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ソフトドリンク、別名ソフトドリンクは、さまざまなバリエーションで利用できるようになり、非常に簡単に見つけることができます。ソフトドリンクがランチタイムに必須のメニューの1つになることは珍しくありません。ソフトドリンクの例としては、ソーダ、パッケージジュース、パッケージティーとコーヒー、エナジードリンク、体の電解質に取って代わると主張するドリンクなどがあります。現在、ソフトドリンクに関する研究が進んでいます。些細なことで「健康」に見える人もいますが、特に砂糖を加えたソフトドリンクは、変性疾患を発症するリスクを高める可能性があることがわかっています。
炭酸飲料に関するいくつかの事実
- あなたが消費するカロリーの約11％はソフトドリンクから来ることができます。
- 子供が350mlのソフトドリンクを飲むごとに、肥満に苦しむリスクが60％増加する可能性があります
- 1〜5歳の子供では、ソフトドリンク、特にソフトドリンクを飲むと、虫歯にかかるリスクが80〜100％増加します。
- 炭酸飲料の缶から出たカロリーを燃焼させるには、適度なペースで徒歩25分かかります。
- ある研究によると、ソフトドリンクを飲む人は全体的な食事の質が悪い傾向があります。
- 1日に少なくとも1回以上定期的にソフトドリンクを飲む人は、めったにソフトドリンクを飲まない人よりも最大26％高い2型糖尿病を発症するリスクがあります。
- 1日に1本のソフトドリンクを飲むと、1年で最大11kgの体重が増える可能性があります。
- アメリカでの調査によると、4人に1人が毎日ソフトドリンクから少なくとも200カロリーを追加しています。そして、5％の人がソフトドリンクから少なくとも567カロリーを消費します。これは4缶のソーダに相当します。
健康のためのソフトドリンクの危険性
ソフトドリンクの摂取を決定する際に注意しなければならないことの1つは、どのような食品添加物がドリンクに追加されているかです。甘味料、着色料、防腐剤は、飲み物に含まれる可能性のある食品添加物の一種です。しかし、それらの成分の中で、甘味料は健康に関して脚光を浴びているものです。
天然および人工の両方の甘味料は、あなたの健康に悪影響を与える可能性があります。そして時々あなたはあなたがあなたの飲み物と同時にあなたがどれだけの砂糖を消費しているのか気づかない。
炭酸飲料と肥満
ソフトドリンクの摂取は、糖度が見過ごされがちなため、体重増加につながる可能性があります。たとえば、ほとんどの500 mlパックの糖度は40〜50グラム（または大さじ4〜5杯に相当）です。保健省が発行したバランス栄養ガイドラインによると、砂糖の推奨される1日あたりの消費量は大さじ4杯です。ソフトドリンクを1ボトル飲むことで、1日の砂糖消費量を使い果たし、同時にカロリー摂取量を約150〜200カロリー増やしました。もちろん、追加されたカロリーは体重が増えるリスクを高めます。
余分なカロリーを消費していることに気づかないので、ソフトドリンクから体重を増やすのは簡単です。何かを消費していることに「気づく」傾向がある固形または固形食品とは対照的です。それに比べて、1本のソフトドリンクは100グラムの白米または100グラムの新鮮な赤身の肉と同じカロリー数を持つことができます。 3種類の食品には同じカロリー、約150〜200カロリーが含まれています。
ソフトドリンクと糖尿病
肥満とは別に、2型糖尿病もソフトドリンクに関連することが多い病気の一種です。健康に関連する研究であるNurses'Health Studyは、8年間で90,000人の女性を調査しました。この研究に基づくと、砂糖を加えたソフトドリンクを少なくとも1つ以上摂取した人は、ソフトドリンクをほとんど摂取しなかった人よりも、将来2型糖尿病を発症するリスクが2倍高くなりました。別の研究であるFraminghamHeart Studyでも、1つ以上のソフトドリンクを飲む人は、血糖値の調整が困難になるリスクがあり、メタボリックシンドロームを発症する可能性が50％高いことがわかりました。
炭酸飲料の代替品
- ミネラルウォーターを選択してください。ミネラルウォーターにはカロリーが含まれておらず、喉の渇きを確実に取り除くことができます。
- 味のないミネラルウォーターに飽きたら、ミネラルウォーターにフルーツジュース（レモンやオレンジなど）を加えることができます。
- 炭酸飲料を飲みたい場合は、低カロリーまたは低糖の種類の飲み物を選択してください。また、一食当たりの糖度にも注意してください。
- あなたが試すことができます 注入水、フルーツスライスをドリンクボトルに混ぜて冷蔵庫に入れると、新鮮でフルーティーな飲み物が得られ、カロリーはほとんどありません。
