心臓病とその再発を防ぐ方法

2015年のWHOデータに基づくと、心臓および血管（心血管）疾患は世界中で1770万人の死亡を引き起こしています。それでも、良いニュースは、あなたとあなたの家族が心臓病を予防するためにできる多くの方法があるということです。それで、あなたが知る必要がある心臓病のための予防措置は何ですか？以下のレビューをチェックしてください。

心臓病とその再発を防ぐ正しい方法

心臓は、体全体に血液を送り出す重要な器官です。そのため、心臓の健康を維持することが重要です。そうでない場合は、アテローム性動脈硬化症、不整脈、心臓発作などのさまざまな種類の心臓病が後日襲われる可能性があります。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、心臓病を予防するための鍵は健康的な食事を採用することです。その理由は、より健康的な生活を送ることで、正常な血圧だけでなく、正常なコレステロールと血糖値を維持できるからです。これは、心血管疾患のさまざまなリスクを軽減することを意味します。

この予防策は、健康な人だけでなく、病気の再発を望まない心臓病患者にも適用されます。

より明確にするために、以下の健康的なライフスタイルを採用することによって心臓病を予防する方法を一つずつ話しましょう。

1.心臓に健康的な食品を食べる

心臓病を予防し、再発しないように管理することは、毎日のフードメニューの選択に注意を払うことによって行うことができます。クリーブランドクリニックのウェブサイトの心臓病栄養士であるジュリア・ズンパノ、RD、LDは、「毎日心臓に良い食べ物を食べることで、この病気のリスクを減らすことができます」と述べています。

心臓の健康を維持し、心血管疾患の再発を防ぐのに役立つさまざまな種類の食品には、次のものが含まれます。

サーモン、マグロ、サバヒーなどのオメガ3が豊富な魚は、血管の炎症を防ぐ可能性があります。
アーモンドやクルミなどのオメガ3を多く含むナッツは、心臓を健康に保つことができます。
ベリー、柑橘系の果物、ブドウ、さくらんぼ、トマト、アボカド、ザクロ、リンゴは、フリーラジカルを減らすための抗酸化物質が豊富です。心臓にやさしく、心臓病を直接治したり、ジュースを作ったりする薬の効能をサポートするフルーツをお楽しみいただけます。
オーツ麦、亜麻仁、チアシードは食物繊維が豊富で、心臓の健康を改善する可能性のある優れたオメガ-3脂肪酸が含まれています。
大豆、枝豆、ピーナッツ、黒豆には、心臓に良いイソフラボン、ビタミンB群、食物繊維が豊富に含まれています。
ほうれん草、レタス、にんじん、ブロッコリー、サツマイモなどの野菜には、心臓機能をサポートするビタミンC、カリウム、葉酸が含まれています。
心臓の健康を維持し、心臓病の症状の再発を防ぐために摂取できる他の食品は、サツマイモ、ヨーグルト、チョコレートであり、コーヒーを飲みすぎないことです。

2.食事制限を制限または回避する

心臓の健康を維持し、心臓病の再発を防ぐために、以下の制限を回避することができます。

脂肪とコレステロールが高い食品

心血管疾患の原因の1つは、動脈内のプラークの蓄積と閉塞です。このプラークは、過剰なコレステロール、脂肪、またはカルシウムから形成されます。

歯垢を構成する物質のほとんどは、毎日消費される食品に由来します。たとえば、ファーストフード、揚げ物、脂肪分の多い食品、コレステロールが高い食品などです。これらの食品が頻繁に摂取されると、動脈のプラークが蓄積し、心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。

ロースト、ボイル、または蒸した食品を選択することをお勧めします。揚げてもオリーブオイルを使用しています。次に、牛肉や鶏肉を食べるときは、脂肪を取っておき、魚などの他のタンパク質と組み合わせるのを忘れないでください。

煙

喫煙者の場合は、心臓病を避ける方法として、喫煙をやめ、間接喫煙を避けてください。実際、世界保健機関（WHO）によると、人々がこの不健康な習慣をやめた直後に、心臓発作や脳卒中のリスクが劇的に低下する可能性があります。

アルコールとソフトドリンクを飲む

アルコールは、体内の血圧とトリグリセリドレベルを上昇させる可能性があります。アルコールを過剰に摂取すると、肥満、アルコール依存症、心臓病のリスクが高まる可能性があります。

したがって、心臓の健康を維持し、心臓病を予防するために、アルコールの消費を制限してください。

アルコールとは別に、ソフトドリンクを飲む習慣を減らす必要もあります。その理由は、この飲み物は高糖を含み、体重を増やす可能性があり、ひいては心臓病のリスクを高める可能性があるためです。

心臓病や症状の再発を防ぐために、あまり頻繁に飲まないで、その量を制限する限り、時々飲むことは問題ではありません。

塩辛い食べ物のおやつ

さらなる心臓病を予防する方法は、ポテトチップスやその他のおいしいスナックなどの塩辛い食べ物の消費を減らすことです。塩分を多く含む食品は、高血圧（高血圧）のリスクを高める可能性があります。

すでに高血圧を患っている場合、心臓病を発症するリスクはさらに高くなります。塩分を多く含む食品を頑固に食べ続けると、心臓の機能が弱まり、動脈が損傷します。時間が経つにつれて、この状態は心不全を引き起こし、心臓は体全体に酸素が豊富な血流を供給することが困難になります。

塩は、細胞、組織、臓器が適切に機能するために体に必要ですが、その摂取量は過剰であってはなりません。だから、習慣を減らす おやつ心臓病を予防するための塩辛い食べ物。

