ビタミンB2の無数の利点（および最高の供給源）

ビタミンB2は、成長に必要なビタミンの一種であり、正常な細胞機能に役立ちます。リボフラビンとも呼ばれるこのビタミンには、皮膚、消化管の内壁、血球、脳機能などのさまざまな体の発達に必要な8つのB複合ビタミンのうちの1つが含まれています。はい、体のためのビタミンB2の利点はたくさんあります。

リボフラビンは、炭水化物を体の筋肉のエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）に変換することによって機能します。それだけでなく、あなたは最高の供給源を消費することによって他の一連のビタミンB2の利点を得ることができます。

体のためのビタミンB2の利点

ビタミンB2を摂取すると、体に無数の利点がもたらされます。以下は、以下を含む、得ることができるさまざまな利点です。

1.白内障を予防する

ビタミンB2の最初の利点は目の健康です。米国ミシガン大学によると、このビタミンは、目の重要な抗酸化クラスであるグルタチオンを保護するために必要です。したがって、リボフラビンが豊富な食品を食べることで、白内障のリスクを減らすことができます。さらに、国立医学図書館は、リボフラビンとナイアシンを含むサプリメントを服用することも白内障の予防に役立つと説明しています。

2.健康な子宮を維持する

ドイツのハイデルベルクにあるUniversityWomen's Hospitalで実施された調査によると、リボフラビンは健康な妊娠を維持するのに役立ちます。研究者らは、リボフラビンの摂取が不足している妊婦は子癇前症を発症するリスクがあることを発見しました。子癇前症は、20週目に入る妊娠中に発生する状態であり、高血圧（高血圧）の病歴がないにもかかわらず、妊婦の高血圧を特徴とします。

3.片頭痛の治療と予防

ベルリンのフンボルト大学での研究は、片頭痛を経験し、高用量のリボフラビンを服用した人々が症状の軽減を経験したという証拠を発見しました。他のいくつかの証拠は、片頭痛中の症状と痛みを軽減することに加えて、リボフラビンが片頭痛の期間を短縮できることも示唆しています。

片頭痛を治療および予防できるようにするために、医師は通常、リボフラビンを高用量で処方します。これは、1杯で約400mgです。

4.健康な肌と髪を維持します

リボフラビンは、体内のコラーゲンレベルを維持する役割を果たします。コラーゲン自体が健康な肌と髪の維持に積極的な役割を果たしています。コラーゲンは、若さを保ち、早期老化の兆候である小じわやしわの出現を防ぐために、皮膚の構造を維持するために必要です。

5.貧血を予防して克服する

ビタミンB2は、ステロイドホルモンの合成と赤血球の生成を実行して、酸素を細胞に輸送し、鉄を供給するのを助けます。ビタミンB2が不足していると、赤血球の生成が中断されるため、貧血や鎌状赤血球貧血を発症するリスクがあります。

6.血管の閉塞を防ぎます

ビタミンB2の次の利点は、高すぎるホモシステインを下げることによって血管の閉塞を防ぐことです。ホモシステインは、人体で生成されるアミノ酸です。 WebMDからの引用によると、ビタミンB2サプリメントを12週間服用すると、ホモシステインレベルを約40％低下させる人もいます。

7.エネルギーを増やす

ビタミンB2は、食物をすぐに使えるエネルギーに変換するために体によって使用されます。この1つのビタミンは、体がエネルギーの蓄えとして使用するブドウ糖の形でタンパク質をアミノ酸、脂肪、炭水化物に分解するのに役立ちます。

ビタミンB2が不足していると、炭水化物、脂肪、タンパク質などの食品中の分子を適切に消化できません。その結果、体は燃料が不足しているため、エネルギーが不足し、体が弱くなります。

ビタミンB2を含む最高の食料源

ビタミンB2は水溶性ビタミンであり、毎日体から排泄されます。さらに、体はこのビタミンを少量しか貯蔵できません。したがって、体がリボフラビンの毎日の恩恵を受けられるように、ビタミンB2を含むさまざまな食品を毎日食べることを強くお勧めします。以下は、ビタミンB2が豊富なさまざまな食料源です。

• 魚、肉、鶏肉（鶏肉、鴨肉）
• 肉と鶏レバー
• 卵
• 乳製品
• アボカド
• レーズン
• ナッツ（アーモンドを含む）
• スイートポテト
• ブロッコリー、ほうれん草、ケールなどの緑の野菜
• 全粒小麦 （全粒穀物)
• 大豆とその調製品（テンペ、豆腐、オンコム、豆乳を含む）
• 鮭
• 海藻
• キノコ

体はどのくらいのビタミンB2を必要としますか？

ビタミンB2の恩恵を享受するには、このビタミンを適切な量、それ以上でもそれ以下でも摂取する必要があります。必要な毎日のビタミンB2の量は、それぞれの年齢と性別によって異なります。インドネシア保健省が発行した栄養適正率（RDA）のガイドラインを参照すると、次のことが必要です。

• 乳幼児：0.3〜1.1 mg
• 成人男性：1.4〜1.6 mg
• 成人女性：1.2〜1.4 mg
• 妊婦：約1.7mg
• 母乳育児中の母親：約1.8 mg

毎日の栄養を補うためにB2サプリメントを服用する予定がある場合は、必ず最初に医師に相談してください。

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