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ここ数日、夜寝るのに苦労していませんか？もしそうなら、あなたの日付を見て、あなたの期間が近いかどうかを確認してください。毎月のゲストが来たいので、寝苦しいのかもしれません。
しかし、月経の直前に不眠症や睡眠障害を経験するのはあなただけではないので、落ち着いてください。実際、毎月発生するわけではありませんが、おそらくほとんどすべての女性がそれを経験しています。実際、月経のスケジュールに近づくと、女性が睡眠を困難にする原因は何ですか？
月経前の不眠症の原因
あなたとほとんどの女性が月経のスケジュールに近づくときに不眠症を経験する主な理由は、体内で発生する生殖ホルモンの変化です。月経が始まる前に、あなたの体は実際に、胎児が成長する場所として子宮を厚くするために、卵子の成熟、卵子の除去など、受精のためのすべてを準備しています。
これらすべてのことは、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンを含む生殖ホルモンによって行われます。ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンは子宮の内壁の形成に重要な役割を果たしているため、これら2種類のホルモンは、月経の直前（子宮の脱落）まで体内で十分に高くなります。
一方、これらのホルモンは、睡眠ホルモンとしても知られているメラトニンホルモンとは対照的に機能します。当時のエストロゲンホルモンとプロゲステロンホルモンの量が非常に多いため、メラトニンホルモンは睡眠時間を調整し、来る眠気を刺激するために適切に機能することができません。ですから、生理に至るまでの期間に不眠症を頻繁に経験しても驚かないでください。
PMSは睡眠を困難にするだけでなく、女性が睡眠中に夢を見ることはめったにありません
睡眠ホルモンとは対照的に働くことに加えて、ホルモンのプロゲステロンはその時あなたの体温を上げる責任があります。体温の上昇は、実際には夜の夢を見るプロセスを妨げる可能性があります。ステージを体験すると毎晩夢が現れる 急速眼球運動 （REM）そして体温が最低温度にあるときに発生します。しかし、プロゲステロンは体温を上げることで状態を混乱させ、レム段階が起こらないようにします。
月経前の不眠症を克服するために私は何ができますか？
夜の睡眠に問題があると、強いパフォーマンスとスタミナが必要な活動であっても、翌日は体調が崩れ、リフレッシュできなくなります。では、これを防ぐことはできますか？
- スポーツは、これらの状況が発生した場合に役立つ活動です。なぜスポーツなのか？なぜなら、運動はあなたの健康に良いだけでなく、あなたをより良く眠らせる睡眠ホルモンを刺激することもできるからです。
- 飲酒は避けてください。アルコールを飲むと眠りにつくと思うなら、あなたは間違っています。実際、アルコールはホルモンのプロゲステロンを増加させ、睡眠ホルモンを阻害し、レム段階の発生を防ぐことができます。
- 毎日あなたの睡眠時間を記録してください。あなたが特別な睡眠日記を持っていることが重要です。はい、この日記はあなたが睡眠に問題がある時間と日を記録するのに役立ちます。だから、あなたはあなたが経験している睡眠障害のパターンを知るでしょう。
