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ドライアイは、ホルモンの変化から一部の化粧品の使用まで、さまざまな原因で発生する可能性があります。ドライアイに対処する方法はたくさんありますが、その1つは、特定のビタミンや栄養素を含むいくつかの食品を食べることです。では、どのような栄養素がドライアイの治療に役立つのでしょうか？
ドライアイを治療するのに最適な栄養
ドライアイは、かゆみ、目の赤み、目の領域の粘液、疲れた目、かすみ目が特徴です。
次のビタミンや栄養素を含む食品で栄養の選択を変えることで、このドライアイの状態を克服することができます。
1.ビタミンA
ドライアイはビタミンA欠乏症と関連している可能性があります。このビタミンAの不足は、主にビタミンA源の摂取不足が原因です。
基本的に、ビタミンAの栄養は、乾燥しないように目の健康を維持する上で重要な役割を果たします。 1日で満たされるべきビタミンAの必要性は約600mcgです。
リラックスしてください。摂取量がビタミンAのニーズを満たすのに十分であると考えられる場合は、ビタミンAサプリメントを摂取する必要はありません。卵、牛乳、ブロッコリー、ニンジン、さまざまな種類のビタミンAを含むいくつかの種類の食品に頼ることができます。緑の葉野菜、そして果物。
2.ビタミンD
新しい研究では、ビタミンD欠乏症がドライアイの状態に関連していることが証明されています。ビタミンDは、炎症や感染を防ぐ役割があるため、ドライアイに関連しています。
研究によると、このタイプの脂溶性ビタミンは、涙の生成を刺激し、目が炎症を起こさないようにすることで、目の乾燥を防ぐことができます。
あなたが一日で満たさなければならないビタミンDの必要性は20mcgにもなります。ミルク、牛肉、鶏肉など、ビタミンDが豊富な食品を食べる場合は、サプリメントを摂る必要はありません。さらに、日光にさらされるとビタミンDを摂取することもできます。
3.オメガ3
これらの優れた脂肪酸は、心臓だけでなくドライアイにも健康的です。米国眼科学会は、ドライアイは食事中のオメガ-3摂取量の不足によっても引き起こされる可能性があると述べています。
いくつかの研究はまた、オメガ3がドライアイの状態を予防および治療できることを示しています。ある研究では、オメガ3は目の領域の水分を循環させるのに役立ち、水分が不足して目が乾かないようにすることが述べられています。
米国食品医薬品局によると、オメガ3脂肪酸の摂取は、食品からであれサプリメントからであれ、1日あたり3グラムを超えてはなりません。オメガ3脂肪酸を含む食品、すなわちイワシ、マグロ、サーモンなどのさまざまな種類の海魚。
