年齢と性別に基づく毎日のタンパク質必要量

タンパク質は、筋肉やその他の体組織の構築を助けるために体に不可欠な栄養素の1つです。タンパク質はまた、活動中の体の良いエネルギー源です。したがって、あなたは毎日あなたのタンパク質のニーズを満たす必要があります。詳細はこちらです。

なぜタンパク質が必要なのですか？

体内では、タンパク質が消化されてアミノ酸に分解されます。アミノ酸は、酵素、ホルモン、神経伝達物質（脳内の化学物質）、抗体など、体内で重要な分子を生成するために体内で必要とされます。したがって、適切なタンパク質摂取がなければ、あなたの体は適切に機能することができません。

毎日のタンパク質の必要量を満たしていない場合、脳の認知機能が損なわれる可能性があります。その理由は、脳は機能するために多くのタンパク質を使用する体内の器官の1つだからです。タンパク質の不足は、気分調節ホルモンの産生と鋭い思考を阻害する可能性があります。

さらに、タンパク質は健康な髪、肌、爪を維持するためにも必要です。そのため、タンパク質の欠乏は、乾燥肌の問題、爪のくすみやもろさ、髪の質感の変化、脱毛しやすい脱毛を引き起こす可能性があります。

体にたんぱく質が不足していると、骨格筋のたんぱく質がゆっくりと摂取され、たんぱく質の必要量が満たされます。長期間にわたって、タンパク質の欠乏は筋肉量の深刻な喪失につながる可能性があります。

さらに、タンパク質が不足している体は、脂肪の輸送に関与するタンパク質であるリポタンパク質を十分に生成することができません。その結果、脂肪が肝臓に蓄積し、肝不全につながる可能性があります。

ここにあなたの体のためのタンパク質の他の利点があります：

人体の約20％はタンパク質で構成されています。たんぱく質は体内に蓄積されていないため、健康に悪影響を与えないように、毎日十分なたんぱく質を摂取する必要があります。理解する必要があることは、誰もが毎日必要とするタンパク質は、体重や毎日行われる活動の種類によって異なります。

インドネシア保健省の栄養摂取基準（RDA）の表に基づくと、インドネシア人の標準的なタンパク質摂取量は、女性で1日あたり約56〜59グラム、男性で1日あたり62〜66グラムです。

しかし具体的には、インドネシア共和国保健大臣の規則に基づいて必要とされるタンパク質のRDAはここにあります。インドネシア国民の推奨栄養適切率に関する2013年の75：