ウォーキング瞑想、メリットが豊富なウォーキング瞑想

瞑想愛好家はすでにこの用語に精通しているかもしれません 瞑想ウォーキング 別名ウォーキング瞑想。この瞑想法は、機器を必要とせず、ファンが簡単に行えるため、非常に人気があります。それで、このウォーキング瞑想から提供される利点は何ですか？

ウォーキング瞑想の利点

歩く瞑想はのんびりと歩くのと何ら変わりはないと感じる方もいらっしゃるかもしれません。実際にはそうではありません。 ウォーキング瞑想 フォーカシングのトレーニングの一部であり、呼吸法に似ています。

この瞑想法は、ストレス下にあるときに、より集中し、精神への負担を軽減する機会を与えてくれます。ここに、ウォーキング瞑想から得られるいくつかの利点があります。

1.血液循環を改善します

ウォーキング瞑想から得られる利点の1つは、体が血液循環を改善するのを助けることです。どのようにすることができます？

ご存知のように、ウォーキング瞑想は、椅子に長時間座る人、特にオフィスの従業員によってよく使用されます。この瞑想は、特に足への血流を実際に助けます。

そうすれば、血液の流れがスムーズになるため、心と体が軽くなり、遅く感じることがあります。さらに、意識的で集中力のある心で歩くことは、長時間座っているときにエネルギーを高めるのにも役立ちます。仕事の生産性が向上し、健康も維持されます。

2.不安を軽減するのに役立ちます

血流を改善するだけでなく、ウォーキング瞑想は不安レベルを軽減するのにも役立ちます。これはからの研究を通して証明されています American Journal of Health Promotion.

研究の参加者は、瞑想と組み合わせた歩行が不安の症状を軽減するのにより効果的であることを示しました。その理由は、瞑想中と歩行瞑想前の両方で、不安レベルにかなり劇的な変化が見られるためです。

その間、普通に歩いたばかりの人々のグループはあまり変化を示さなかった。したがって、10分間歩きながら瞑想する習慣をつけることは、メンタルヘルス、特に不安神経症に良いことがわかります。

3.血糖値と循環を高めます

ウォーキング瞑想が血糖値と循環を増加させる可能性があると誰が考えたでしょうか？利点 瞑想ウォーキング これは確かに人々、特に糖尿病の人々にとって非常に役立ちます。

で公開された限定的な研究 医学における補完療法 ウォーキング瞑想は糖度にプラスの影響を与えると結論付けました。

2型糖尿病患者を対象に実施されたこの研究では、完全に意識のある状態で30分間歩行を練習するように求められました。

運動は週に3回、丸12週間行われます。その結果、ウォーキング瞑想を行った参加者は、血中濃度と循環の大幅な改善を示しました。

次に、これらの結果を、正常に歩き、感知できるほどの違いを示さなかった糖尿病患者と比較しました。

4.創造性を高めるのに役立ちます

仕事で停滞し、創造性が限られているために生産性を発揮できないという心はありませんか？心配する必要はありません。停滞している考えは、実際に歩く瞑想によって解決することができます。

ご存知のように、この瞑想は注意を集中する練習をするテクニックです。注意を集中させることを実践することは、精神をより明確に、より集中させ、創造性を刺激すると信じられています。

この状態を引き起こすいくつかの要因があります、すなわち

• 瞑想は、精神が新しいアイデアに対してよりオープンになるのを助けます
• 心をより集中させ、アイデアを探求しやすくします
• 新しいアイデアを探求しようとするときは、より冒険的で懐疑的ではありません

したがって、瞑想をした後に新鮮な心を感じるかもしれない人も少なくありません。 ウォーキング瞑想.

歩きながら瞑想するためのコツ

基本的に、歩きながらの瞑想は、普通の散歩のように不用意に行われるべきではありません。したがって、始めたいときは特別なテクニックが必要です ウォーキング瞑想.

1.静かな場所を選ぶ

もちろん、歩きながら瞑想を始める前に、落ち着いた雰囲気の場所を選び、車で通り過ぎることはめったにありません。実際、歩きながら瞑想をするためには平らな場所が必要なので、つまずく心配はありません。

公の場で練習するときは、他の人の邪魔にならないように注意する必要があります。一方、屋内で瞑想を歩くことも、完全に集中でき、周囲に気を取られないため、かなり良い選択肢です。

2.自分自身を「抑える」ことから始めます

適切な場所を見つけたら、少し時間をとって深呼吸することで、ウォーキング瞑想を始めることができます。そうすれば、あなたは自分の体にもっと注意を払い、足の下の地面の安定を感じるかもしれません。

次に、ゆっくり歩くことから始めることができます。呼吸に集中しすぎるのではなく、前に進むときの足や体の動きにもっと注意を払うようにしてください。曲がるときは、足の位置と足の感触も確認する必要があります。

これは、10分以上のウォーキング瞑想に関係なく当てはまります。瞑想の後で自分自身をチェックできるように、休憩を取ることを忘れないでください。

3.歩きながら注意を集中する

ウォーキング瞑想中に身体的感覚を体験することに成功したら、自分の気持ち、考え、気分を忘れないでください。ただし、歩く前と歩くときだけ、この状態に注意を払う必要があります。

また、歩くときは、指示に従う際に固くなりすぎないようにしてください。より開放的で落ち着いた心で自然に歩くことができます。

4.速度と姿勢に注意してください

ウォーキング瞑想の利点をなんとか経験した人にとっては、あなたのスピードと姿勢を考慮に入れる必要があることがわかります。あまりにも速く、急いで歩くと、確かにあなたはより疲れますので、あなたはより遅いペースで始めることができます。

次に、手と腕を横に振るようにします。さらに、歩きながら脚の筋肉をリラックスさせて、より自然で快適にすることができます。

これらのウォーキングテクニックのいくつかをうまく習得した人は、よりタイトな体で歩くことによって挑戦を増やしてください。最初は少し難しいかもしれませんが、練習すれば慣れることができます。

バツ