今日からできる下痢の予防

下痢は子供と大人によく見られます。この病気は、継続的な液体便を伴う排便、胃の不調、吐き気や嘔吐などの症状を引き起こし、活動を妨げる可能性があります。治療する代わりに、次の下痢予防の手順を実行しましょう！

日常生活における下痢の予防

下痢を過小評価しないでください。乳幼児、高齢者、免疫力の低い人では、数日間の下痢が脱水症状やその他の重篤な合併症のリスクを高める可能性があります。

したがって、下痢の予防は人生の優先事項でなければなりません。治すより予防するほうがいいですよね？

1.手を熱心に洗います

下痢の原因となる細菌の拡散を防ぐには、手を洗うことが主な方法です。下痢を避けるために頻繁に手を洗ってください。しかし、米国の疾病管理予防センター（CDC）によると、次の場合に最も重要です。

調理または調理前、調理中、調理後、
食事前に、
トイレに行った後、
トイレを弓/排便に使用した後、
ゴミを出した後、
子供のおむつを交換した後、
遊んだり、ケージを掃除したり、ペットに餌をやったりした後も
咳、くしゃみ、または鼻汁を取り除いた後。

さて、あなたの手を洗う方法もまた、病気に対する保護が最適に機能することができるように正しくなければなりません。

流水で20秒間石鹸で手を洗います。指と爪の後ろの隙間をこすり洗いしてから、きれいになるまで流水で洗ってください。清潔なティッシュまたはタオルで手を乾かします。

常に手元に 手の消毒剤 状況や条件で手を水で洗うことができない場合は、アルコールを含みます。

2.不用意に間食しないでください

出典：ウィキメディア

道路脇で売られている食品は清潔が保証されていないので、あなたとあなたの家族が下痢をするのを防ぐために不注意に軽食を避けてください。

野外で加工および販売される食品および飲料は、環境細菌による汚染の影響を受けやすくなっています。それらのいくつかは 大腸菌, サルモネラ, リステリア, カンピロバクター、および ウェルシュ菌 下痢を引き起こすだけでなく、食中毒やチフスを引き起こす可能性もあります。そのため、不注意にスナックを飲むと病気になりやすくなります。

ですから、おやつではなく、下痢を防ぐために清潔が保証されているレストランで昼食をとるか、食事をする方が良いでしょう。

3.食品を適切に調理する

バクテリアはさまざまな方法で食材を汚染する可能性があるため、食品の準備、加工、提供の不適切な方法は消化不良を引き起こす可能性があります。

たとえば、収穫後も土壌の残骸や細菌で汚染されたその他の汚れで覆われている可能性のある野菜や果物を考えてみましょう。保管場所が汚れている場合、製造プロセスが適切に管理されていない場合、または洗浄に汚染された水が使用されている場合は言うまでもありません。

食品が適切に洗浄されていない場合でも、細菌が付着する可能性があります。したがって、この場合の下痢の正しい予防策は、食品を適切に洗うことです。必要に応じて、土にさらされている野菜や果物の皮をむきます。

メイン大学は、野菜や果物を洗うことが下痢を防ぐのにどのように役立つかを説明しています。手順は次のとおりです。

最初に洗う汚れた野菜や果物を選択してください。
流水を使って野菜や果物を洗います。
果物や野菜の表面をきれいにこすり、必要に応じて特別なブラシを使用します。
カリフラワーやブロッコリーなどの刻んだ野菜の場合は、最初に1〜2分間浸します。
洗った後、乾かしてきれいな容器に入れてください。

下痢予防策は、食品を徹底的に洗うだけでなく、加工も行います。その理由は、生の食品を食べることで下痢を経験する人がいるからです。

頑固なバクテリアの中には、事前に洗った後でも食材に付着するものがあります。だから、あなたは調理されるまで鶏肉、牛肉、または卵を調理する必要があります。

使用する調理器具が清潔であることを確認することを忘れないでください。食品が洗浄されているが器具で洗浄されていない場合でも、細菌が食品に混入する可能性があります。

4.気分が悪いときは泳がないでください

奇妙に聞こえますが、水泳も下痢を引き起こす可能性があることがわかりました。この状態は、あなたまたはあなたの小さな子供がバクテリアで汚染されたプールの水を飲み込んだときに発生します。

