3体の健康のための夕食の利点

それぞれの食事は体に異なる利点があります。たとえば、朝食時。今朝の食事時間は、さまざまな活動を始めるためのエネルギー摂取量として役立ちます。一方、昼食は、エネルギーを補給し、心に集中する感覚を補充するための活動から休む手段として役立ちます。では、夕食のメリットはどうですか？

夕食は体重増加の引き金と考えられているため、多くの人は実際に夕食を避けています。 Eitsですが、夕食は体にも重要な利点があることがわかりました。

夕食の健康上の利点

夕食は、夜から朝食が到着するまで少なくとも10時間以上は二度と食べないので、体の最後のエネルギー摂取量です。したがって、睡眠中に燃料として使用するために、体内に十分なブドウ糖が供給されていることを確認する必要があります。

多くの場合、夜中に目覚めることが多いのは、血糖値が下がったときです。これにより、体は体に蓄えられているブドウ糖の蓄えを解放しなければならず、睡眠中に目覚め、時には再び不眠症を引き起こすことさえあります。

これを克服するには、タンパク質（肉、卵、豆）と炭水化物（ジャガイモ、パスタ、米、野菜、果物）を組み合わせた適切な種類の夕食を食べて、後でブドウ糖を安定してに放出できるようにすることが非常に重要です。ストリーム。血。

血糖値を安定させることができることとは別に、適切なアミノ酸を得るためには適切な夕食をとることも必要です。アミノ酸は次のように機能します 神経伝達物質 メッセージを神経系に転送します。また、アミノ酸も気分を盛り上げる上で重要な役割を果たしています。

アミノ酸によって形成されるホルモンの1つはセロトニンであり、快適さ、リラックス、楽観などの気分に影響を与えます。したがって、セロトニンレベルが不十分な場合、気分障害、睡眠障害、攻撃的および強迫的な行動につながる可能性があります。

人間はアミノ酸トリプトファンを含む食品からセロトニンを取得します。したがって、夕食時にタンパク質を含む食品を食べることは非常に重要であり、炭水化物を含む食品の摂取とバランスをとることが重要ですが、もちろん脂肪が少ない食品です。

トリプトファンを含むいくつかの食品、すなわち鶏肉、七面鳥、新鮮なマグロ、大豆、ナッツ、種子、バナナは体に良いです。

忙しい一日の中で、家族や愛する人との付き合いなど、簡単な方法で人生を楽しむことを忘れることがあります。夕食のもう一つの利点は、一日の活動の後にリラックスしてストレスを感じるために集まる手段として素晴らしい機会を提供することです。

ハーバードの研究者が行った研究によると、毎日一緒に夕食をとる家族は、カルシウム、繊維、鉄、ビタミンB6とB12、ビタミンCとEなどの栄養素を十分に摂取しています。これは、家庭で調理される食品は通常、正しい方法。

健康を害したり体重を増やしたりすることなく夕食の恩恵を受けることができるように、考慮しなければならないことがいくつかあります。

夜に食べることは許されます、それはただ適切に行われなければなりません。体が吸収するカロリーの摂取量には常に注意を払ってください。
お腹がいっぱいになると体が感じるまで約20分かかります。したがって、ゆっくり食べて、急いではいけません。これにより、食べ過ぎや満腹になるのを防ぐことができます。
遅すぎないでください。これは、夕食を遅らせるほど、空腹を感じるために食べ過ぎになる可能性が高くなるためです。午後8時までに夕食を食べるようにし、食べた直後に就寝しないでください。あなたが寝る前に食物が消化するのに3時間与えてください。
夜遅くに脂肪分の多い食べ物を避けてください。その理由は、脂肪分の多い食品は体にあまり良くないからです。また、脂肪分を含む食品は消化が非常に難しく、腹痛などの消化不良を起こし、睡眠の質が低下します。