目次:
寝ている間に一連の段階を経ると聞いたことがあるかもしれません。しかし、それは本当にどういう意味ですか？寝るだけじゃない…寝る？ Eits、ちょっと待ってください。実際、あなたが眠っている間、あなたの脳を通過するものはまだたくさんあります。なぜそうなのか？
私たちは今、睡眠中に脳が非常に活発であることを知っています。睡眠は、私たちの日常生活サイクル全体の非アクティブで受動的な部分だけではありません。録音 脳波計 NathanielKleitmanとEugeneAserinksy（EEG）は、睡眠が実際には特徴的な順序で発生するさまざまな段階で構成されていることを示しています。
睡眠と覚醒の通常のサイクルは、多くの神経系が活性化され、他の神経系がオフになっていることを意味します。研究によると、私たちが目を覚ましていると、アデノシンと呼ばれる化学物質が血液中に蓄積し、眠気を引き起こします。この化合物は、私たちが眠ると、徐々に自然に分解します。
睡眠中、私たちは通常、ノンレム睡眠（NREM）とレム睡眠（別名レム睡眠）の4つの段階の睡眠を経験します。睡眠サイクルは、ノンレム睡眠のステージ1からレム睡眠に始まり、ステージ1に戻ります。ノンレム睡眠のステージ2で総睡眠時間のほぼ50％、レム睡眠で約20％、その他の睡眠で残りの30％を費やします。ステージ。対照的に、赤ちゃんは睡眠時間の約半分をレム睡眠に費やします。
睡眠の4つの段階を認識する
ノンレム睡眠には3つの段階があります。各段階は5〜15分続くことがあります。最終的にレム睡眠段階に達するまでに、合計4年を経ます。夢は通常、レム睡眠中に発生します。
ステージ1ノンレム睡眠：チキンナップ
浅い睡眠である睡眠の最初の段階では、あなたの体、精神、精神は現実と潜在意識の限界にあります—半意識的で、半分（ほぼ）眠っています。脳は小さくて速いベータ波として知られているものを生成します。目を閉じていますが、簡単に目覚めたり、目覚めたりすることができます。この段階での目の動きは、筋肉の活動と同様に非常に遅いです。
脳がリラックスし始め、そのパフォーマンスが遅くなると、脳は同時にアルファ波と呼ばれる遅い波も生成します。この睡眠期間中に、催眠幻覚として知られる奇妙で非常にリアルな感覚を経験することがあります。この現象の一般的な例には、転んだり、誰かがあなたの名前を呼ぶのを聞いたりするような感覚が含まれます。おなじみですよね？
この期間中に発生する別の非常に一般的なイベントは、ミオクローヌスの衝撃として知られています。理由もなく突然ショックを受けた場合は、この現象が発生していることを意味します。憂慮すべきことのように思われるかもしれませんが、ミオクローヌスの衝撃は実際にはかなり一般的です。
次に、脳は非常に遅い脳波である高振幅のシータ波を生成します。ステージ1の睡眠から目覚めた人は、記憶の視覚的イメージの断片を覚えていることがよくあります。この段階で誰かを起こした場合、彼らは本当に眠っていないと報告するかもしれません。
ステージ2ノンレム睡眠：深い眠りを歓迎する
心拍数と呼吸が遅くなり、より規則的になり、体温が下がります。また、周囲のことをあまり意識しなくなります。この段階で音が聞こえると、内容がわかりません。
睡眠の第2段階に入ると、睡眠紡錘体と呼ばれる速い波のバーストが時折存在するため、眼球運動が停止し、脳波が遅くなります。さらに、ステージ2のノンレム睡眠は、K複合体の存在、つまり短い負の高電圧ピークによっても特徴付けられます。これらの2つの現象は、睡眠を保護し、外部刺激への応答を抑制するだけでなく、睡眠ベースの記憶と情報処理の組み込みを支援するために連携して機能します。私たちの体は深い眠りの準備をします。
この段階は一晩中数回スキップできるため、睡眠の第2段階では他のどの段階よりも多くの時間が費やされ、通常、成人、さらには若い成人の総睡眠時間の45〜50％を占めます。
ステージ3ノンレム睡眠：よく眠る
睡眠の第3段階は、いわゆるディープスリープです。この段階で、脳はデルタ波を放出します。デルタ波は、最初は小さくて速い波によって中断され、その後、デルタ波によって独占的に支配されます。この段階では、応答性が低下し、環境内の音やアクティビティが応答を生成できない場合があります。目の動きや筋肉の活動はありません。第3段階は、浅い眠りと深い眠りの間の移行期間としても機能します。
ぐっすり眠っている人を起こすのはとても難しいでしょう。通常、目覚めた場合、彼はできるだけ早く変化に適応することができず、目覚めた後の数分間、不機嫌で混乱していると感じることがよくあります。一部の子供たちは、深い睡眠段階でおねしょ、夜驚症、夢遊病を経験します。
深い睡眠段階では、体は組織の修復と再成長を開始し、骨と筋肉の強度を高め、筋肉への血液供給を増やし、免疫システムを改善および強化します。エネルギーも回復し、成長ホルモン-筋肉の発達を含む成長と発達に不可欠です。
レム睡眠：夢の睡眠
REM（Rapid Eye Movement）睡眠に切り替えると、呼吸が速く、不規則になり、浅くなります。目は落ち着きがないかのように、すべての方向に非常に速く動きます。脳活動の増加;そして、心拍数が増加し、血圧が上昇し、男性の場合、勃起を発症します。ほとんどの夢はこの段階から始まります
American Sleep Foundationは、人々がこの段階で総睡眠の約20パーセントを費やしていると述べています。レム睡眠は、脳や他の体のシステムが活発に機能している間、筋肉が弛緩するため、睡眠パラドックスとも呼ばれます。夢は脳活動の増加の結果として起こりますが、筋肉は一時的で意図的な麻痺を経験します。
レム睡眠の最初の期間は、通常、私たちが眠りに落ちてから約70〜90分後に発生します。完全な睡眠サイクルには、平均して90〜110分かかります。レム睡眠で約10分後、脳は通常、ノンレム睡眠段階を循環します。平均して、レム睡眠の4つの追加期間が発生し、それぞれの期間が長かった。
毎晩の最初の睡眠サイクルには、比較的短いレム睡眠期間と深い睡眠期間が含まれます。夜が進むにつれて、レム睡眠期間は長くなりますが、睡眠の充満は減少します。朝、人々はほとんどすべての時間をステージ1、2で眠り、レム睡眠に費やします。
レム睡眠中に体温を調節する能力の一部が失われるため、睡眠環境で高温または低温の高温または低温が睡眠を妨げる可能性があります。
これらの睡眠段階のすべてを順番に通過するわけではないことを理解することも重要です。睡眠はステージ1から始まり、ステージ2、次に3に進みます。睡眠ステージ3の後、レム睡眠に入る前にステージ2の睡眠が繰り返されます。レム睡眠が終了すると、通常、体はステージ2に戻ります。レム睡眠が妨げられると、私たちの体は通常の睡眠サイクルの発達に従わないため、次の瞬間に眠りに落ちます。逆に、私たちはしばしばレム睡眠段階に直接入り込み、この睡眠段階で「追いつく」までレム睡眠期間が延長されます。
