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女性は妊娠中に栄養価の高い食べ物を食べるだけでなく、妊娠を計画しているので体を整える必要があります。何のために？そのため、妊娠中の女性は、体と胎児が必要とする栄養素を満たす準備ができています。女性が妊娠する前に準備しなければならない栄養素の1つは葉酸です。
葉酸または葉酸は、女性が胎児の成長を助け、体細胞を保護するために妊娠前に必要とするビタミンB9の合成形態です。妊娠中など、細胞が急速に成長しているとき、体は葉酸を必要とします。妊娠中、子宮（子宮）のサイズが大きくなり、胎盤が発達し、体がより多くの血液を循環し、胎児が非常に急速に成長します。
なぜ女性は妊娠する前に葉酸が必要なのですか？
胎児は妊娠中に急速に成長します。妊娠前および妊娠中に葉酸を摂取すると、赤ちゃんの先天性欠損症のリスクを減らすのに役立ちます。葉酸は、次のような先天性欠損症のリスクを下げるのに役立ちます 神経管閉鎖障害 （NTD）、心臓と手足の欠陥、尿路の障害、胃弁の狭窄、および口唇口蓋裂などの口腔顔面裂。
妊娠初期、または女性が妊娠していることを知る前でさえ、胎児がまだ神経管の形をしているとき、葉酸は胎児の初期の発達に重要な役割を果たします。神経管は妊娠の3週目と4週目に形成され、脳と脊髄に成長します。完全に閉じていない神経管はと呼ばれます 神経管閉鎖障害 （NTD）。 NTDの例は、二分脊椎（脊椎が完全に閉じていない）です。 無脳症 （脳の一部の欠如）、および 脳瘤 （赤ちゃんの頭蓋骨は完全に閉じていません）。
先天性欠損症のリスクを減らすことに加えて、葉酸はまた、正常な赤血球を形成し、貧血を防ぐために必要です。葉酸は、DNAの生成、修復、機能にも不可欠です。葉酸の要件を満たすことは、胎盤細胞の急速な成長と胎児の発育と成長に不可欠です。
いつ葉酸を摂取し始めますか、そしていくらですか？
疾病管理予防センター 米国（CDC）は、妊娠する少なくとも1か月前に、先天性欠損症を防ぐために、出産可能年齢の女性が1日あたり0.4 mg（400 mcg）の葉酸を摂取することを推奨しています。インドネシアは、2013年の適切な栄養率を通じて、妊娠前に400 mcg /日、さらに妊娠中に200 mcg /日の葉酸を摂取することを推奨しています。
妊娠（妊娠）の少なくとも1か月前から妊娠の最初の学期に、推奨用量に従って葉酸を毎日服用する女性は、赤ちゃんがNTDを発症するリスクを70％以上減らすことができます。
葉酸を含む食品は何ですか？
葉酸は、緑の葉野菜、柑橘系の果物、全粒穀物、その他の食品に含まれています。ほうれん草、牛レバー、アスパラガス、 芽キャベツ 葉酸の最高の供給源です。インドネシアでは、政府は栄養を改善する目的で販売されているすべての小麦粉に葉酸強化を義務付けています。
葉酸のいくつかの食物源はここにあります：
- 葉酸で強化された小麦粉
- ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリーなどの緑の葉野菜、 芽キャベツ、緑、大根 レタス
- オレンジ、アボカド、パパイヤ、バナナなどの果物
- ナッツなどのナッツ ヒヨコマメ （ヒヨコマメ）
- 豆
- トウモロコシ
- 乳製品
- 鶏肉、牛肉、卵、魚
- 小麦
いつ追加の葉酸摂取が必要ですか？
妊娠中は赤ちゃんの成長と発達をサポートするために葉酸が必要なので、この時点で適切な葉酸摂取が必要です。ただし、女性が一般的に推奨される葉酸の量（400 mcg）を超える量を摂取する必要がある特定の条件があります。これらは次のとおりです。
- 肥満の女性はNTDで赤ちゃんを産むリスクが高いため、400mcgを超える葉酸摂取が必要です。
- 以前にNTDで赤ちゃんを産んだことがある女性は、一般的に推奨されているよりも多くの葉酸を摂取することをお勧めします。
- 多胎妊娠では、400mcgを超える葉酸の摂取が推奨されます。
- 突然変異として知られる遺伝的変異を持つ一部の人々 メチレンテトラヒドロ葉酸還元酵素 （MTHFR）これは体が葉酸を処理するのを困難にします。
- 糖尿病を患い、抗てんかん薬を服用している女性は、NTDの赤ちゃんを産むリスクがあるため、400mcgを超える葉酸を摂取することをお勧めします
この状態を経験している女性の場合、妊娠する少なくとも1か月前に医師に相談して、どの葉酸を摂取する必要があるかを確認する必要があります。
葉酸サプリメントを摂る必要がありますか？
葉酸の摂取は、妊娠前、妊娠初期から出産後少なくとも4〜6週間、授乳中まで非常に重要です。葉酸のニーズを満たすことを保証するのは少し難しいかもしれません。さらに、葉酸を含む特定の食品は、葉酸の含有量が保管中に食品から失われたり、調理中に損傷したりする可能性があるため、葉酸の高供給源ではない場合があります。したがって、葉酸に対する体のニーズを満たすために、葉酸サプリメントの摂取が必要になる場合があります。
ただし、葉酸が多すぎると胎児にも悪影響を与える可能性があるため、葉酸サプリメントを服用する前にまず医師に相談する必要があります。
