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ビタミンは、体が最適に機能するために非常に重要な物質です。赤ちゃんからお年寄りまで、誰もがビタミンを必要としています。すべての年齢のすべての人々が必要とするビタミンの種類は実際には同じですが、子供、大人、および高齢者のためにビタミンを摂取するための投与量と規則は異なる可能性があります。以下はレビューです。
年齢別のビタミン摂取ガイドライン
以下は、年齢に基づいてビタミンを摂取するためのガイドラインです。
子供と青年の年齢で
ニューヨーク州ハンティントンノースウェルヘルスホスピタルの栄養士であるステファニーシフRDNによると、思春期までの子供が必要とする必須のビタミンとミネラルはカルシウムとビタミンDです。どちらも強い骨と筋肉を作るのに役立ちます。小児期から青年期にかけて十分なビタミンDとカルシウムを摂取することで、成人期および老年期の骨の脆弱性を回避できます。
ほうれん草、乳製品、イワシ、卵黄、牛レバー、ブロッコリー、大豆など、さまざまな種類の食品から両方を入手できます。必要に応じて、ビタミンDとカルシウムをサプリメントから摂取することもできます。ただし、投与量は医師の指示に基づいている必要があります。
20代
あなたはまだあなたの20代でカルシウムとビタミンDを消費する必要があります。しかし、追加のビタミンやその他のミネラルも必要です。これは通常、あなたの体の状態と食事に基づいています。たとえば、菜食主義者やビーガン（果物と野菜のみを食べる）は、通常、動物性食品にのみ含まれているため、追加のビタミンB12サプリメントが必要です。
さらに、20代の年齢範囲は、女性が妊娠して出産するのに最も肥沃な年齢です。したがって、健康な妊娠に備えるために、女性は妊娠を計画する前に、事前に葉酸とビタミンB複合体の追加のサプリメントを摂取することをお勧めします。これらの2つのビタミンは、二分脊椎や無脳症などの神経管の欠陥や自閉症による欠陥を持って生まれた赤ちゃんのリスクを減らすことができます。
30代
30代になると、心臓病などのさまざまな病気のリスクの増加に関連して、体は多くの変化を経験し始めます。
慢性疾患のリスクを減らすために、体はあなたの毎日の食事に追加のオメガ-3脂肪酸を必要とします。これを行う1つの方法は、カタクチイワシ、ナマズ、マグロ、サーモン、イワシなどのオメガ3脂肪酸が豊富な魚を週に2回食べることです。それとは別に、アボカド、ほうれん草、カノーラオイル、必要に応じてサプリメントなどの他の食品源からも摂取できます。
40代
この年齢で、ビタミンDを飲むことは見逃してはならない重要なことです。 40代のビタミンD欠乏症は、ガン、自己免疫疾患、糖尿病、肥満のリスクを高めるからです。さらに、ビタミンDは筋肉や骨を強く保つためにも重要です。
ビタミンDとは別に、毎日のオメガ3およびオメガ6のニーズを満たすこともお勧めします。通常、これらの2つの物質が不足している人は、禿げやすい傾向があります。
50年代
50歳になると、女性は通常、閉経を歓迎し始めます。予防から引用された2017年の研究によると、マルチビタミンとビタミンEのサプリメントは、更年期障害、特にほてりの厄介な副作用を軽減するのに役立ちます。
それだけでなく。この年齢範囲では、体内のエストロゲン産生が低下し始めるため、毎日のビタミンDのニーズを満たす必要もあります。ビタミンDは骨粗鬆症のリスクを減らし、気分を改善することが示されています。さらに、心臓の健康を維持するためにビタミンD3を摂取してください。
60年代
60代に入ると、胃酸の生成が減少し始めます。その結果、腸はより敏感になり、乳糖不耐症のリスクを高めます。これを修正するには、消化管に栄養を与えることができるビタミンB12を消費します。さらに、ビタミンB12は、体が炭水化物とタンパク質をより簡単に消化するのにも役立ちます。
乳糖不耐症や過敏症がある場合は、ビタミンDとビタミンK1およびK2の摂取量を増やしてみてください。これらのビタミンは、カルシウムを吸収して体全体に分配するのに役立ちます。
70年代
70歳になると、認知症やアルツハイマー病を発症するリスクが以前よりも急速に高まります。したがって、脳の健康を改善するためにビタミンB12を摂取することが重要です。研究者たちはまた、葉酸と組み合わせたビタミンB12の摂取が認知症の進行と脳の認知機能低下を遅らせるのに役立つと述べています。
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