4初めての筋力トレーニングには準備が重要です

骨と筋力の維持は、主に運動、つまり筋力トレーニングで行われます。レジスタンストレーニング、ウェイトリフティング、ランニング、またはパイロメトリックス（ジャンプトレーニング）から選択できます。ただし、このタイプの演習を行う前に、いくつかの準備をする必要があります。

筋力トレーニングを行う前の準備

健康的なライフスタイルを採用することで、さまざまな慢性疾患を発症するリスクが軽減されるため、長生きできます。それらの1つは筋力トレーニングを行うことによるものです。この演習を初めて行う場合は、次の4つの重要な点に注意してください。

スポーツを始める前に医師に相談することは非常に重要です。特に病気の場合。たとえば、リウマチを患っているが重量挙げをしたい場合は、この運動計画に関して医師の指示が必要です。

一方、健康な方にとっては、健康診断は確かに医学的問題の発見に役立ちます。これは将来のリスクです。

これにより、怪我につながる可能性のある激しい運動を回避し、体の健康に最適な筋力トレーニングの種類を決定できます。また、医師があなたの能力に合った運動スケジュールを立てるお手伝いをします。

筋力トレーニングだけでなく、どのタイプのスポーツを履くかを検討する必要があります。フィットしない、狭すぎる、または下に着用されているスポーツシューズは、スポーツ中に怪我や怪我を引き起こす可能性があります。

服が狭すぎると、体が一部のスポーツ運動に参加できなくなる可能性もあります。汗をよく吸収する衣類を選び、汗を拭くために小さなタオルを持参することを忘れないでください。

運動は、特に筋力トレーニングのために、あなたの体に多くのエネルギーを消費します。ただし、これは筋力トレーニングの目標によって異なります。減量のために運動を使用する場合は、運動前に食事をすることはできません。ただし、運動は1時間以内にしか行えません。

それ以上は体が弱くなり、もちろんスポーツにも長持ちしません。もちろん、スポーツの結果はあなたの希望に応じて最適ではありません。

運動パフォーマンスを優先すると、ヨーグルト、オートミール、全粒粉パン、サツマイモ、キノアなどの運動前の食べ物を楽しむことができます。また、休憩時間に飲む果物や野菜のジュースを準備します。飲料水で水分補給を続けることを忘れないでください。

間違いなく、ウォーミングアップは筋力トレーニングの重要な部分です。ウォームアップエクササイズは、筋肉がさまざまな動きを実行できるように準備し、可動域を広げます。これにより、怪我のリスクを減らし、よりハードなトレーニングを促すことができます。

筋力トレーニング前のウォームアップエクササイズには、次のものがあります。

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