下痢の原因となる細菌は、感染者が排便後に適切に自分自身をきれいにしないと、プールの水と混ざり合います。 CDCは、次のような下痢の原因となる細菌を報告しています。 クリプトスポリジウム属 そして ジアルジア塩素処理されたプールの水で45分間続くことができます。

このプールの水を飲むと、バクテリアが感染して数週間下痢を引き起こす可能性があります。このための下痢を防ぐための正しい行動は、体が健康でないときに水泳を思いとどまらせることです。

気分が悪いという苦情は、免疫システムが弱いことを示しています。汚染された水で泳ぐと、下痢のリスクがさらに高くなります。それでも泳ぎたい場合は、水を飲まないように注意してください。

5.あなたの食事療法の世話をしなさい

スパイシーなココナッツミルクや強いハーブなどの特定の食品は、一部の人々に下痢を引き起こす可能性があります。他の人は、コーヒー、牛乳、フルーツジュース、または人工甘味料を含む食品を飲みすぎると、下痢を起こしやすくなります。

食物アレルギー、食物不耐性、またはセリアック病やクローン病などの消化器疾患を患っている人の中には、下痢を引き起こす可能性のある特定の食物に対してより敏感である場合もあります。

したがって、このような状態にある人の下痢の正しい予防策は、将来健康上の問題を引き起こさないように、トリガー食品を避けることです。下痢を引き起こす可能性のある食品成分を避けるために、最初にパッケージの裏に記載されている食品組成を読むこともできます。

下痢を防ぐ別の方法は、繊維状の食物摂取を維持することです。食物繊維の多い食べ物を食べすぎると、下痢時など、便が柔らかくなり、さらには水っぽくなることがあります。したがって、下痢を避けるために、1日あたりの食物繊維摂取量に注意してください。

特定の健康上の問題がある場合は、医師または栄養士にさらに相談してください。

6.ワクチンを入手する

ロタウイルスは下痢の一般的な原因の1つです。このウイルスは、特に雨季の間、環境内で一定期間生き残ることができます。乳幼児や子供は、このウイルスに感染しやすいグループです。

国立医学図書館によると、下痢の原因となるウイルスの感染を防ぐ方法は、ワクチンを注射することです。この下痢予防策は、赤ちゃんが5歳になる前に、2〜3回の注射で行われます。

1回目の投与は2か月齢の乳児に、2回目の投与は4か月齢、6か月齢の3回目の投与です。この下痢予防策は、赤ちゃんが15週齢になる前に最初に行われます。赤ちゃんが下痢を避けるために、下痢を防ぐ方法について小児科医に相談してください。

7.栄養価の高い食品、特にプロバイオティクスを含む食品を食べる

自宅でできる下痢を防ぐ方法は、プロバイオティクスを含む食品を食べることです。プロバイオティクスは、体内に自然に生息する善玉菌や酵母の組み合わせです。

プロバイオティクスの主な機能は、体を中立に保つために胃の中の善玉菌を維持することです。病気になると、体内に侵入する悪玉菌が増えます。バクテリアと戦い、体のバランスを取り戻すために、善玉菌が働くのはその時です。

よく知られているように、下痢の最も一般的な原因の1つは、次のような細菌感染症です。 大腸菌。 ヨーグルト、テンペ、キムチなどのプロバイオティクス食品を摂取して摂取量を増やすことで、善玉菌が増え、消化器系の働きを助けます。実際、これらの食品は、抗生物質の服用によって引き起こされる下痢の予防策として使用できます。

食品から消費される栄養素のバランスを保つ必要があることを忘れないでください。プロバイオティクス食品だけに頼りすぎてはいけません。

日常的に行われる場合、これらの習慣は下痢の予防として役立つだけでなく、消化器系をより健康にするでしょう。