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高血圧（高血圧）と心臓病は、実際には健康的な食品を食べることでコントロールできます。毎日健康的な食事をとることで、健康的な食事をより定期的に食べ、最終的には習慣になる可能性もあります。
したがって、いつでも存在する可能性のある心臓病や高血圧のリスクを最大限に予防するのに役立ちます。ダッシュダイエットから健康的な食事に従うことを試みることは良い考えです。ダッシュダイエットとは？自宅で試すことができる簡単なダッシュダイエットレシピはありますか？
ダッシュダイエットとは？
ダッシュダイエットは、高血圧を止めるための食事療法の略です。これは、血圧と高コレステロールを減らすのに役立つと信じられている健康的な食事です。
ダッシュダイエットは他の健康的な食事と同じです。この食事療法には特定の利点があります。この食事療法は、血圧を下げるだけでなく、心臓病、脳卒中、癌のリスクを減らすためにも使用されます。この食事療法は、特定の食事制限なしで健康的な体重を達成し、維持するのに役立ちます。
ダッシュダイエットに従うと、乳脂肪、赤身の肉、鶏肉、魚、ナッツ、種子の少ない食品と組み合わせて、より多くの果物や野菜を食べるようになります。
ダッシュダイエットは、飽和脂肪が少なく、タンパク質が多く、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な脂肪とコレステロールに焦点を当てています。ダッシュダイエットで健康的なライフスタイルを試したい場合は、これらの簡単なダッシュダイエットレシピをいくつか試してみましょう。
毎日のダッシュダイエットレシピ
1.朝食にバナナとアボカドを添えたチョコレートスムージー
必要な材料：
- バニラ風味の豆乳2カップ（または平野)
- アボカドの果肉1/2個
- ミディアムバナナ1本、皮をむいた
- ¼カップの無糖ココアパウダー
- 小さじ2杯の砂糖（ステビアの代わりに使用できます）
作り方:
上記のすべての材料をブレンダーで組み合わせます。滑らかになるまでブレンドし、すばやく健康的な朝食のためにできるだけ早く提供します。
2.ランチにチキンサラダ
出典：フードネットワーク
このダッシュダイエットレシピには、野菜に含まれる栄養素と繊維が含まれています。鶏肉からのタンパク質の栄養成分を追加することを忘れないでください。ダッシュダイエットレシピのヘルシーチキンサラダの作り方はこちら。
必要な材料：
- コショウと塩小さじ1
- 小さじ3の魚醤
- 4オンスの皮なしおよび骨なしの鶏胸肉
- レタス、トマト、エンドウ豆、キャベツ、リンゴのスライス、きゅうり、にんじんを1ボウルミックス
作り方：
- まず、鶏の胸肉にコショウと塩をまぶします。
- 摂氏80度の温度で15〜20分間焼きます。
- きれいにした野菜とかき混ぜた野菜を一緒にサラダ生地を作ります。
- 魚醤を混ぜて風味を加えることも忘れないでください。
- その後、グリルした鶏胸肉のトッピングを上に置きます。簡単でヘルシーなサラダをお楽しみいただけます。
3.夕食のブロッコリー
出典：メッキとペアリング
必要な材料：
- 500グラムの大きなブロッコリーの茎、5cmにカット
- オリーブオイル大さじ4、分割
- 小さじ1/2の塩、コショウ、チリパウダーの混合物
- 挽きたての黒コショウ小さじ1/4
- にんにく4片、皮をむき、みじん切りにする
作り方：
- まず、オーブンを摂氏230度に予熱します。
- 大きなボウルを用意し、皮をむいて洗ったブロッコリーを用意します。
- ブロッコリーを大さじ3のオリーブオイルでかき混ぜ、塩、コショウ、コショウ、唐辛子の調味料を振りかけます。
- ブロッコリーを15分間焼きます。
- その後、ブロッコリーを取り出し、みじん切りにんにくをふりかけます。
- ブロッコリーの混合物をさらに10分間焼きます。
- ブロッコリーは夕食に出される準備ができています。
ブロッコリーをオーブンなしでローストする別の方法：
- 焦げ付き防止テフロンを中火にかけます。
- オリーブオイルとスパイスで覆われたブロッコリーを追加します。
- テフロンを少し火が通るまでかき混ぜてから、みじん切りにんにくをふりかけます。
- テフロンのすべての材料を均等に分散するまで混ぜ、調理したら火を止めます。
- ブロッコリーを提供する準備ができました。
バツ
