目次:
- 慢性疲労の認識
- 慢性疲労を経験するときに体が必要とするものを消費する
- 1.バランスの取れた栄養とビタミンB
- 2.マグネシウムとカリウムを消費します
- 3.ビタミンDの適切な必要性
- 4.栄養摂取を改善する
- 5.必要に応じてサプリメントの摂取を開始します
栄養摂取は、慢性疲労を経験しているときを含め、病気のときに損傷した体細胞を修復するプロセスで最も重要なことです（慢性疲労症候群）。あなたが慢性疲労を経験しているとき、体はしばらく続くエネルギーを生み出す食物を必要とするだけでなく、筋肉と脳細胞を再生するのを助けることができなければなりません。適切な食品を食べることにより、体は自然に回復し、エネルギーの生産に戻ることができます。
慢性疲労の認識
慢性疲労は複雑な病気であり、それを引き起こす病状を見つけるのは難しい場合があります。これは、特定の病気の存在や人への精神的ストレスなど、身体的および精神的な健康上の問題の組み合わせによって引き起こされる可能性があります。一般的に、倦怠感はエネルギーや集中力を必要とする活動とともに悪化しますが、休息はこの状態に対処するのにあまり効果的ではありません。
疲労感に加えて、慢性疲労の人が経験する可能性のあるいくつかの症状があります：
- 覚えて集中するのが難しい。
- 喉の痛み。
- 首や脇の下のリンパ腺の腫れがあります。
- 明らかな理由もなく筋肉痛。
- 腫れのない関節の痛み。
- 頭痛。
- 睡眠から目覚めた後もまだ疲れを感じています。
- 仕事や運動後24時間以上続く傾向がある倦怠感。
倦怠感および上記の症状は、神経過敏、不安、うつ病などの慢性疲労を経験している人の行動の変化を引き起こす可能性もあります。
慢性疲労を経験するときに体が必要とするものを消費する
慢性疲労は、運動を含む活動の制限を経験する原因になります。したがって、私たちは、活動のレベルに応じたカロリー数で、エネルギーの利用可能性を回復し、体への損傷を修復するのに役立つ食物摂取を必要としています。消費パターンを改善することで慢性疲労を克服するためのヒントをいくつか紹介します。
1.バランスの取れた栄養とビタミンB
慢性疲労の原因の1つは、毎日の食事からのビタミンB群の不足です。ビタミンBはさまざまな種類の食品に含まれており、レベルもさまざまです。そのため、さまざまな食品とのバランスの取れた栄養食がビタミンBのニーズを満たすのに役立ちます。
すべてのビタミンB群が同じというわけではありません。慢性疲労の治療に適したビタミンB群の種類を次に示します。
- ビタミンB6：慢性疲労は体からの感染によって引き起こされる可能性があるため、免疫力を強化することで疲労を克服するのに役立ちます。ビタミンB6は、ほうれん草、バナナ、サツマイモ、牛肉、マグロ、サーモンなどの緑の野菜に含まれています。
- ビタミンB12：コンポーネントの製造に必要 メチル 免疫プロセス、代謝、神経機能への毒素の除去のために。ビタミンB12の不足は、これらのプロセスを混乱させ、癌、心血管疾患、糖尿病などの変性疾患を引き起こし、慢性的な疲労を引き起こす可能性があります。ビタミンB12は、油性の魚介類、動物の肝臓、卵、乳製品から得ることができます。
2.マグネシウムとカリウムを消費します
マグネシウムとカリウムはどちらも、慢性疲労のさまざまな症状、特に筋肉障害を和らげることができます。
マグネシウム自体は、体のエネルギーレベルを上げ、バランスをとるのに役立ちます 気分 痛みを軽減します。マグネシウムは、血糖値と血圧を調節するためにも必要です。マグネシウムが豊富な食料源には、ほうれん草、カボチャ、アーモンド、アボカド、バナナなどがあります。カリウムは体内の電解質バランスを調節するように機能します。
筋肉のけいれんはカリウム欠乏症の主な兆候です。ほうれん草、ココナッツウォーター、バナナ、アプリコット、マッシュルームを食べて、十分なカリウムを摂取してください。
3.ビタミンDの適切な必要性
2015年のある研究では、慢性疲労を経験している人は血清ビタミンDレベルが低い傾向があることがわかりました。体がビタミンDを欠乏し始めたときの兆候は、体が弱くなり、筋肉が疲れていることです。さらに悪い影響は、体がミネラルを吸収して骨の健康を維持できないことです。ビタミンDは、卵や油性の魚、乳製品など、脂肪を含むさまざまな食品に簡単に含まれています。日光が皮膚の表面に当たると、体はビタミンDを生成することもあります。
4.栄養摂取を改善する
一般的に、加工食品は慢性疲労を経験したときに必要なビタミンやミネラルを満たすことができません。さらに、加工食品は炭水化物とカロリーが高い傾向があります。したがって、加工食品の消費を減らし、卵、肉、新鮮な魚などの自然食品成分に置き換えてください。エネルギーバランスを維持するために、白米と小麦粉からの単純な炭水化物よりも長持ちする可能性があるため、より多くの繊維とタンパク質の毎日のエネルギー需要を満たします。
5.必要に応じてサプリメントの摂取を開始します
栄養の適切さは、食物摂取量に強く影響されます。バラエティが少なく、量が少なすぎる食品の種類は、体が必要とする栄養ニーズを満たしていない可能性があり、これはさまざまな影響を受ける可能性があります。慢性疲労の症状を経験した場合は、適切な投与量で栄養ニーズを補うことができるサプリメントを服用するように医師に相談してください。治療中または回復中の免疫力を回復するために、サプリメントも必要です。