3.定期的に運動し、活動を続けます

運動は、心臓と肺の健康を改善し、正常なコレステロール値と正常な血圧を維持し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。逆に、運動が面倒な場合は、心血管疾患を含むさまざまな病気のリスクがさらに高くなります。

したがって、心臓病の回避は、少なくとも1日30分、少なくとも週5日運動することによっても行うことができます。

すべての運動は基本的に良いです。ただし、ウォーキング、ジョギング、自転車に乗る、水泳、ヨガ、ウェイトを持ち上げるなど、心臓の健康を維持したり、心臓病の患者に強く推奨されるものもあります。

身体活動は実際には運動だけに限定されていません。オフィスにいるときは、少し休憩して起き上がり、足と手を動かし、軽くウォームアップして心臓を刺激します。

4.理想的な体重を維持する

肥満は心血管疾患の危険因子です。したがって、心臓病を予防したい場合、あなたがしなければならない方法は、理想的な体重を維持することです。

秘訣は、食べ過ぎないように食事を調整することです。に掲載された研究 米国心臓協会 過食は心臓に問題のある人の心臓発作のリスクを高める可能性があると述べています。

これは、食物が血流に多くのホルモンを放出し、心拍数、血栓、血圧を上昇させる可能性があるためです。これにより、心臓の働きが激しくなり、閉塞が引き起こされ、最終的に心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。

制限が必要な部分を食べることに加えて、毎日定期的に運動するなどの身体活動のバランスも取ります。定期的に運動し、食べ物を食べすぎないようにすることで、この心臓病の予防を行うことができます。

さらに、特に塩辛い食べ物を間食している間は、テレビを長時間見る習慣を減らしてください。理想的な体重を追跡するには、BMI計算機を使用してボディマス指数（BMI）を計算します。

5.水をたくさん飲む

熱心に水を飲むことは心臓病を予防するための強力な方法ですが、それはしばしば過小評価されています。この心臓病の予防策は、脱水症（体液の不足）が心臓に悪いために行われます。

脱水状態になると、体内の血液量が減少します。これを補うために、心臓はより速く鼓動します。

体はまた、より多くのナトリウムを蓄え、血液を厚くし、血液が適切に循環するのを困難にします。血液を送り出す心臓のパフォーマンスはさらに重くなります。そのため、心臓のパフォーマンスをサポートするために、毎日十分な量の飲み物を飲む必要があります。

6.ストレスを管理することを学ぶ

ストレスは自然で、誰もが経験することができます。問題は何がストレスを引き起こすかではなく、あなたがそれにどう反応するかです。

あなたがストレス下にあるとき、あなたの体はあなたの心臓をより激しく働かせるホルモンアドレナリンを生成します。その結果、長期的には血圧が上昇し、さまざまな心臓の問題を引き起こす可能性があります。

したがって、これに関連する心臓病を予防する方法は、感情を賢く管理することです。瞑想、ヨガ、または深呼吸のテクニックを試すことで、ストレスに関連する心臓病の予防策を講じることができます。ストレスを感じたら、遠慮なく心理学者に相談してください。

心臓病や血管を持つ人々の性生活が悪化するため、セックスがしばしば発生します。ジョンホプキンスセンターの研究者であるマイケルブラハ医学博士は、これに関する心臓病患者の懸念に答えました。

彼によると、この活動中の心臓発作のリスクは非常に低く、1パーセント未満であるため、セックスをすることは心血管疾患の患者にとって安全です。さらに、スポーツなどの身体活動と比較した場合、性的活動の期間も短くなる傾向があります。

それで、バイアグラは性生活を改善したい心臓病患者に安全に使用できますか？バイアグラまたはホスホジエステラーゼ-5阻害剤（PDE5）薬は、性的能力を改善する薬であり、心臓病の人に安全に使用できます。

ただし、薬の使用は依然として医師の監督下にある必要があります。与えられて、薬が適切に使用された場合に発生する可能性のある副作用があります。

7.日光浴

心臓病とその再発の予防策は、朝日を浴びることです。どうして？その理由は、日光が心臓の血管のプラークによって引き起こされる炎症を軽減する可能性があるためです。

さらに、心臓に対する朝の日光の他の利点は、コレステロール値と血圧を下げ、心筋を強化して血液を送り出すことです。毎日朝10分間日光浴をしてみてください。ただし、太陽が肌に直接当たっていることを確認してください。

8.断食のための特定のガイドラインに従ってください

あなたが心臓病に苦しんでいて、再発する症状の気を散らすことなく断食したいなら、あなたは心配する必要はありません。その理由は、一部の心臓病患者は依然として快適かつ安全に断食できる、すなわち：

断食するためにあなたの医者から許可を得ることを確認してください。ラマダンの月に入る1か月または2か月前に医師に相談してください。目標は、あなたの体が健康であり、心臓病の薬を服用するタイミングを速く調整できるようにすることです。
医師または栄養士が推奨する食事療法を行ったサフールとイフタール。さらに、症状を引き起こすさまざまな食事制限を避けてください。
いつものように十分な水分摂取量なので、脱水症状がなく、心臓が正常に機能します。簡単なコツは、2-4-2のガイドラインに従うか、夜明けに2杯、断食時に4杯（タジルの後に2杯、タラウィの後に2杯）、就寝前に2杯の水を飲むことです。あなたが心不全の患者でない限り、通常あなたの水分摂取量は制限されます。
休憩して定期的に健康状態をチェックすることを忘れないでください。