空腹感を軽減するため、体内に蓄積された脂肪の燃焼速度が増加し、脂肪が通常よりも速く減少します。

3.回復（水分補給）

ミルクの電解質含有量は、特に体を水分補給する過程で、運動後の回復に役立ちます。ミルクは大人に水分補給効果があるだけでなく、暑い太陽の下で運動した後、子供の体液を補給する能力もあります。ミルクのタンパク質と電解質の含有量は、水や 炭水化物/電解質溶液 （CES）屋外運動後の子供の体液を交換する過程で。これは、治療せずに放置すると、臓器の機能を破壊して危険な病気を引き起こすなど、健康にさらに影響を与える可能性のある脱水症を防ぎます。