集中力を高めるための基本的な脳のエクササイズ

体操という言葉を聞くと、体を整えるための複雑な動きをすぐに想像するかもしれません。しかし、ブレインジムの動きについて聞いたことがありますか？

名前が示すように、脳の運動は脳の健康を維持し、認知機能を改善するために機能します。この演習は、記憶を研ぎ澄まし、思考と集中力を訓練するために、複雑な数学の問題を実行したり、難しい問題を解決したりすることによっては行われません。では、どうやってやるの？

脳の運動とその利点を知る

脳の運動は、脳、感覚、体をつなぐ一連の動きです。この一連の動きは、メンタルヘルスと認知機能を維持し、日常生活をサポートすることができます。

あなたは知る必要があります、体の動きは脳の健康に影響を与えます。 MoundsPark Academyからの報告によると、身体活動と運動は脳細胞に酸素を供給し、新しい脳細胞の生成を増加させ、情報を脳に伝達するプロセスを支援するシナプスを作成するのに役立ちます。

活動の多くの形態の中で、脳の運動はあなたができる脳の健康を維持するための1つの運動です。この演習を定期的に行うことで、次のような多くのメリットを得ることができます。

リーディング、ライティング、スペリング、数学などの学力または学習スキルを向上させます。
集中力、集中力、記憶力を向上させます。
ストレスをコントロールして軽減します。
睡眠とリラクゼーションの質を向上させます。
反射神経と体の動きの調整をシャープにします。
コミュニケーションスキルと言語発達を向上させます。
組織の能力を向上させます。
前向きな姿勢を育む。
創造性を高めます。
スポーツスキルを向上させます。

この有益な脳の運動は、1960年代に、アメリカの学習専門家であるPaulDennisonと彼の妻であるGailDennisonによって最初に開発されました。当初、脳の運動は、学生と女子学生がより効果的に学ぶのを助けることを目的としていました。

しかし、時間の経過とともに、脳のエクササイズはますます人気が高まっています。現在、子供からお年寄りまで、誰でもこの運動を行うことができ、強く推奨されています。一部のインストラクターは、特殊学校の障害を持つ生徒のために脳のエクササイズをスケジュールすることもよくあります。

また、朝、就寝前の夜、またはオフィスで働く前の軽い運動のいずれかで、いつでも脳の運動を行うことができます。ただし、脳の運動は定期的に行う必要があります。そうすることで、メリットがより早く感じられます。

脳運動の基本的な動き

デニソン夫婦が発行したガイドには、26の脳運動があります。ただし、初心者の方は、最初に基本的な動きを試すことができます。これがあなたが試すことができる3つの基本的な脳のエクササイズです：

1. クロスクロール

移動 クロスクロール 座ったり立ったりしながら行うことができます。ただし、直立した姿勢をとるようにしてください。次に、足を肩幅まで開きます。右ひざが左ひじに触れるまで持ち上げます。この動きをしている間、頭と左肩を少し右に傾けます。次に、反対側に変更します。

この動きを約30秒間繰り返します。この脳のエクササイズを行うことで、左右の脳のバランスを鍛え、呼吸を練習し、姿勢を改善し、学習能力を向上させることができます。

この動きは、一人で、または子供と一緒に行うことができます。自分でこれを行うには、より多くのエネルギーが必要な場合、視覚を必要とする活動中（読み取り、書き込み）、または運動する前に行うことができます。

2. 良い点

移動良い点リラックスして座りながらできます。動きが始まる前に、あなたは見つける必要があります良い点これはあなたの額の領域にあります。このポイントは、眉とヘアラインの真ん中の、左右両方の眉の真上にあります。この時点で少し隆起した領域を感じるかもしれません。

その時点で、それぞれの手に3本の指を置き、その領域をそっと押し下げます。目を閉じて深呼吸を10回行います。ただし、子供では、特に子供がおびえている場合は、目を開いた状態でこの動きを行うことができます。

この動きを自分で行うこととは別に、 良い点他の人の助けを借りて行うこともできます。この動きで誰かを助けたい場合は、その人の後ろに立ってを押してください良い点-彼の。あなたが助けている人は、前に説明したように、快適に座って深呼吸をするように頼むことができます。

移動 良い点 これはあなたがストレスを和らげるのを助けることができます。したがって、この方法は、過度のストレス、混乱、動揺、悲しみ、または怒りを感じたときに実行できます。子供の場合、このブレインジムの動きは時々行うこともできますタイムアウト子供、または子供が学校での試験に直面することを心配しているときを含め、子供が怖い、心配している、または不安を感じているとき。