早起きと強気の精神のためのヒント;こんにちは健康

一日中目を覚まし続けるために、毎朝2杯のコーヒーが必要ですか？

国際コーヒー機関によると、世界のすべての地域で毎日約16億杯のコーヒーが消費されています。

あまりにも多くの場合、コーヒーは健康にも良くありません。 1日あたり500〜600 mgを超えるカフェインを摂取すると、不眠症、神経質、不安、神経過敏、胸焼け、動悸、さらには筋肉の震えを引き起こす可能性があります。いくつかの研究はまた、正常範囲内のカフェインが依然として体に悪影響を及ぼしていることを関連付けています。

Medicalnewstoday.comからの報告によると、妊娠中に毎日300 mgのカフェインを摂取すると、小さな赤ちゃんのリスクが高まる可能性があります（出生時体重が通常の体重を下回る）が、別の研究では、1日4杯のコーヒーが早死のリスクを高めることが示されています。

コーヒーの助けを借りずにもっと元気に目覚めることができる6つの簡単な方法は次のとおりです。

アラーム通知を変更する

アラームに1つの着信音を使い続けると、これは音に慣れ、朝の目覚めを遅らせる傾向があります。

朝にあなたを驚かせるために、例えば週に一度、別のアラーム着信音と交換してください。

自分が「スヌーズ」を打つのを難しくします

ドレッサーや寝室のドアの近くなど、ベッドからアラームを離してください。朝の目覚ましが鳴ると、必然的に文字通りベッドから出て、目覚ましを消すために歩く必要があります。そうすれば、「スヌーズ」ボタンを押してスリープ状態に戻るよりも、朝のアクティビティを再開することをお勧めします。

ゆっくり息を吐きます

ナグレット 少しの間は大丈夫ですが、ベッドの端に座って、少しの間深呼吸セッションと一緒に足を振ってください。この軽いウォームアップは、体が目覚める準備をするのに役立ちますが、心を落ち着かせます。

目覚めたらすぐにカーテンを開けるか、寝室の照明をつけてください

さわやかな気分になったら、すぐに寝室のカーテンを開けるか、寝室の照明をつけてください。また、ルームエアコンも消してください。日光はあなたの脳に信号を送り、あなたが起き上がって動く時が来たことを示します。暗くて寒い部屋にいると、実際に眠りにつくように誘惑されます。

コーヒーではなく水を飲む

毎晩就寝前に、水を飲むことをお勧めします。同様に朝に。

空腹時にコップ1杯の冷水を飲むと、実際には多くの健康上の利点があります。その1つは、感染と戦うために機能するリンパ系の働きのバランスを取ることです。

水はあなたの新陳代謝が働き始めるのを促進するので、あなたはより速く目覚めそして警戒するでしょう。ですから、朝はいつも寝室のテーブルにコップ一杯の水を用意して挨拶してください。

朝のモチベーションを作成する

毎朝寝て目を覚ますと、未完成の仕事の山だけを考えます。もちろん、朝の日課は不快です。あなたの脳は、目覚めとオフィスの「恐怖」を避けるべき1つのことに結び付け、目覚めを遅らせ続け、最終的には1日を台無しにします。

バスルームでのカラオケセッション、カフェでの同僚との朝食の予約、ジムでの朝のエクササイズクラスなど、いつも楽しみにしている朝のルーティンを作成します。

一生懸命働いてすぐに始めるのではなく、あなたを喜ばせる何かで一日を始めましょう。