断食中にビタミンを摂取する：夜明けか断食か？

多くの人は、夜明けであろうと断食中であろうと、断食中にビタミンを摂取する適切な時期についてまだ混乱しています。ラマダン中にビタミンを摂取するための特定の推奨事項とルールはありますか？

断食時に体がビタミンを飲む必要があるのはなぜですか？

空腹時にビタミンを飲むことは、体がしばらく食べたり飲んだりするのをやめたときにミネラルやビタミンの必要を満たすのに十分重要であると考えられています。すべてのビタミンが同時にあなたの体で働くわけではありません。したがって、特に食事時間が限られている断食の場合は、規則とビタミンの摂取時期を知っているとよいでしょう。

以下は、ビタミンの種類と空腹時にそれらを摂取する適切な時期を知るためのガイドです。

脂溶性ビタミン、断食後の摂取量が多い

以前は、脂溶性と水溶性の2つの一般的なタイプのビタミンがありました。脂溶性のビタミンやサプリメントの場合は、断食後に摂取するのが一番です。

断食や夕食をとるときは、脂溶性ビタミンを摂取するのに最適な時期です。

脂溶性ビタミンは、体内の食物からの脂肪を使用することによって私たちの体に溶解します。次に、ビタミン含有量が血流に運ばれ、それぞれの機能を最大化します。

夜間に摂取できる脂溶性ビタミンの例としては、ビタミンA、ビタミンK、ビタミンE、ビタミンDなどがあります。

私たちの体が脂溶性ビタミンを摂取すると、これらのビタミンは肝臓に貯蔵されます。したがって、これらのビタミンは、機能の最大吸収を助けるために、不飽和脂肪または油を含む食品と一緒に摂取するのが最適です。

水溶性ビタミン、夜明けによく摂取

水溶性ビタミンの場合、夜明けに摂取するのが最善です。少なくとも、Suhoorを食べる30分前または1時間後に食べることができます。これは、胃がまだ空のときに水溶性ビタミンが最もよく吸収されるためです。

水溶性ビタミンは通常、毎日の飲み物や食べ物で体によって簡単に消化されます。例としては、水溶性のビタミンC、ビタミンB、葉酸（葉酸）などがあります。

あなたの体は、まだ体内に沈殿している残留尿を取り除くために必要な量のビタミンを必要としています。あなたの体は長い間ビタミンを蓄えないので、それらはまた時間とともに尿と共に消えます。

このタイプのビタミンについては、断食月の間にあなたの活動を開始するために夜明けにそれを消費することは良い考えです。たとえば、食事をする前にビタミンB群を摂取することができます。

ビタミンBは、エネルギーを増加させ、ストレスレベルを下げるように機能するビタミンの一種です。最も一般的に消費されるビタミンBのいくつかは、B-2、B-6、およびB-12です。ビタミンB群がストレスの量を減らし、あなたの毎日の気分を改善することができることも臨床的に証明されています。

空腹時にビタミンを飲むためのヒント

ビタミンを摂取するときに人々が経験する最も一般的な副作用は、吐き気、軽度の下痢、胃の不快感です。不快感を軽減し、副作用を制限するために、ほとんどのビタミンメーカーは、サプリメントを食品と混合または摂取することを推奨しています。
一部の人々はビタミンを過剰摂取し、特定の副作用を引き起こします。たとえば、体に副作用があるため、抗凝血サプリメントやワルファリンと一緒にビタミンKを摂取することはお勧めできません。
あなたがビタミン剤メーカーによって推奨されている規則と推奨事項であるとしても、あなたの医者に再び相談することは決して痛いことではありません。さらに、絶食月の間、体の生物学的機能は異なります。したがって、特定のビタミンを摂取するには、調整と医師の推奨が必要になる場合があります。