3出産前の第3学期の妊婦のための活動の選択

妊娠後期に入った妊娠年齢は、出産の日を迎えるために積極的に準備し、十分な休息をとることができます。ただし、妊娠中の女性が安全に行うことができる限り、これはさまざまな身体活動に制限することを意味するものではありません。実際、妊娠中の女性は第3学期にどのような身体活動の選択肢がありますか？

なぜ妊娠後期の妊婦は身体活動をする必要があるのですか？

妊娠後期に入ると、さまざまな活動をする際により注意深くなる可能性があります。それでも、妊娠が正常で問題がなければ、身体活動をしても安全です。

American College of Obstetricians and Gynecologistsからの引用によると、身体活動は流産のリスクの増加とは関連していません。実際、毎日活動していても、時間より早く赤ちゃんを出産するリスク（早産）や低出生体重（LBW）のリスクはありません。

反対のことは、スポーツと運動における医学と科学のジャーナルに発表された研究によって正確に説明されています。妊娠後期を含む妊娠中の母親は、身体活動を行うことをお勧めします。

目標の1つは、子宮内での赤ちゃんの発育をサポートすることです。さらに、妊婦が行う身体活動は、妊娠中の糖尿病、子癇前症を予防し、体重を維持することもできます。

妊娠後期の妊婦が身体活動をする前に、まず医師に相談してください。あなたの体の健康状態とあなたの妊娠はあなたがすることができる身体活動の種類に影響を与えます。

医師が「青信号」を出していれば、自分の能力に応じて身体活動をすることができます。以下は、妊娠中の女性が第3学期に行う活動の抜粋です。

のんびりと散歩することは、妊娠後期も含めて妊婦さんにやさしい運動の一形態と言えますが、できれば気軽にジョギングすることでスピードを上げることができます。

ただし、この妊娠後期段階では、ランニングは最善の選択肢ではありません。それが可能であるため、あなたはただ不快に感じるか、特定の健康上の問題を経験することさえあります。

ウォーキングやジョギングをしているときでも、体に不快感を感じたら、活動を遅くしたり止めたりしてもかまいません。

陸上で行われる以外に、水中で妊娠後期に妊娠中の女性のために身体活動を行うこともできます。たとえば、水中での水泳や有酸素運動。

幸いなことに、この活動は、特に脚や背中の妊娠中に経験する可能性のある不快感を和らげる治療法になる可能性があります。これは、水泳中に母親の体を濡らす水が、足や背中への疲れる圧力を和らげるのに役立つためです。

ジャーナルPeerJに発表された研究によって補強されて、水中での中程度の強度の身体活動は労働時間をスピードアップすると信じられています。しかし、それが水中で行われているとしても、それは体にエネルギーを使用することを伴うので、この活動は発汗を引き起こす可能性もあります。

これは、陸上で活動する場合と似ています。ですから、あなたは自分の能力に応じて適度に水中で活動をするべきです。

身体活動にはいくつかのオプションがあります 影響が少ないどの利点が妊娠後期の女性によって非常によく行われています。たとえば、ヨガ、ピラティス、サイクリングなどを考えてみましょう。

その理由は、これらの活動はすべて筋肉機能に関係しているため、後の出産プロセスをサポートするのに役立ちます。特に、身体活動からの動きは、腹筋を強化し、姿勢を改善し、そして押すプロセスをスムーズにすることができます。

それだけではありません。ジャーナルComplementaryTherapies in Clinical Practiceの研究では、妊婦にとってのヨガの利点について述べています。

研究によると、ヨガは実際に、出産前の第3学期を含め、妊娠中の女性がしばしば経験する不安やうつ病を和らげることができます。定期的にヨガをすることで、条件気分妊娠中の女性が経験する可能性のある痛みの訴えだけでなく、それは良くなる可能性があります。

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