研究者は約15,300人を調査し、25％が夜間に酸逆流を経験していると報告していることを発見しました。結果はジャーナルCHESTに掲載されています。酸の記章障害は睡眠を混乱させ、他の健康上の問題を引き起こす可能性があるため、これは問題です。
定期的に酸逆流があると、食道に損傷を与える可能性があります。胃酸は、胃の内壁を傷つけたり損傷したり、細胞に変化を引き起こしたりして、食道がんのリスクを高める可能性があります。夜間の酸逆流も食道に酸を残し、より多くの損傷を引き起こす可能性があります。
この障害はまた、睡眠不足、そして最終的には不眠症につながる可能性があります。胃の痛みで夜中に目が覚めることがあり、痛みを和らげるために薬を服用した後、眠りに戻るのが困難です。睡眠不足によるさまざまな健康問題にさらされたくない場合は、毎日少なくとも7〜8時間の睡眠が必要です。
夜の酸逆流を防ぐために試すことができるいくつかのヒントがあります：
1.ヘッドレストを上げる
医師はしばしば頭を約10〜15cm持ち上げることを勧めます。酸の逆流を防ぐために、腰から高さ10〜25cmまで体を支えることができる枕をお勧めする人もいます。この方法は、重力を利用して胃の中の食べ物を下げるために機能します。
2.左側で寝ます
あなたは酸逆流を避けるためにあなたの睡眠位置を変えることができます。左側で寝ることが最良の選択肢かもしれません。
3.体重を減らす
研究によると、体重1 kgを減らすだけで、胃酸の逆流を減らすことができます。体重が増えると、酸逆流症の症状は悪化します。
3.ゆったりとした服を着る
タイトな服を着て眠ると、特に腰の周りがタイトになり、胃酸逆流症の症状を引き起こします。
4.あなたの部分を小さく保つ
部分が大きいほど胃の中の食物が多くなるため、これらの食物が完全に消化されるまでに時間がかかり、胃の中が長くなるほど逆流を引き起こす可能性が高くなります。
5.夜遅くに食べることは避けてください
大量に食べるのと同じように、夜遅くに食べると消化に時間がかかります。さらに、食道括約筋が通常の人よりも低くなり、食物が食道に移動しやすくなります。就寝の約3〜4時間前に食べないようにしてください。
6.良い食生活を送る
食べるときに急いではいけません。ストレスは胃がより多くの酸を放出する原因となる可能性があります。また、直立した状態を保ち、食事をするときにかがんだり横になったりしないようにする必要があります。
7.胃酸を誘発する食品を避けてください
アルコール、チョコレート、キャンディー、コーヒー、炭酸飲料、フルーツとオレンジジュース、トマト、コショウ、酢、ソースとマスタード、辛い食べ物や脂肪の多い食べ物など、酸の逆流を引き起こす可能性のある食べ物は食べないでください。
8.チューインガム
チューインガムは、体がより多くの唾液を生成する原因となる可能性があります。これは胃の中の酸を中和するのに役立ちます。
9.喫煙をやめる
喫煙は、消化器系だけでなく、全体的な健康にも悪影響を及ぼします。タバコに含まれる化学物質は食道の筋肉を弛緩させ、酸を上昇させます。
10.食べた後休む
食べた直後に運動しないでください。胃が自然に空になるまで数時間待ちます。
夜間の酸逆流は一般的ですが、治療せずに放置すると危険な場合があります。胃酸の逆流がひどくて嘔吐や嚥下困難がある場合は、医師の診察を受けてください。
