目次:
- 妊娠中の女性の朝食が重要なのはなぜですか？
- 妊娠中の女性のための健康的な朝食メニューの選択肢
- 1.ほうれん草のオムレツと玄米
- 2.卵とアボカドを詰めたトーストした全粒粉パン
- 3.フルーツピース入りオートミール
- 4.ナッツとチーズのスクランブルエッグ
- 5. スムージー アーモンドミルク、ヨーグルト、キウイ、ほうれん草、チアシード入り
妊娠中の女性のための朝食メニューの選択は、あなたが不注意になることができないので、妊娠していないときとは多少異なります。これは、妊娠中に摂取する食べ物や飲み物はすべて、子宮内の胎児にも食べられるためです。
したがって、妊娠中の女性は、朝食を含め、消費するすべての食べ物や飲み物に本当に注意を払う必要があります。さらに、健康的な朝食メニューで1日を始めると、一日中アクティビティを実行するのに役立ちます。
さて、ここに健康的であるだけでなくおいしい妊婦のための様々な朝食メニューの推奨事項があります。
妊娠中の女性の朝食が重要なのはなぜですか？
夕食から朝まで、あなたが眠っている間、体はエネルギーを失っています。あなたが朝に最適にあなたの活動に戻ることができるように、体は十分なエネルギーの供給を必要とします。
朝の朝食は、昼食の時間になる前にあなたの活動をサポートするためのエネルギー摂取を提供するのを助ける役割を果たします。
特にこの妊娠中、子宮内で成長し発達している胎児がいるからです。
したがって、食物からのエネルギーと栄養素も胎児のニーズを満たすことができなければなりません。
妊娠中の女性のための朝食の重要性はまた防ぐのを助けることができますおやつ妊娠中の出産と赤ちゃんから発売された、脂肪と砂糖を多く含む食品。
朝食時の妊婦の食物摂取は、少なくとも昼食時まで胃を支えることができるからです。
そうすれば、妊娠中の食物摂取と食事がより制御されます。
実際、トミーによれば、このように定期的に食べることは確かにあなたの体重が急速に上昇するのを防ぐのに役立ちます。
妊娠中の女性のための健康的な朝食メニューの選択肢
妊娠中の女性のための健康的な朝食には、理想的には、繊維、タンパク質、カルシウム、脂肪、炭水化物、鉄など、妊娠中の女性のためのさまざまな栄養素が含まれています。
必要なさまざまな栄養素を知った後、あなたは一日を始めるために朝食メニューを分類して決定する時が来ました。
あなたの体が必要とする様々な栄養素を満たすために、ここに家で作ることができる妊婦のための健康的で良い朝食メニューのリストがあります：
1.ほうれん草のオムレツと玄米
ほうれん草と卵子は、胎児の発育に非常に適した2つの健康食品です。
組み合わせると、2つは栄養素が非常に豊富で、もちろん健康的です。ほうれん草は葉酸、鉄分、ビタミンA、そしてカルシウムが豊富です。
葉酸は、妊娠中の重要な栄養素の1つであり、満たす必要があります。
葉酸は、先天性欠損症で生まれた赤ちゃんや未熟児を防ぐために妊娠中の女性に必要です。
葉酸に劣らず、妊娠中の女性のための健康的な朝食メニューでカルシウムが豊富な食べ物や飲み物をお見逃しなく。
これは、カルシウムを適切に摂取することで、子宮内の赤ちゃんの骨や歯が強く成長し続けるのに役立つためです。
ほうれん草には鉄分も含まれており、妊娠中は妊娠していないときの2倍の鉄分が必要です。
その理由は、鉄は赤血球の主成分の1つだからです。
健康な赤血球は、子宮内での赤ちゃんの成長と発達、特に胎児に十分な酸素を供給するために必要です。
一方、卵はタンパク質、ビタミンA、ビタミンB、リン、セレン、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、カルシウム、亜鉛を含む健康的な食品です。
卵子はまた、胎児の脳の発達を最適化し、体内の悪玉コレステロール値を下げるのに役立ちます。
一方、玄米は全粒穀物のカテゴリーに分類されるもう1つの健康食品です。
玄米を使うと、満腹になり、予防できます 渇望 のような不健康な食品 ジャンクフード.
2.卵とアボカドを詰めたトーストした全粒粉パン
妊娠中の女性のためのこの朝食メニューには、母親と赤ちゃんが必要とする重要な栄養素が含まれています。
卵子には、赤ちゃんの脳機能を改善するために重要なコリンが含まれています。
それだけでなく、パンに入れられたゆで卵の断片は、体に必要なタンパク質を提供するのにも役立ち、それによってあなたははるかに活力を与えられます。
赤ちゃんが子宮内で適切に成長するには、アミノ酸（タンパク質の一種）が必要です。
適切なタンパク質摂取は、赤ちゃんの体、筋肉、脳の発達を最適化するのに役立ちます。
全粒粉パンには繊維が含まれているため、満腹感を長持ちさせ、もちろん健康的な消化を維持するのに役立ちます。
砕いたアボカドを加えると、妊婦の食物繊維、ミネラル、ビタミンが豊富な朝食メニューにもなります。
アボカドには葉酸、カリウム、ビタミンC、ビタミンB6が含まれており、健康な赤ちゃんの脳と組織の成長を助け、つわりを軽減します。
3.フルーツピース入りオートミール
朝食を準備する時間があまりありませんか？妊娠中の女性のためのこの健康的な朝食メニューは作るのが非常に実用的です。
オートミールには、体が必要とする食物繊維と、体が必要とするビタミンの摂取量を増やすのに役立つ妊婦用の果物が含まれています。
朝食時に高繊維食品を食べると、消化が良くなり、より長く満腹感を保つことができます。
適切な食物繊維の摂取は、妊娠中にさまざまな消化器系の問題を経験するのを防ぐのに役立ちます。
このメニューは、オートミール½カップと低脂肪ミルク½カップを混ぜて作ることができます。
次に、刻んだクルミとリンゴやイチゴなどの果物を上に振りかけます。
オートミールとは別に、全粒穀物、野菜、果物などの他の朝食のために妊婦が選択できる繊維の食物源。
4.ナッツとチーズのスクランブルエッグ
卵、ナッツ、チーズを食べると、毎日のタンパク質が体のニーズを高めるのに役立ちます。
ナッツには、マンガン、マグネシウム、セレン、亜鉛、カリウム、ビタミンEなど、体が必要とする多くの重要なミネラルが含まれています。
簡単にする方法は、かき混ぜながら卵1個を炒め、粉チーズと一緒に味わうのに十分なナッツを加えます。
次に、塩こしょうを加えてスクランブルエッグを味わいます。
5. スムージー アーモンドミルク、ヨーグルト、キウイ、ほうれん草、チアシード入り
食べ物だけでなく、食べることもできます スムージー 朝食に。
アーモンドミルク、ヨーグルト、キウイ、ほうれん草、チアシードを混ぜると、朝に十分な栄養を補給できます。
この飲み物には、ビタミンC、タンパク質、カルシウム、葉酸、オメガ3がすべて含まれています。
それを作る方法は簡単で、それは長くはかかりません。アーモンドミルク½カップ、ヨーグルト½カップ、キウイフルーツ1つ、ほうれん草1/2カップ、チアシード大さじ1を混ぜるだけです。
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